(също в POPRAD)
Правилната практика по пилатес ще ви донесе всички положителни резултати за кратко време.

Упражнения за пилатес, респ. методът на пилатес е сложен обмислен набор от упражнения, които те практикуват всички мускули на тялото, с основен фокус върху центъра му. Центърът на тялото или сърцевината е потокът от цялостната му сила. Той участва във всяко човешко движение.

упражнения

Пилатес е комбинация от упражнения, базирани на ученията на източните култури и модерна европейска перспектива. В продължение на много векове човешкото тяло е част от източните учения, като компонент на цялостната хармония с човешката душа.

Здравото и функционално тяло е предпоставка за здравословен и качествен живот.

История на пилатес

Джон Хубертус Пилатес

(1983 - 1967) основател на упражнението, отделя елементи от религията и философията от източните упражнения и добавя други методи въз основа на дългогодишната си практика и непрекъснато обучение. Като дете той страда от няколко сериозни заболявания, затова започва да се занимава с физическа активност и постепенно се превръща в здрав и силен мъж. Работил е в различни спортове, в периода си е бил икона на съвършенството на тялото, на базата на което е бил и търсен модел за различни публикации. Можем спокойно да кажем, че това е прототип на древногръцката идея за калокагацио като перфектна хармония на тялото и духа.

Ползи от упражненията за пилатес и неговите положителни ефекти

Съвременните, прибързани времена носят със себе си много стрес и лоши навици, което се отразява и на здравето и тялото. Те са главно различни болки в гърба, болки във врата, главоболие. Повечето болки имат своите причина в неправилно движение и стойка. Монотонните движения по време на работа, заседналата работа отслабват важните мускулни групи. Неравномерният стрес на тялото, който в много случаи е придружен от психически стрес, може да доведе до катастрофални състояния, при които ортопеди, ревматолози и хирурзи им се притекат на помощ.

Предотвратяването на здравословни проблеми е правилното и редовно упражнение

Пилатес упражненията са най-идеалното средство за подобно движение. Стана от самото си създаване популярен за различни спортове като компенсаторно упражнение и също така е станал част от рехабилитационните упражнения и физиотерапията по целия свят.

С подходяща практика вече можем да наблюдаваме положителните ефекти на пилатес след един месец. Болката отшумява болка в гърба, главоболие или болки в гърлото. Тялото става по-силен и по-гъвкав. Пилатес също е полезен за отслабване и изгаряне на мазнини. Имаме и мазнини в други части на тялото, с които не трябва да се занимаваме по време на нормални спортни дейности. В Пилатес всички части са включени и практикувани. При правилно упражнение, особено дишане, мускулите на тазовото дъно също се включват и се упражняват, което е отражение подобряване и засилване на преживяването на сексуалния живот. Има случаи, когато с пилатес е достигнат оргазъм.

Пилатес, както и другите спортове, също има своите правила и принципи. Вратовръзка положителни и бързи ефекти ще възникнат само ако тези правила се спазват стриктно. Напротив, можем да си навредим, като правим грешни упражнения. Както при всяко неправомерно поведение.

Основното правило на пилатеса е правилно и точно изпълнение на упражненията. Трябва да се внимава нашите усилия да не се провалят.

Други принципи са концентрация и контрол. Вниманието трябва да бъде насочено към изпълнението на упражнението, като същевременно се проверява неговата точност и осъзнаване на всяко движение.

Всеки движението трябва да бъде плавно. Това е единственият начин да се постигне нейната същност.

И най-важният принцип на упражненията по пилатес е правилно дишане и фокусиране върху центъра на тялото, от което се основава всяко движение. Правилното дишане помага за правилното оксигениране на кръвта, което помага за активиране на дълбоките мускули и задава ритъма на упражненията.

Друг важен фактор при пилатес е правилното спазване основни принципи на движение. Правилното положение на главата и шийните прешлени, раменете, таза, гърдите и правилното дишане са крайъгълните камъни на Пилатес.

„Няколко добре обмислени и добре направени движения в балансиран ред ще заменят часове на небрежна гимнастика или неестествено движение.“

Препоръчва се пилатес да се практикува минимално два пъти седмично, oНай-много се препоръчват три упражнявайте единици в рамките на една седмица. Като компенсаторно упражнение в допълнение към други основни спортни дейности, поне веднъж, два пъти седмично.

Пилатес се използва за упражнения в центрове или на място според изискванията на клиента. При отделни упражнения инструкторът се фокусира само върху на един, най-много двама практикуващи. Благодарение на това може да обясни всяко упражнение по-точно и да провери изпълнението му. Тренажорът е толкова бърз те ще научат всички основни принципи и ще се научат да ги изпълняват правилно от основни или дори по-сложни упражнения.

Това означава, че резултатите от упражнението ще се покажат много по-рано, отколкото при груповото упражнение.

При лични упражнения можем да наблюдаваме положителни промени в пилатеса само след един или два месеца, докато в групи, където те не ни обръщат достатъчно внимание, може да са години. Съществува и по-голям риск от нараняване, ако тренирате неправилно индивидуално сме под постоянния надзор на инструктор.

Единственият недостатък на отделните упражнения може да бъде по-високата цена. Осъзнавайки обаче, че по този начин инвестираме в нашето здраве, в превенцията на наранявания, в по-добри и по-ранни резултати, в качеството, по-високата цена в крайна сметка може да бъде много по-ниска в сравнение с ползите и резултатите в сравнение с упражненията в групи.