мускули

Много от нас имат проблем със слабите мускули на ръцете. Проблемът е, че много жени смятат, че ръцете им ще бъдат много по-усъвършенствани по време на тренировка от която и да е друга част на тялото. Но не е нужно да се притеснявате. Това просто упражнение ще придаде на ръцете ви красива женствена форма, ще ви избави от опъната кожа и в същото време ще избегне грозните стрии.

По красивите ръце трябва да се ходи постепенно. Важно е да имате малки гири, с които да работите. Ще бъдете изумени от чудесата, които гравитацията може да направи заедно с дъмбели и силна воля.

Как да го направя ?

Известният фитнес треньор ще ви покаже във видеото по-долу как и какво точно да правите. Уверете се, че разполагате с мир и време, когато тренирате.

Вземете гири в ръцете си и протегнете ръцете си далеч от тялото. След това продължете с кръгови движения от раменете до китките. Обърнете ръцете си и повторете това упражнение.

homeexercise.co

Следващото упражнение ще бъде лесно повдигане на гири. Поставете ръцете си пред тялото до бедрата и просто вдигнете гирите, така че ръцете ви да са изпънати от тялото, сякаш искате да прегърнете някого. Това упражнение е фокусирано основно върху отслабените мускули.

womenshealthmag.com

Отново ръцете ви са протегнати отстрани. Вдигате гири бавно и упражнявате цели ръце, от раменете през бицепса до китките.

По време на следващото упражнение ще имате ръцете си в същото положение, както по време на предишното упражнение. Но тук ще вдигнете ръцете си над главата си и ще ги върнете в полу положение, сякаш показвате всичките си мускули.

womanista.com

Дръжте протегнатите ръце с гири над главата и плъзнете бавно назад. Това упражнение е фокусирано върху баланса на цялото тяло.

Последното, но не важно упражнение също е чудесно за укрепване на корема. Сгънете нежно коленете и се наведете леко напред. Поставете ръцете си изпънати до коленете и направете просто движение с тях - изпънете ръцете си далеч от тялото и ги поставете обратно на коленете си.

Изпълнявайте всички горепосочени упражнения с повторение - десет пъти.

workouts.susumeviton.com

Съвет от нас: Ако нямате малки гири, просто използвайте две бутилки от 0,5 л, в които пълните вода. Ефектът ще бъде същият като при упражнения с дъмбели.

Фитнес треньорът ще ви покаже как да изпълнявате правилно тези 6 упражнения. Освен това са подходящи за жени от всички възрасти.

Тези прости упражнения ще ви помогнат, дори ако имате слаби мускули и не харесвате ръцете си. Вярно е, че не всеки е получил перфектна фигура във венеца, но защо да не го оформите, когато можете да го направите закачливо в уюта на дома си. Как ви харесаха тези упражнения? Кажете ни кой от тях сте избрали да опитате.