Тази година най-добрият словашки ски алпинист Якуб Шиарник се приближи до десетката в две състезания от Световната купа и наред с другото измина 90 километра за един ден по маршрута на партизани, преследвани от нацистите през зимата на 1944 година. В интервю за Forbes той говори за силата на мотивацията, поставянето на подходящи цели, самоотричането и че това също може да бъде в ущърб.

„Краткосрочното лошо чувство е нормално и ни дава обратната връзка, от която се нуждаем за корекции на посоката. Всяка дейност е свързана с решаване на проблеми. Ако обаче лошото усещане продължи дълго време, е време за по-драстична промяна “, казва той.

Его и смирение

Кои бяха най-трудните състезания, които някога сте имали?

Зависи от коя страна е най-трудно. След умствената ставаше дума за тазгодишната Световна купа по ски алпинизъм, която се състои от няколко кръга на различни места. В един кръг в Андора се класирах на 13-о място във вертикална дисциплина, което беше много по-добър резултат от всичките ми предишни класирания.

Преди следващия кръг в Германия започнах да си оказвам силен психически натиск заради него. Исках да докажа, че това не беше просто съвпадение, но наистина заслужавам да бъда сред върховете. Удари ме силно. Беше ми трудно да заспя и постоянно бях в някакъв екстаз, който ме парализира. Много пъти проверявах подготвените неща, имах проблеми с храносмилането и гласът ми трепереше. Знаех, че не е добре, но когато започнах да се справям по-интензивно, се влоши.

Препоръчваме:

Какво ти помогна?

Помогна ми само добро послание от приятелката ми, тогава само моите приятели. Тя ми написа нещо в смисъл, че това е просто играта, която играем тук. Опитах се да намеря нещо детско и игриво в тези състезания и вместо да се съсредоточа върху това, което трябваше да направя, помислих какво искам да направя.

Възприемах себе си, повтаряйки колко трудно се подготвях и тренирам, и че резултатът в Андора не може да бъде случайност. Получих повече самочувствие. Казах си, че всичко е готово от моя страна, направих всичко, което можах, и трябва да оставя останалото парче, за да форсирам непреодолима сила. Опитах се да намаля малко тежестта на ситуацията. В крайна сметка успях да постигна житейски резултат.

И така, ключът беше да се осъзнае, че ако не става въпрос за живота, значи не за нищо? Въпреки че ... вашата дисциплина понякога е свързана с живота.

Точно така (смее се). Това не е пълно облекчение, а по-скоро да се опитаме да разгледаме въпроса от гледна точка. Трябва да се съсредоточа върху себе си и върху това, върху което мога да повлияя. Не знам какъв ефект не знам. В такива ситуации съм склонен да повтарям, че съм тренирал и ще видим.

върви
Като част от летния (не) състезателен тренировъчен сезон, най-важното бягане за Шиарник е скокът на ски скока Red Bull 400. Снимка: Peter Kováč/Red bull

В доклад от състезанието Bokami Western Tatras, което спечелихте миналата година, един участник каза: „Ако не знаете отговорите на основните философски въпроси на живота, като например кой съм и къде ходя, елате на тези състезания. В допълнение към тях ще получите и отговори на въпроси, които не сте си задавали. “Това отговаря на състезанието, в което се подлагате?

Да. Когато човек претърпи нещо, което е толкова взискателно, той го разпознава. Той се бори не само с пистата, но и със себе си и съм убеден, че подобен сблъсък със себе си може да промени човек. Спортът оформя човека. Животът има различни етапи и знам, че това, което правя днес, няма да правя завинаги, но именно спортът ми дава увереност в бъдещето. Той ме научи на принципите, които ще мога да прилагам, независимо дали в друга работа, бизнес, отношения ...

А какво е вашето его? Какво прави на човека, за да преодолее подобни предизвикателства?

Може да се говори много за егото. Разбира се, човек придобива определено самочувствие с резултатите, преодолява себе си и когато може да направи нещо, гледа на себе си по различен начин. Той придобива печеливш манталитет. Но в същото време, когато сте в тези планини, вие сте много малки, осъзнавате колко фактори не можете да повлияете. Вдъхва ви уважение и вие придобивате смирение. Заедно с егото тя работи като един вид система за противотежест.

Изграждане на психическа устойчивост

Колко голяма роля играе умствената обстановка в спорта?

Доста голям. След около 12 години състезания все още се уча да работя с главата си. Човек постепенно научава за себе си. Самото представяне обикновено е комбинация от опит и зрялост, а не само за физическа подготовка. Изпитвал съм дълги, понякога дори монотонни преходи по ски алпите, най-дългият е продължил 13 часа и знам, че за такива дейности се нуждаете от много решителност и вътрешна мотивация.

