- Въведение
- За NŠC
- Новини
- Спорт
- Диагностика
- Образование
- Училищен спорт
- Информационна система
Докторска степен Eugen Laczo, PhD, FTVŠ UK
Един от ключовите въпроси на елитния спорт е развитието и стабилизирането на спортната форма. Спортната форма е състояние на оптимална готовност на спортиста, което му позволява да реализира максимално спортно представяне на нивото на своята тренировка. Спортната форма е с по-високо качество на обучение, обусловена е от подходящото състояние на тренировка и има определени специфични характеристики и модели. Следователно основната предпоставка за подобряване на спортната форма е дългосрочната адаптация на организма (промени в структурата на устава) към по-високите изисквания на динамиката на структурата на тренировъчно и състезателно натоварване. Тези качествени промени в структурата на тренировките създават нови възможности за формиране на динамиката на спортната форма. Понастоящем обемите на натоварване от обучение са достигнали ниво, което все още може да се счита за разумно. Възможностите за разработване на нови тренировъчни средства за специална фитнес подготовка са значително намалени. Резервите са в управлението на специфичното тренировъчно въздействие на натоварването като единствения начин за повишаване на ефективността на тренировките в елитни спортове. Размислите за „трансфер“, както и за по-голямата роля на общото обучение нямат перспектива в елитния спорт.
Цялостен поглед върху йерархията на определяне на връзките между тренировъчния процес - спортна форма и структурата на състезанията е показан на следващата фигура. 1 .:
Ретроспективен анализ на спортните постижения на нашите най-добри спортисти на Олимпийските игри 2000 г. ни позволява да изразим мнението, че 60 до 70 процента от спортистите не са завършили под формата на спорт на Олимпийските игри, а в различен период от време. Това негативно състояние не позволи на спортистите да представят личния си максимум, респ. подобряването му в топ конкуренцията. В някои случаи обаче техните показатели за тест и обучение ясно сигнализират за по-високо ниво на обучение. Наясно сме, че подобни ситуации, пълни с противоречия, ни принуждават да се замислим по-задълбочено върху комплекса от фактори, които значително влияят върху управлението на тренировъчното натоварване в периода на развитие и стабилизиране на спортната форма. Този необходим обективен факт изисква силно ерудиран подход на целия екип за изпълнение в момент, когато всеки детайл взема решение за успешната настройка на индивидуалната спортна форма на спортиста. Този период най-често се отбелязва 4-6 (или 8) седмици преди най-доброто състезание.
През този период, в много случаи, ние също регистрираме наранявания директно в състезания, непосредствено преди тях в интензивни тренировъчни звена или в последната седмица от подготовката преди най-доброто състезание. Това сигнализира за определени грешки в обучението, допуснати от треньори, лекари и други сътрудници в екипите за изпълнение.
Въпреки факта, че въпросът за насочването на микроцикли за топ състезания е силно индивидуален, както според естеството на спортната индустрия, така и според индивидуалните изисквания на всеки индивид, ние вярваме, че е възможно да се формулират някои общоприложими закони, според които треньори и спортисти биха могли да се ориентират.
При насочването на микроцикли в периода на настройка на спортната форма, това е основно комплекс от мерки, започвайки с правилната методология и подбор на тренировъчни средства (динамика на дозиране), през оптималната интензивност на режима на хранене и пиене до използването на разрешените поддържащи средства за влияят върху процесите на регенерация и психорегулаторните процеси.за повишаване на умствената увереност на спортиста.
Промените в съдържанието, методите и средствата на тренировъчните (състезателни) дейности не се прилагат механично по отношение на календара, а въз основа на оценката на изпълнението на постепенни качествени подцели и адаптирането на тялото на спортиста към състезанието. Качествените промени се проявяват в двигателно-физиологичните функции с повишена подвижност на тялото, във високата ефективност на нервно-мускулната координация с икономизиране на всички функции, което се отразява в енергопотреблението и бързата и качествена регенерация. От психологическа гледна точка спортистът постепенно подобрява високата стабилност на нервните процеси, което е обусловено от оптималната регулация на емоционалните състояния. Обхватът на усилията за воля при изпълнението на тренировки за стрес, респ. важни състезания.
Не можем да разберем непосредствената подготовка на спортистите за предстоящите състезания изолирано, а като неразделна част от развитието и стабилизирането на спортната форма и представянето.
Ето някои общи принципи, които трябва да се използват при създаването на план за обучение по елиминиране (насочване) на микроцикли:
Определено приложение на общите закони за настройка на спортната форма за спортисти, които се подготвят за зимните олимпийски игри през 2002 г., е представено на фиг. Концептуалното намерение показва взаимната условност между тренировките, състезателното натоварване и нарастването на спортните постижения.
Динамиката на натоварването има възходяща тенденция до края на октомври, стабилизира се през ноември, започва леко да намалява през декември и се наблюдава значително намаление през 6-те седмици преди представянето на Олимпийските игри. През последните 21 дни намалението постепенно ще достигне нивото от 50-60% от общия обем.
Според календара на състезанията, нашите олимпийци завършват 8 до 12 състезания през месеците от ноември до януари. Честотата и вариацията на спортните постижения постепенно намаляват, имат специфична динамика и се предполага, че чрез постепенно стабилизиране на спортната форма в прицелните микроцикли те ще достигнат върха на спортните постижения на Олимпийските игри.
Значението на фонда от знания за въздействието на алпийската среда върху тялото на спортиста, съответно в тренировъчния процес. Състезанието придобива все по-голямо значение във връзка с Олимпийските игри през 2002 г. в Солт Лейк, САЩ. Състезанията на отделни сектори се планират на различни височини.
