Коремни

Най-основните, вероятно известни с корем упражнения са така наречените коремни мускули или коремни преси. Лежите по гръб и сгъвате крака. След това вдигате торса си и се връщате. Както повечето упражнения, правете корема си в три сета, като правите едно и също във всеки отделен сет. Ако можете да направите 100 корема в една серия, това може да се дължи на това, че имате добре развити коремни мускули. Но вероятно ще е различно - правиш лошо тези упражнения за корема. Трябва да можете да се справите с около 20 места в една серия. Ако не знаете какво правите грешно, вероятно ще бъде скорост. Правите ги много бързо и независимо дали искате или неволно, вероятно си помагате, като бъдете изхвърлени. Тогава коремът не става толкова зает. Опитайте се да правите упражненията бавно и равномерно. Не дръжте ръцете зад главата си, това може да увреди врата ви, но се опитайте да не им помагате. Възможни са и променени седла за наклонени коремни мускули. Правите това, като държите ръцете си до главата и докосвате лявото коляно с десния лакът, след това го повтаряте с левия лакът и го замествате. И поради гърба се препоръчва да лежите на мека повърхност.

упражнения

Повдигане на крака

Сигурно е най-добре на наклонена пейка, но ако нямате дом, няма проблем. Легнете на земята, разтворете краката си и започнете да ги вдигате. Те трябва да се вдигат правилно под правилния ъгъл, но за това определено е необходимо разтягане преди тренировка. Е, ако не се получи както трябва, нищо няма да се случи. След това с бавно, равномерно движение ги спуснете обратно на земята и спрете на около десет инча над пода. Повторете упражнението за корем.