От друга страна, днес е много популярно да се казват лозунги като „Всичко ти е в главата“ или „Ще постигнеш всичко, което искаш“, но това не е съвсем така. Известно положително отношение, печеливш манталитет и здравословно самочувствие са важни, но не можете да подценявате подготовката.

Най-дългият скиалп, който споменавате, се наричаше по стъпките на партизаните и в него преминахте маршрута от Западните Татри до Закопане, който през зимата на 1944/1945 г. трябваше да завърши партизански отряд, воюващ в SNP. Каква беше целта?

По този начин исках да посоча какво се е случило тук преди 75 години и че партизанската съпротива не е свързана с няколко момчета в планината, но те наистина поставят живота си на опасност, работят в трудни условия и под голямо напрежение . Бях настигнат например от изказванията на някои членове, които нямат мнение, защото не са историци.

Въз основа на информацията от хрониките съставих маршрут, който беше около 90 километра и висок 5200 метра и тръгнах на пътешествие. Когато имате силен мотив, например когато не става дума само за самото спортно представяне, но искате да посочите нещо друго, то то има много повече сила. Тогава сте по-мотивирани.

„Спортът ме научи на принципи, които ще мога да прилагам, независимо дали в друга работа, бизнес, отношения“, казва Шиарник. Снимка: Мартин Бърнард

Не всяка раса или друга дейност в живота има по-дълбок смисъл. Какво ви кара тогава?

По-широк смисъл не винаги може да се намери във всичко. Но по принцип трябва да сте наясно какво искате и да си поставите цел, която да ви води през дейности, които не искате в момента. Целта трябва да бъде конкретна и измерима, например, когато започнете да бягате, не защото искате да отслабнете, а защото искате да отслабнете XY килограма или защото искате да прокарате този конкретен мост под такова и такова време.

В същото време тази цел трябва да бъде постижима. Ключът е да определите предизвикателство, което е трудно за вас, но можете да се справите. Това се отнася за мотивацията в спорта, но и в живота като цяло. За да определите правилно целта обаче, се нуждаете от опит и високо ниво на знания (не само) за себе си.

Ами ако осъзная по време на това пътуване, че съм го пропуснал и няма да постигна целта, която съм си поставил?

Ако изобщо е възможно, е добре да завършите започнатото, независимо дали е състезание или нещо друго. Дори защото не върви точно както е планирано, но все пак упорствате, изграждате умствена сила и увеличавате процента на психическа устойчивост. След това те ще ви помогнат в бъдеще, например при следващия опит.

Спомням си, че когато преминах от юноши на мъже по ски пистите, пистите се удължиха значително и имах проблем на всяко състезание. Веднъж имаше проблем с коланите, снегът ми замръзна върху тях, друг път ги накалях лошо и те се залепиха, след това маркучът ми с камила замръзна или изгорих старта ... Винаги обаче завърших състезанието и научих.

Когато обаче настъпи кризата, в този момент човек мисли по различен начин. Как да започнем тогава?

Може би трябва да е чудодейна формула, но вероятно ще се върна към казаното. Всяко състезание, за което се регистрирам или предизвикателство, което ще предприема, трябва да е осъществимо за мен. Въпреки че са предизвикателни, би трябвало да мога да се справя с тях.

Следователно не трябва да имам много съмнения дори по време на кризата. Вероятно винаги ще има някои по-малки, но ако целта е поставена добре, би трябвало да мога да ги потисна със знанието, че съм направил всичко, за да се справя с нея.

Е, ако вземете твърде голяма хапка, възможно е мислите да ви изведат на пистата. Въпреки че има добре известни истории на хора, преживели нещо подобно, те изобщо не са вярвали, че могат да направят нещо и в крайна сметка са се изненадали. Въпреки че звучи много романтично и се чете добре, по-скоро бих посъветвал хората да не пробват тези съвпадения.

Следователно основната стъпка е да се постави правилната цел ...

Да, но понякога човек има проблем с обективна оценка на способностите си. Затова е хубаво да се консултирате с някой друг, който може да прецени опита си в определена област и трябва да има какво да каже. Също така е добре да се консултирам с хора, които са преминали през нещо подобно, върху което в момента работя, в идеалния случай, ако ме познават малко.

Ще ми кажат къде съм и къде трябва да отида, ако изобщо мога да го направя. Трябва да поискате обратна връзка и да я следвате. Ако човек се надцени, остава разочарован, но ако се подцени, няма шанс да разгърне потенциала си.

Според Шиарник във всичко е необходимо определено количество самоотричане. Снимка: Мартин Бърнард

Какво е най-голямото предизвикателство по време на това пътуване?

За мен това е справяне с очакванията, които имам към себе си. Напоследък работя много върху правилната настройка и намаляване на вътрешното налягане. Това е един вид саморазвитие. Често свиквам да казвам, че спортът е такъв модел на света по-малко.

Където виждате паралели?

