Всичко за упражненията за отслабване

Упражнения за корема - съкратители

  • У дома
  • Упражнения
  • Упражнения за корема - съкратители

отслабване

Защо да упражнявате корема си? Той повишава ефективността на цялото тяло, а не само на самата част. Укрепва имунитета, както всяко упражнение. Помага на храносмилането, движението просто се отразява вътре в корема, храната се движи и тялото смила по-добре.

Изгаря мазнините като всяко движение, но изгаря мазнините по цялото тяло, а не само локално върху коремните мускули.
Подобрява настроението при упражняване на корема, ендорфините се измиват, което подобрява настроението.

Съкратители

Съкратителите са по-къси. Повдигнати са само остриетата. Кръстовете и оста остават на постелката

Легнете по гръб на земята - най-добре на постелка. В същото време бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса към пода, така че постепенно да сгъвате краката си в коленете (така че те също да са свити на 90 градуса в коленете в последната фаза на упражнението) и едновременно издърпайте гърдите си напред с раменете (опипайте корема).

Дръжте ръцете си зад главата, но не трябва да им помагате. След това се връщаме в първоначалното си положение с раменете и краката - първоначалното положение (отново опипайте корема).

Скъсителите са сред упражненията за корема, което е подходящо за бавни упражнения и правилно усещане на коремните мускули.

Клавишните комбинации укрепват не само корема - коремни мускули, но и бедрата, те са сред по-сложните упражнения за корема. Практикувайте ги в началото, например 4 серии от 10 повторения. Постепенно, докато коремните ви мускули се укрепват, можете да увеличите броя на повторенията и да добавите една до две серии.