Все по-често обсъждана тема, по която има големи противоречия.

Всеки, който някога е присъствал на упражнение, със сигурност е слушал много съвети и съвети, кои упражнения за корем са "отгоре".

След което той ще има най-големите кифлички по корема, където изгаря най-много мазнини и т.н. ...

И всеки има любимо поне едно упражнение, чрез което боли го корема.

Както се казва - сто души, сто вкуса

  1. Но ние наистина се нуждаем от изгаряне на коремните мускули или "печене на кок"?
  2. Има по-добър външен вид спрямо функцията на коремните мускули?

Ако сте отговорили с „НЕ“ и на двата въпроса, Тази статия е точно за вас. Компилирах стълба от 10 упражнения за корема. Със или без използването на TRX. От начина, по който го виждам.

Не налагам мнението си, че моето мнение е единственото правилно, но може да вдъхнови някои от вас да променят обучението си или да мислят как да тренират.

10. TRX коремна преса

Класика от времето, когато таблата се поставяха под ребрата при седене. В допълнение към упражнението малцина могат да се справят технически и насила, е почти безполезен. В абсолютното мнозинство от неговите упражнения ние включваме мускулите на долните крайници, така че така или иначе не упражняваме корема.

И ако е така, колко пъти през живота си ще използвате това движение?

9. TRX повдигане на крака

Както и при предишното упражнение, това упражнение е доста интензивно за перфектното си управление и до голяма степен ангажираните тазобедрени огъващи. Ако обаче можете да поддържате лумбалния гръбнак и таза в правилната позиция, тренирайте го с удоволствие.

8. Въртения с медицинска топка в седнало положение

отслабване

Много разпространено и популярно упражнение. Без дискусия е много подходящо упражнение за трениране на наклонени коремни мускули. Само ако сме технически и насилствено подготвени за това.

Ако нямаме достатъчно силен стомах за това, претоварваме лумбалната част на гръбначния стълбд и активирайте прекомерно правия мускул на бедрото заедно с тазобедрения флексор, което определено не желаем при упражняване на корема.

7. Планк

Много просто упражнение, което трябва да разгледате обратното е вярно. Независимо дали на предмишниците (опори) или на дланите (опора), ако не сте сигурни в изпълнението му, потърсете съвет от треньора. Само след овладяването на тази основна „дъска“ можете да преминете към следващите упражнения.

6. TRX Crunch

Тя се основава на овладяване на предишното упражнение. Когато практикувате на TRX, това е такава „класика“, че няма да разваляте нищо и то доста добре практикувате цялата коремна област.

5. TRX Pike

Подобно на предишното упражнение. При щуката включваме и мускули от областта на раменния пояс. Страхотно упражнение за гимнастички, той стои на ръце по време на тренировка.

4. TRX странична дъска с въртене

Удивително, но изключително взискателно упражнение за трениране на наклонени коремни мускули и гръбначни ротатори. Ако се осмелите да го направите и да го управлявате, с вкус към него!

3. TRX Махало

Още едно от поредица отлични TRX упражнения за укрепване на сърцевината на тялото. Благодарение на спирането в основната позиция след предишното движение встрани ние сме принудени да активираме дълбоки стабилизиращи мускули и ще тренирате и онези мускули, които често се забравят във фитнеса.

2. Повдигания на напречната греда

Едно от най-ефективните упражнения за укрепване на коремните мускули. Той поставя изисквания не само към силата на коремните мускули, но и към фитнеса и гъвкавостта на горните и долните крайници. Всеки, който практикува правилно гредите, може да каже, че може да практикува.

1. TRX Постоянно разгъване

За мен абсолютен победител във всички упражнения за корем. С правилния дизайн, не само това ние включваме почти всички 32 мускула, които участват във функцията на нашето ядро ​​(ядро), но тренираме и гръдните мускули и ако успеем да тренираме под голям ъгъл, получаваме силен и особено функционален корем.

Друг начин за ефективно укрепване на корема и целия център на тялото са едностранните упражнения, но те ще бъдат обсъдени следващия път.

Заключение

Помня! При укрепване (не само) на корема не е важно количеството, а КАЧЕСТВОТО!