Със сигурност вече сте разбрали, че метаболизмът ви играе важна роля в опитите да отслабнете. Скоростта му се влияе от няколко фактора, като в ръцете ви има само физическа активност. Можете обаче да го ускорите и с диетата си.
1. УПРАЖНЕНИЕ - Но нека първо започнем с упражненията. Това е най-безопасният и ефективен начин за подпомагане на метаболизма ви. Трябва да се отдадете на поне 30 минути умерени до интензивни упражнения на ден, поне два пъти седмично, а също така трябва да укрепвате.
2. ДОСТАТЪЧНО ЗАБАВЯНЕ - преди да отидем на хранене, ще се спрем при сън. Често се пренебрегва и в същото време редовната липса на сън забавя метаболизма, повишава апетита и рискува различни заболявания. Спете поне седем до осем часа и ще се почувствате прерадени.
3. НЕ ТЪРСЕТЕ - Много хора се опитват да гладуват, за да отслабнат, но това е най-лошото нещо, което можете да направите. Прекалено ниският прием на калории означава, че тялото няма достатъчно енергия, така че метаболизмът се забавя. Жените трябва да приемат поне 1200 калории на ден, мъжете 1500.
5. ЯСТИЯ С ПРОТЕИНИ - След като яде храна, тялото изпитва повишаване на метаболизма, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, отколкото храносмилането, усвояването и транспортирането на хранителни вещества. В същото време протеините се нуждаят от най-много време, така че консумацията на риба, месо, яйца или други източници на протеини ще остави метаболизма да се увеличи за по-дълго време.
6. ВИТАМИН D - Хората, които имат недостиг на витамин D, напълняват по-лесно, а бедните отслабват. Миналогодишното проучване на американски учени го направи. И въпреки че можете да намерите и витамин D във вашата диета (напр. Сьомга), най-добрият начин да го набавите е да излезете на слънце.