имате

Тези съвети могат да помогнат не само на хора с високо кръвно налягане. Те ще помагат и на здрави хора, защото тогава здравето им ще им служи по-дълго.

Яжте повече плодове и зеленчуци - Препоръчват се 4 до 5 порции на ден. Можете да замените две порции със 100% плодов или зеленчуков сок.

Яжте повече пълнозърнести продукти - те съдържат малко наситени мазнини и холестерол и обратно, те имат много фибри. Те включват пълнозърнест хляб, ръжен хляб, натурален ориз и пълнозърнести зърнени храни.

Поне 4 пъти седмично поглезете се с порция ядки или семена.

Използвайте течни растителни масла за готвене - например масло от маслини, царевица, рапица (сорт рапица), напротив, избягвайте втвърдените мазнини.

Предпочитайте домашни птици (без кожа) и риба преди други видове месо - те са ценен източник на протеини и в същото време съдържат по-малко наситени мазнини и холестерол от останалите меса (говеждо, свинско или агнешко).

Наситени мазнини трябва да представлява по-малко от 7% от общия енергиен прием.

Прочетете етикетите на храните - съдържат важна информация, която ще ви улесни да решите кои храни са подходящи за вас. Обърнете внимание например на съдържанието на мазнини, но и на солта. Може да не успеете да се ориентирате в началото на етикетите, но бързо ще научите как бързо и лесно да намерите необходимата информация.