Става въпрос за преодоляване на препятствия и борба, не само с опонентите си, но особено със себе си. През март направих един преход по ски алпите, исках да пресека билото на Западните Татри за възможно най-кратко време и всичко беше страхотно, времето беше благоприятно и всичко вървеше добре.

След около три часа обаче се претърколих над скалите и полетях между скалите, които не видях периферно. По някакъв начин спрях инцидента, не пострадах, но си счупих ски. Това означаваше незабавно спиране на обещаващо действие. Дори в живота е достатъчна една такава „глупост“ и всичко спира. Тогава зависи от настройките на човека, как го приема. Той може да плаче над разлятото мляко или да го възприеме като възможност за самоусъвършенстване. Става въпрос за отношението, което той избира.

Как трябва да изглежда идеалното отношение?

Да не бъда парализиран от ситуацията, да обръщам внимание за нещо друго за известно време, да оставям ситуацията в главата си известно време, да мисля за това и да предприемам такива стъпки, че все пак мога да извадя нещо от ситуацията. Опитайте се да бъдете по-гъвкави и намерете способността да виждате зад ъгъла. Това е първото ниво, при условие че целта е поставена добре.

След това е второто ниво. Когато човек се тревожи за нещо дълго време и това не работи, понякога нито постоянството, нито силната воля или промяната на ума няма да помогнат. Тогава може би трябва да признаете, че това не е за вас и да си кажете - трябва да се насоча към нещо, което ще ме направи по-щастлив. Просто трябва да държите очите си отворени, да не се придържате към стереотипите и да нямате илюзии за собствената си уникалност.

Така че, когато не харесвам определена дейност или спорт, трябва да намеря нещо друго?

Винаги трябва да има определено количество самоотричане, защото става въпрос за навици и те няма да бъдат създадени веднага. Без себеотрицание човек не би постигнал нищо. Ако обаче лошото чувство се повтаря дълго време, положителното надделява и ядете нещо вътрешно, вероятно е време да направите нещо различно. Нормално е човек да греши, да не гадае и да се чувства зле за нещо.

Краткосрочното лошо чувство е нормално и ни дава обратната връзка, от която се нуждаем за корекции на посоката. Всяка дейност, дори животът като цяло, според мен е свързана с решаване на проблеми. Ако обаче лошото усещане продължи дълго време, е време за по-драстична промяна.

Постигане на поток

Което все още помага при обучение?

Поток. Когато тренирам обеми на ледници преди сезона, тези тренировки също са с продължителност осем часа. В една тренировка понякога изминавам пет хиляди метра, което е доста монотонно и често дори не може да се тъпче на открит терен, така че например кръжа един наклон надолу, надолу и надолу ... Тогава е страхотно, когато стигна до състоянието на потока и времето просто тече. По това време нямам нужда от музика в ушите или подкасти, които са точно такива „любими“. Въпреки че понякога ги използвам и аз, това не е идеално.

На състезанието Bokami Western Western Tatras. Снимка: Матей Румански

Как бихте описали потока?

Сякаш си в такъв лек транс. Разбира се, вие задържате вниманието си и възприемате къде се движите и какво правите. Но вие не възприемате нищо освен себе си и това, което правите. Сборът от нещата, които правите, изглежда се събира, това е напълно естествено за вас. Вие ставате естествена част от околната среда.

Но определението ми не е единственото и може би би могло да се обсъжда. Мисля, че потокът е нещо, което идва постепенно, понякога с годините, това е нещо, към което трябва да се стремим.

Имате ли съвети как да го направите? Как да постигнете поток, например, когато бягате, така че човек да не се нуждае от споменатото разсейване под формата на музика или подкаст?

Както казах, това са постепенни стъпки и няма да дойде веднага. Но ако трябваше да дам препоръка, в началото това би било промяна на средата. Отидете да спортувате на интересно място или бягайте в определени часове, например сутрин, когато природата все още се съживява. Заменете звука в слушалките с друг приятен звук в гората, чуруликане на птици или шум от вода. Докато напредвате, можете да преминете към звуците на тялото си, да слушате как кракът ви стъпва по пътя, да усещате как сърцето ви бие, да усещате как вдишвате и издишвате.

Можете също да използвате часовник - опитайте например да сравните чувствата си по време на бягане с номера, който часовникът показва. Познайте темпото или пулса си и погледнете часовника си. В началото може да не успеете, но постепенно ще стигнете до етап, в който ще можете да кажете точно колко често бие сърцето ви.

Ще ви научи да се възприемате повече по време на бягането, да се фокусирате върху присъствието и да изострите сетивата си. Няма да ви се налага да наемете главата си с нещо друго, постепенно ще я научите да контролира дейностите, които правите в момента. С този автопилот ще използвате процесора в главата достатъчно и няма да са необходими външни разсейващи фактори.

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.