Въпрос
Как да дишаме правилно по време на тренировка ?
Отговорът
Правилното дишане ще осигури ефективна мускулна работа, ще помогне за по-добро представяне и ще улесни упражненията. Затова е много важно да се диша правилно по време на тренировка.
Правилното дишане помага да се поддържа добро темпо на упражнения, влияе положително върху техниката и продължителността на упражненията. Той поддържа вътрешно-гръдното налягане и осигурява правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Предпазва тялото от наранявания и разстройства, които могат да възникнат при нередовно дишане или задържане на дъха. При правилно дишане коремната стена (център на тежестта на движение) се укрепва и е опора за всяко движение и упражнение.
При физически дейности, при които движението е циклично - то се повтаря, като бързо ходене, туризъм, бягане, колоездене, кънки на редове и други, дишането естествено се ускорява, е по-плитко и дъхът се съкращава. Затова контролирайте съзнателно дишането и го приспособявайте към интензивността на движението и натоварването. Дишайте плавно, редовно и ритмично с движение. Вдишването през носа и издишването през устата трябва да са дълбоки. По време на силова тренировка вдишвайте, когато подсилените мускули са най-малко стресирани и издишайте по време на фазата на най-голямо натоварване на укрепените мускули. Когато практикувате правилно дишане, дишайте на глас и ще имате по-добър контрол върху времето за вдишване и издишване.