Спортните резултати на по-голяма надморска височина поставят различни изисквания към спортиста в сравнение с ниските условия. Значението на алпийското обучение се оценява на две нива:
1. Подготовка за състезанието, което ще се проведе на по-високи височини
2. Използване на алпийска подготовка за състезание на нормална надморска височина.
От тези перспективи алпийските тренировки се превръщат в органична част от обучението на най-добрите спортисти и се считат за методологична основа на фактори, влияещи върху прогресивния растеж на спортните постижения.
Повечето от нашите олимпийци имат няколко години опит в прилагането на система от тренировъчни товари и товари на различни височини. Повечето центрове за зимни спортове също са разположени на надморска височина от 1500 м и повече, където всяка година се провеждат състезания. Също така през олимпийската година спортистите, които се подготвят за олимпийските игри (особено най-добрият отбор), завършват 3 до 5 тренировки (с изключение на състезанията) с продължителност 14-21 дни, което е в намеренията на общите познания за влиянието на алпийските условия върху промените в специално обучение. Планираните състезания (Световна купа, международни състезания) през ноември до януари се провеждат на височини, които са повече или по-малко идентични с височините, на които ще се провеждат олимпийските състезания.
Обучението на нашите спортисти включва различни варианти на редуване на различни височини, напр. жилище "нагоре" и обучение "надолу", респ. живот „надолу“ и обучение „нагоре“ - хипоксична среда, при която всеки метод за изпълнение има своите специфични ефекти. Тези факти ни позволяват да приемем, че обучението на нашите олимпийци ще бъде на високо ниво, което значително ще допринесе за ускоряване на процесите на аклиматизация (изместване във времето, надморска височина).
Общите знания разделят процеса на адаптация на три фази: настаняване, адаптация и аклиматизация. Фигура 3 показва препоръчителната динамика на натоварването преди състезанията на Олимпийските игри.
Ние характеризирахме динамиката на натоварване в състезателни прицелни микроцикли в предишната част на статията. Общата продължителност на всяка фаза е приблизително 20 дни, но с добро здраве и ниво на обучение над средното ниво, спортистът може да съкрати този процес до 12 до 15 дни.
При пристигане в Солт Лейк, фазата на настаняване започва за 2 до 4 дни. Това всъщност е краткосрочна, незабавна реакция на организма към хипоксични състояния, когато преобладават ваготоничните тенденции. Характерна особеност е намаленият интензитет (под 70% VO2 макс.), Както и обемът (40% от низините). Натоварването има характер на "загряване" и е кратко (40 - 50 минути) в аеробни условия, можем да го реализираме на две фази. Специално внимание трябва да се обърне на третия ден, когато първоначалната умора се заменя със субективно усещане за „заряд“, което увеличава еуфорията и самочувствието на спортиста. В такава ситуация обучението трябва да бъде променено, тъй като натоварването с висока интензивност през първите дни може да наруши хода на процесите на аклиматизация и ефектът от обучението е насочен към областта на задръстванията.
Втората фаза (адаптация) се провежда на 4-ия до 7-ия ден от престоя. Интензивността на натоварването има постепенно нарастваща тенденция към нивото на анаеробния праг на 6 - 7-ия ден престой за поддържане на скоростни умения, редовно включваме натоварването на ATP-CP, съответно в малък обем. по-малко взискателни анаеробни тренировки. По отношение на естеството на упражненията се прилагат специфични средства.
Третата - фаза на аклиматизация се провежда от 7 - 8-ия ден на престой в алпийска среда. След 1-2 дни лека аеробна тренировка спортистът е готов да понесе състезателното натоварване. Особено внимание трябва да се обърне на адекватно хранене, режим на пиене, както и на регенерационни процеси (активни и пасивни). Трябва да се провери и ходът на аклиматизация. Използваме функционални реакции на различен интензитет на натоварване, както и хода на процесите на възстановяване чрез оценка на биохимичните показатели.
Оптимизирането на фокуса върху съдържанието на динамиката на натоварване в прицелните микроцикли значително допринася за настройката на спортната форма. Предполагаме, че спортната форма на нашите олимпийци ще завърши с олимпийските състезания в Солт Лейк.
Динамиката на натоварването в 6-седмичния мезоцикъл има своите закономерности. Този период от време може да бъде разделен на три триседмични цикъла.
а/През първите две седмици съдържанието има прогресивна тенденция в четири двуседмични стресови стимули. С това намерение, което има динамика на обема спрямо други двуседмични натоварвания, то има за цел да увеличи интензивността на натоварването при специфични условия. По отношение на внедряването на съдържание, ние използваме съответно интензивно интервално обучение. метод на непрекъснато повторение.
б/Вторите две седмици са ориентирани към съдържанието по различен начин. Докато първата седмица с три качествени тренировъчни единици (едната е екстремна - модел) е фокусирана върху създаването на условия за частичен процес на възстановяване през втората седмица, усилията с два тренировъчни стимула (има състезателно измерение - контролни състезания - специални тестове) подпомагат кумулативния анаболен процес във вътрешната среда на организма. Тази седмица е изключително важна от гледна точка на обещаващо увеличение на спортните постижения.
в/Последните две седмици преди най-доброто състезание има своите индивидуални ритуали. През първата седмица има две качествени тренировъчни звена, където само първото има своите печеливши измерения. Втората единица има по-ниските си характеристики на обем по интензитет. В края на тази седмица трябва да се появят чувства, които ще убедят спортиста в качествените промени в адаптивните ефекти. Забавено натрупване на адаптационни ефекти се наблюдава през първата седмица на пиковия микроцикъл. Динамиката на съдържанието на тренировъчното натоварване, реализирана по този начин при спазване на други фактори (диета, режим на пиене, активна и пасивна регенерация, психохигиена и др.), Има голяма вероятност спортистът да е в състояние напълно да представи качествено спортно представяне.