Изпращане от PawolS »03 октомври 2018, 10:10

Здравейте.
(Не знам дали трябва да кашля или да мушкам, но най-вече съм във форумите, така че и аз ще бъда тук).
Бих искал да попитам как е възможно да се ускори метаболизма.

1. Редовна диета.
2. Режим на пиене.
3. Упражнение.

Как ще продължи?

Причината за въпроса. Вероятно забавих метаболизма си поради лош начин на живот. През седмицата по-малко храна, а през уикенда голямо количество храна.
За мен.
Възраст: 37 години.
Височина: 185 см.
Тегло: 92,8 кг.
Обиколка на колана: 101 cm.
Професия: Предимно заседнал.
Спорт: Тренировки със собствено тегло (манивели, клекове, навеждания и др.) 4 пъти седмично.

Благодаря ви за отговорите.

Re: Ускоряване на метаболизма

Изпращане от Гринго »03 октомври 2018, 15:28

Re: Ускоряване на метаболизма

Изпращане от PawolS »04 октомври 2018, 06:36

метаболизма

Re: Ускоряване на метаболизма

Изпращане от мисия »04 октомври 2018, 08:53

palo, 6000kj е ужасно малък. започнете да ядете повече, защото печелите висцерални мазнини, йо-йо ефект и хранителни разстройства. това е неустойчиво в дългосрочен план

според формулата доходът е 11631kj. за да отслабнете просто трябва да го коригирате с 1000-2000kj.

Аз съм жена 168см, 91кг, 39р. мирният калкулатор ме уволни с лош доход 8600-9200 kj, по формулата 8700-9700kj, според inbody 9850kj.

Re: Ускоряване на метаболизма

Изпращане от PawolS »04 октомври 2018, 10:44

Re: Ускоряване на метаболизма

Изпращане от додоривен »04 октомври 2018, 13:28

Здравей,
не приемайте съветите ми като експертни съвети, а само като лично мнение! Винаги съм гледал чешки сериал за отслабване: „Ти си това, което ядеш“. Наистина затлъстели хора отидоха там и поне половината от тях бяха недохранени. Това е или ще бъде (ако не спрете да гладувате) и вашият случай.

Фактът, че теглото ви се увеличава, е най-често, когато човек драстично намали диетата си и тялото получи шок и всички клетки викат: „Гладът, гладът дойде“. Тогава, когато такъв неправилно диетичен човек ще каже добре, вече съм постигнал това, което съм искал, и ще започна да ям малко повече (въпреки че все още е малко по-малко, ако преди диетата), тялото ще каже: „Гладът не свърши, но имаме малко повече разпределение, нека направим запас бързо. " И вие имате йо-йо ефект като бродирани и хвърлени килограми обратно с малко излишни килограми.

Без значение на какъв етап сте в такава драстична диета, спрете, когато е време.
Базалният ви метаболизъм е някъде на границата от 8450 kj, т.е. че ако не ходите никъде цял ден и просто лежите на леглото, ще ви трябват тези 8450 kj, за да поддържате теглото си постоянно. По време на вашите дейности (бързо ходене до работа 5 км и 4 пъти седмично укрепване) може да достигне до около 14 000 kj на ден.

Моят съвет:
1, Оценете типа на вашата фигура, така че да знаете колко тегло е идеално за вас (вече се движите около него), в което се чувствате добре. (Безплатно формула ще ви покаже, че трябва да имате например 78 кг, ако имате например много силен и голям скелетен скелет).
2, Изчислете по-точно дневния си прием, разпределението на въглехидрати, мазнини и протеини и накрая на отделни ястия. Грубо се опитайте да го запазите. Ако искате да отслабнете, по-добре е да имате повече хранения на ден, приблизително на всеки три часа. След края на първоначалния период на поддръжка можете да намалите броя на храненията, спокойно и за предпочитане постепенно -:) имате нужда дори от три на ден.
3, Бъдете търпеливи и не изпадайте в паника веднага след първата седмица.
4, Постепенно, но наистина много бавно, заменете неподходящите храни като подходящи.
5, Опитайте се да се образовате в тази област и особено прилагайте тези знания върху себе си, защото всеки от нас е различен (всеки от нас е уникален) и не всичко засяга еднакво всички.
6, Работете върху психологическата и технологично-логистичната подкрепа на загубата на тегло.
7, Метаболизъм, ако се храните добре (особено не пропускайте здравословни мазнини - това е вторият феномен на неправилна загуба на тегло) се коригира.

Пожелавам ви много търпение.
Додо

Re: Ускоряване на метаболизма

Изпращане от PawolS »04 октомври 2018, 14:05

Където писах, че гладувам или съм гладувал някога.
И къде това ограничих диетата?
Това, което ядох, винаги ми беше достатъчно.
Например: Размених треска и бели кифлички за кисело мляко и извара.
Бих искал да се върна към въпроса си в началото на темата.
Теглото ми се увеличи след операцията (месец без движение) и след това спрях да пуша (така вместо цигара дойдоха планинари, маргаритки и т.н. това главно през уикенда, нищо през седмицата).
Лесно през почивните дни (петък събота) доходите са изключително високи поради сладкиши и през седмицата, както е.

За да гладувате през седмицата:
Закуска: гръцко кисело мляко (280 г)
Десето: гръцко кисело мляко (140 г)
Обяд: Предимно пиле и ориз (в зависимост от това, което предлага трапезарията)
Оловрант: Нямам
Вечеря: отново предимно пилешко или свинско, говеждо и ориз, картофи (без разделена диета, без диета).
Така че ми струва около 5000 - 6000 kJ.
Ако отново дам треска и две рула за закуска, доходът ще бъде около 8000 Kj.

PS: Не мислете за изречения за мен. Написах го такъв, какъвто е. Не диетирам, не гладувам и никога не съм диетирал и не съм гладувал. Доходите ми бяха такива, каквито бяха, по-ниски през седмицата, по-високи през уикенда.
Ако той види на хартия, че трябва да ям около 11 000 CZK, тогава ще го приема като неподходяща цифра. Вземете напр. към калкулатора на ИТМ на мъж, който сам е мускул, на ръст 170 см и 85 кг. Какъв ще е резултатът?