въведение

  • TRX
  • ФЛОУИН
  • ПОМПА FX
  • BOSU
  • ЗУМБА
  • КРЪГО ОБУЧЕНИЕ
  • ФИТБОЛ
  • PILOXING
  • KROSSFIT
  • ШЕСТ ПАКЕТА

Относно диетата - въведение

Много хора, не само в нашата фитнес зала, се опитват да оформят фигурата, това логично е основната причина, поради която я посещават. Независимо дали става въпрос за усилие за натрупване на мускулна маса или отслабване - за отслабване, диетата е подценявана. Малко хора му обръщат достатъчно внимание.

Много от нас са готови да отделят часове за обучение, да инвестират в абонаментни билети и скъпи хранителни добавки, да имат най-добрите спортни обувки или друго спортно оборудване, но проблемът е, че имаме огромни недостатъци в кухнята. Лично аз знам, че диетата е това, което може да изведе вашите резултати и усилия на следващото ниво, така че нека й отдадем първостепенно значение.

Често задавани въпроси като: "Все още имам мазнини по корема си, защо не отслабна? Правя хиляди корема на всяка тренировка?" Не се виждат мускули, ако ги скрием под слой мазнина. Друга пречка са оправдания като: „Нямам време да готвя и претеглям храна“, „Не мога да се справя“. на тези отговори, както следва: „само когато стигнем до задънена улица и с мързела си носим болест, тогава по чудо всеки от нас ще намери време за себе си и здравословно хранене“ Можете да вдигнете желязото колкото искате, ако закусите на колбаси или пастет хляб, обяд от кюфтета и имате пица със сладка напитка, това не е начинът, вие сте в споменатия задънена улица.

Всичко, което трябва да направите, е да се спрете и да помислите накъде се насочваме всъщност, какво искаме да направим за себе си и какви са истинските ни цели. Решението на диетата не трябва да бъде толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, всичко просто се нуждае от малко усилия и определяне на режима, винаги се намира компромис. Защо не вземете протеинова напитка с ябълка на десет, а вместо това посегнете към багет от автомат? Днес ще обядвам в ресторант, как мога да се справя с това? Не забравяйте, че винаги имате избор и решението зависи от вас. Варените картофи вместо печени пържени картофи със сигурност са по-добър избор, пилешките гърди на скара имат предимство пред пържените котлети, зеленчуците са нещо разбираемо, независимо дали смесена салата или задушени. Ако сте сериозни по отношение на характера си, винаги се подгответе за нов ден предварително, претеглете храната си и вместо да седите зад социалните мрежи, помислете внимателно и отделете време за отделни ястия, това не е трудно, наистина просто искате. В края на деня ще обобщите енергийния си прием, таблиците с хранителни стойности на храната ще ви покажат дали всъщност се храните като спортист, интернет им е пълен. Отново просто искам да прекарам 5 минути за това.

Ако все още мислите, че нямате време, не можете или нещо друго ви пречи, помислете колко сериозно се отнасяте към характера си. Прилага се просто правило, ако жертвате 100% за себе си, 100% ще ви бъдат върнати. Ако правите нещата на петдесет процента, не очаквайте резултати. Бодибилдингът не започва и не свършва във фитнеса, това е постоянен и дългосрочен процес, не е за месец или три, това е начин на живот. Винаги ще се прилага следното уравнение: редовно обучение + балансирана редовна диета + почивка и регенерация = успех в оформянето на тялото.

В следващата статия ще обърнем повече внимание на разпределението на макро хранителните вещества (протеини, въглехидрати, мазнини), ще ви научим как да избирате правилната храна и коя, напротив, да избягвате дъгата.

написано от: Tomáš Konček

Треньор I. и II. степен по културизъм, фитнес и пауърлифтинг, личен треньор TRX®, Body and Balance & FLOWIN®, консултант по хранене NUTRIS ®
Спортен център GYMEX, Хлоховец
(изготвяне на индивидуален план за обучение и хранене, консултации, лични обучения, групови обучения)