В статията ще намерите упражнения за релаксация на предната част на гърдите. Фокусът обаче ще бъде и върху твърдите рамене.

Свободно следя предишното упражнение от третата част. Ако вече не го помните, препоръчвам да повториш:) Тъй като е подходящо да отпускате гърба и гърдите във всички посоки, а не само отпред назад, добре е да включите това упражнение:

упражнения

Седнете на пети (седнете на колене) и станете. Издърпайте ръцете си възможно най-високо и спуснете раменете - издърпайте се от раменете си. Както при повечето упражнения, това ще бъде вашето усещане. Ако правите упражнението правилно, трябва да почувствате, че раменете и гърба ви се разтягат.

Добре е да комбинирате това упражнение с вече описаните тук, както и с изброените по-долу.

Коленичете и поставете ръцете си протегнати пред себе си. Задните части не трябва да докосват прасците, както е показано на фигурата. Ако вече сте заели описаното положение с ръце, не го сменяйте. Ръцете трябва да останат здраво опряни в постелката и да не се плъзгат повече. Чрез поддържане на ръцете в постоянна позиция, предната част на гърдите се изпъва.

Ако имате по-твърд гръб, това ще ви накара да го вземете сега. Приятно е да се види на снимката. Затова съзнателно се опитайте да го изтриете - натиснете го.

Преди това упражнение за релаксация, поемете дълбоко въздух. Опитайте се да слизате по-ниско със задните си части - седнете на пети (без да движите ръцете си върху постелката). Тази настройка е последвана от непрекъснато издишване. Това трябва да помогне за освобождаването на практикуваната игра.

Коленичете и поставете ръцете си протегнати пред себе си. За разлика от упражнението по-горе, поставете ръцете си широко (изпънете). Облегнете се на брадичката (или челото). С торса си се опитвате да слезете надолу, а дупето леко надолу и назад. Опитайте се отново да избършете гърба на гърдите. Преди да започнете, поемете дълбоко въздух и издишайте дълбоко, докато гръдните мускули се отпуснат.