видеоклипове

Упражненията според видеоклиповете преживяват най-големия бум в епохата си, а инструкторите буквално се превръщат в личности, които влияят на общественото мнение. Той има своите плюсове и минуси. Тренировките според видеото са чудесен начин да живеете спортове у дома - в хола или в парка пред апартамента.

Има хиляди изображения на тези, които са успели да отслабнат и да се оформят по този начин. Така че добрата новина е, че работи. А по-лошата? Че работи само ако успешно избягваме най-често срещаните грешки.

Грешка номер 1 - надценявате силите си!

Също така е изкушаващо! Няма личен треньор, няма професионален надзор. Само вие, вашата подложка за хол и видео. Упражнението в уюта на вашия дом носи няколко предимства. С течение на годините може да забележите, че свободата на времето увеличава вероятността да тренирате редовно и че резултатите всъщност ще дойдат. Трябва обаче да се отбележи, че човекът, който тренира във видеото (и не винаги е сертифициран треньор) е във форма. Изглежда страхотно, достатъчно издръжлив и траен. Има видео треньори, които мислят повече за фитнес профила на своите "последователи", други изобщо не мислят за това. И тук стигаме до първата фундаментална грешка.

Намерили сте вашия треньор, който да тренира според. Може да ви мотивират и чудодейни обещания за няколко седмици промяна. Да имаш правилната мотивация е чудесно начало, но трябва да осъзнаеш, че само бавно вървиш напред. Това клише просто се прилага. Ако залеете нетренираното си тяло с ежедневни усилени тренировки, по-скоро ще го нараните, отколкото да помогнете. Костно-мускулната система се нуждае от време и навик.

Съвет: Дори ако видео ръководството на любимия ви треньор казва нещо друго, започнете бавно. Ако сте начинаещ, просто добавете упражнението два пъти седмично и след това бавно увеличавайте изпълнението. Три пъти след две седмици, четири пъти след още две.

Дори и със самите видеоклипове, не е нужно на всяка цена да практикувате същия и същия брой като треньора. Когато видео треньорът не предлага две версии на трудност, е по-безопасно да опитате друг треньор.

Грешка номер 2 - тренирате без разтягане

Видео треньорите се фокусират върху самата фитнес тренировка, т.е. върху разнообразни упражнения. В менюто на всеки от тях обаче ще намерите видеоклип с разтягане. Просто трябва да се разровите малко (трябва да ви покаже два вида ръководства, преди и след обучение). Ако авторът на видео тренировката не снима, по-добре си намерете друг.

Разтягането е в основата на здравето на опорно-двигателния апарат и да, то трябва да бъде част от тренировката, дори и да е все по-популярна 15-минутна.

Понякога са достатъчни няколко сложни упражнения за разтягане, за да се избегнат блокажи на шийните прешлени, скъсени сухожилия в крака или дори болезнени спортни наранявания като навяхвания, разтежения, разкъсвания или изкълчвания.

Съвет: Ако не искате да се откажете от тренировките с любимия си треньор, но не обичате разтягането или то е недостатъчно, намерете друго. Можете да намерите стотици от тях в интернет. Опитайте се да потърсите тези от спортни лекари или физиотерапевти. За динамичен петнадесетминутен период първоначалното разгряващо разтягане трябва да бъде около 3 минути, а последното успокояващо разтягане трябва да бъде около 3 минути, след половин час трябва да бъде поне 5 минути преди и след това, 10 часа преди и 10 минути след това.

Грешка номер 3 - движенията ви са некоординирани

Звучи като дреболия, но определено е повече от недостатък в красотата. Просто погледнете движенията на треньора от видеото. Той изпълнява упражненията с грация, всяко движение има своето начало и край a протича със стабилни темпове. Треньорът контролира тялото си, независимо дали изразходва последните си сили. Защо? Защото той познава себе си. Движението му се основава на функционалния център (всеки качествен треньор трябва да започне от сърцевината по време на упражненията си), самите движения са твърди, меки, грациозни, дори ако той просто скача или пада на земята. Тялото му може да извира, той е фокусиран.

Съвет: Същото ли е и за вас? Не знаете Е, време е да настроите честно огледало. И ние имаме предвид това буквално. Без огледало не бива дори да пробвате първите си домашни тренировки. Не е нужно да бягате до универсалния магазин и да лепите огледало на стената, просто наклонете едно под правилния ъгъл, за да можете да се видите по време на упражненията.

Грешка номер 4 - не дишате или дишате зле

Дишането е важно. Някои треньори му обръщат повече внимание, други по-малко. Много пъти, ако имате правилната позиция на тялото, най-вероятно ще имате правилно дишане. Вашият любим видео треньор трябва да обясни как да дишате по време на упражнението. Ако това дишане е твърде трудно за вас, дишайте свободно, вместо да се задушавате. Но дишането свободно означава дишане по диафрагма и редовно. Поемете дълбоко въздух (например за четири секунди) и поемете дълбоко въздух.

Съвет: Ако научите принципите на диафрагмалното дишане преди редовното домашно упражнение според видеото, ще получите голямо предимство. Представете си цялата си зона на торса от долните ребра до тазовото дъно като броня. Укрепете го. Напълнете го с въздух с дъха си, без да повдигате раменете, ключиците и горната част на гърдите и освободете въздуха с издишване. Опитайте се да дишате гладко.

Грешка номер 5 - не спазвате правилната техника

Правилната техника е алфа и омега на успеха в упражненията, но и на цялостното здраве. Правилната техника е тази, която стъпка по стъпка балансира вашите мускулни дисбаланси, учи тялото да работи вързано, координирано. С течение на времето получавате по-добра стабилност, по-добър обхват на движение, повече сила. Капацитетът на белите дробове се увеличава, явно контролирате тялото си по-ефективно. Болките в гърба изчезват и общата скованост изчезва. Треньорът трябва да повтаря правилната техника за неопределено време (и както се казва в една приказка, безкрайно и отвъд). Това е неговата работа и неговата мантра. Много фенове на домашните видео упражнения гледат внимателно на треньора, но не го слушат много. Е, това е просто грешка, която може да има фатални последици.

Съвет: Най-полезното нещо в този случай ще бъде бързото изброяване на основните технически грешки, които клиентите на видео обучителите най-често допускат. В допълнение към лошата координация на вече споменатите движения, те често не се движат изцяло. Например един удар. Вие гледате треньор, който е бърз като ужилване. В опит да го подражавате, вие се опитвате да бъдете също толкова бързи, но резултатът е, че правите само 50 процента от упражнението. По-добре е да намалите скоростта и да го направите на 100% по-добре, отколкото просто да го направите наполовина.

А сега назоваването на основните принципи, които трябва да следвате и за които вашият видео треньор трябва да ви предупреждава за неопределено време по време на упражнението, дори ако в момента не ви гледа.

1. Глава изправена, брадичката не е изпъкнала, короната нагоре.

2. Раменете са изтеглени надолу, далеч едно от друго и едновременно с прибиране на раменете (не можете да видите раменете, те са отзад).

3. Линията на лопатките и короната е права.

4. Гърбът е изправен.

5. Пъпът се простира до гърба. Лумбалната част не се огъва в патешко положение (хиперлордоза), нито се огъва (в хиперкифоза).

6. Ядрото е твърдо по време на тренировка.

7. Краката са в позиция на ширината на раменете. Петите са покрити от пръстите, т.е. няма пети заедно, пръстите са раздалечени (освен ако не се изисква от специално упражнение).

8. Не е задължително да превключвате коленете си на пълно разгъване (т.нар. Превключване), което застрашава ставите и мускулите в областта.