Няма да се отървем от воала толкова скоро.

обръщат

Препълнените големи фитнес зали дори се считат за едно от най-лошите места по отношение на разпространението на вируси. Какво трябва да знаем при упражнения с воал?

Знаем, че новият коронавирус SARS-CoV-2, който причинява COVID-19, се предава главно чрез дихателни капчици. Един от начините да предпазите другите и себе си от тези инфекциозни капчици е да носите завеси.

Въпреки това, много от нас имат неприятно усещане за липса на кислород, когато носят воали и маски, дори при висока физическа активност. Сигурен съм, че сте чували оплаквания, че не можете да дишате през маската и други неща.

Нови проучвания обаче показват, че това е по-скоро психологически момент. Всъщност нито кърпата, нито хирургическите завеси не възпрепятстват физическите упражнения, дори интензивните тренировки.

Завесата причинява ли здравословни проблеми при упражнения? Засяга производителността?

Най-често срещаните въпроси, които задаваме за воалите и упражненията са: Носенето на воали по време на упражнения ли застрашава физическото ни състояние? Имаме ли наистина достатъчно кислород, за да се упражняваме или трябва да забавим? Това влошава представянето ни?

Новото проучване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health показа, че носенето на воал практически няма отрицателни ефекти дори по време на интензивни упражнения.

Изследователите оцениха както хирургически, така и платнени завеси, тези, които са най-достъпни за широката публика. Резултатите от упражнението бяха сравнени с представянето, което треньорите постигнаха без завеси. Всеки участник в изследването е преминал стационарен велосипеден тест до изтощение, носейки или хирургическа маска, маска от плат или не.

Не трябва да се страхуваме от слабата оксигенация

По време на тестването нивата на кислород в кръвта на участниците бяха измерени с помощта на пулсова оксиметрия. Те също така измерват индекса на оксигенация на тъканите в бедровия мускул. Те откриха, че лицевите воали не оказват влияние върху представянето - нито по отношение на продължителността на упражненията до изтощение, нито върху интензивността на упражненията.

Те също така не откриха разлики в нивата на кислород в кръвта, индекса на оксигенация в тъканите, възприеманата физическа активност или сърдечната честота.

Подчертано и преброено

Шанина Найтън, д-р, RN, CIC, експерт от университета Case Western Reserve, заяви, че изследването "потвърждава, че работата на тялото не се влияе от носенето на маска за лице". Тя добави, че проучването е в съответствие с други проучвания, проведени по тази тема.

Тя обаче посочи и отделни изключения: „Има ограничени доказателства, които предполагат усложнения на дихателното дишане при пациенти с астма или дишане, предизвикано от упражнения.“.

Необходими са обаче допълнителни изследвания в тази област, тъй като много хора с остри и хронични респираторни проблеми често имат и пристъпи на тревожност или паника, които могат да причинят задух, липса на кислород.

"Понякога тревожността от чувството за ограничено дишане се разпространява през воала или възприема проблеми с дишането", каза тя. В действителност обаче това е само психологически ефект, подобен на клаустрофобия.

Какво още трябва да знаете за носенето на воал по време на тренировка?

Според Джени Мур, MS, CSCS от Университета Бингхамтън, има три основни фактора, които трябва да вземем предвид, когато става въпрос за носене на воал по време на упражнения: вид упражнение (кардио спрямо силова тренировка), интензивност на упражненията (ниска спрямо висока) и вида на воала или маската, която носим. Той твърди, че носенето на воал засяга кардио упражненията повече от бягането и колоезденето.

„Въпреки че драпериите не оказват значително влияние върху приема на кислород, засягат способността на много хора да дишат удобно, продължава експертът, добавяйки, че хората, които спортуват, вероятно ще трябва да намалят интензивността си в началото и да правят по-дълги почивки, за да се възстановят.

"Въпреки това, след няколко седмици носене на воала по време на този вид дейност, те се аклиматизират и ще могат да упражняват с обичайното си ниво на интензивност с малък или никакъв ефект върху представянето." обяснява Джени Мур. Според нея ще усетим разликата особено по време на упражнения с висока интензивност, като например интервални тренировки с висока интензивност.

Кога да спрете и какви завеси да носите?

Каквато и да е причината, трябва незабавно да спрете да спортувате, ако започнете да чувствате замаяност, неравномерен сърдечен ритъм, кашлица. В такъв случай намерете място, за предпочитане навън, и издишайте, успокойте се. Този специалист по упражнения препоръчва трислойна завеса за еднократна употреба.

Те са по-дишащи и не са склонни да абсорбират пот като кърпи. Ако използвате завеса от плат, вземете повече със себе си, за да я смените, за да изсъхне, когато се овлажнява от дъх и пот, и не забравяйте да перете при високи температури у дома.