Гръдната кифоза притеснява много хора. Дори ако решим да направим нещо по въпроса, обикновено нямаме идея откъде да започнем. Серия от статии трябва да ви помогне да отговорите на това. Ще ви покажем някои упражнения за релаксация и коригиране, които трябва да бъдат приоритетни, както и тези дейности, които е по-добре да се избягват.

Въпреки че съветите в текста са предназначени във възможно най-добрия дух, те не служат като заместител на професионалния медицински преглед и съвети, респ. свързано лечение. Важно е да се има предвид, че всяко отклонение на гръбначния стълб е уникално. Той има различна степен на кривина и върхът му също може да бъде изместен. Тя може да бъде фиксирана, или засега е просто кифотична поза. Причините, поради които е възникнала кифоза, могат да бъдат различни. Тези, както и други фактори трябва да бъдат взети предвид при лечението. Всичко това не може да бъде включено в статията и затова първата стъпка трябва да бъде посещението на добър лекар.

Ако гръбначният стълб все още не е фиксиран в грешна позиция, упражненията за отпускане и укрепване могат да бъдат много полезни. Но трябва да направите още нещо, преди да започнете.

Във всекидневието особено нездравословното и продължително седене ни принуждава да приклекнем. Премахни го! Идеалният помощник е фитлопта. Дори ако все още не практикувате на него, само заместител на стол може да помогне. Ще усетите неговите предимства не само при гръдна кифоза, но и при лумбална хиперлордоза, чест източник на „кръстосана“ болка. Седенето на фитлоп се нарича още „динамично седене“. Той помага да се поддържа правилната позиция на тялото и засилва отпуснатия гръб с леки движения.

Въпреки това, дори и на фитлоп, можете да седнете зле и да грешите. Следователно първото описано „упражнение“ ще бъде правилното сядане на топката.

Ако решите да замените стола с фитбол, това не трябва да се случва внезапно. Мускулите са слаби, което може да причини проблем на топката. Мускулите се уморяват и рано или късно и тук ще се появи грешното седене. Затова редувайте динамичните места за сядане с класически стол.

Как да седнете правилно на фитлопт?

упражнения

Първата грешка, от която други могат да извлекат, е неправилният размер на топката. Разберете кой размер е подходящ за вас.

Седнете в средата на топката. Краката са около ширината на раменете. Телетата не трябва да докосват фитлоптата. Задните части трябва да са по-високи от коленете. Ако е по-ниска, топката е леко надута или неправилна - малък размер. Гърбът е изправен, лопатките са притиснати един към друг, а раменете леко назад.

По време на сесията бедрата се люлеят и се движат във всички посоки. Дори не е нужно да го осъзнаваме, но тренираме с тези малки движения (динамично седене). Ако започнете да клекнете на топката, е време за почивка. Алтернативно, замяна за класически стол.

Ако откриете други ситуации в живота си, в които се оказвате прегърбени, опитайте се да ги премахнете. Тази група включва напр. колоездене, дейности за огъване напред, котли, всякакви форми на скокове и скокове, вдигане на тежки товари, максимални наклони на торса и др. Заедно с упражненията, които ще последват, това трябва да ускори усилията ви.

Също така е нездравословен лош навик от ежедневието да сгъвате краката си, докато седите, което гръбначният ви стълб определено не помага. По-трудно е да останете изправени в такава позиция. Следователно е много по-лесно да приклекнете ...