корема

Диета за отслабване на корема - описание и общи принципи

Идеалите за красота за всички хора са различни, но спортният плосък корем винаги е много привлекателен. Това е не само красота, но и здраве. Ако обмисляте красив корем едва днес, е време да обърнете внимание на диетата за плосък корем. Веднага трябва да кажем, че самата диета е само част от процеса на отслабване, друг и не по-малко важен етап са спортните упражнения, които ви позволяват да изгорите допълнително, вече спечелени калории. Следователно ще бъде по-лесно да разрешите резултата, така че след диетата излишните килограми да не се върнат със същата скорост като изчезналите или дори по-бързо. Чувството за глад може да бъде толкова силно, че в допълнение към предишните килограми се добавят нови. Диетата и спортът трябва да бъдат принципът на живота, а не краткосрочното включване.

Задачата на първата фаза е да изгаря мазнините в кръста и страничните повърхности. За да постигнете това, трябва само да настроите правилно работата на храносмилателния тракт. В този случай ще трябва да ядете предимно храни, които съдържат голямо количество фибри, често на малки порции. Такава диета има уникално име - диета за плосък корем. Правилата са прости - има малко за ядене, разпределете консумацията на храна в голям брой приеми и пийте много вода. Здравословната диета и упражненията, плюс нормализиране на червата - ще свършат работа.

Бира и алкохол

Преди започване на диета трябва да се премахнат два основни фактора: алкохол и тютюнопушене. Това засяга нормалния метаболизъм, който не може да се определи при постоянна консумация на алкохол. В крайна сметка алкохолът е производно на захарта, което е първият начин за увеличаване на мазнините в стомаха. И всички видове бира също съдържат алкохол и освен това женския хормон естроген. Ето защо мъжете с бирен корем придобиват женствени черти - свобода на фигурата, увеличен обем в гърдите и фин голям слой мазнини около талията.

Вода

Опитайте се да пиете колкото се може повече вода. Това е фактор, който ще помогне за привеждането на корема в нормално плоско състояние. Участието на вода в организма подобрява метаболизма. За да ускорите процеса, по-добре е да използвате размразена вода - тя помага за почистване на лимфата и изгарянето на мазнините много по-бързо. Замразете 1 литър вода в найлонов плик и го размразете на следващия ден. Пийте през деня. Зеленият чай с чаена лъжичка мед също е полезен.

Диета за отслабване на корема - какви продукти могат

За плосък корем трябва да изберете тази диета, която осигурява чести хранения 9 не по-малко от 5 пъти на ден. Не забравяйте, че протеинът е необходим на организма за здравословно функциониране, но в малки количества. Ето защо те трябва да присъстват в диетата поне два пъти седмично. Може да е риба със зеленчукова гарнитура, понякога (веднъж седмично) можете да си позволите бяло пиле. За вечеря изяжте 2 пилешки протеина и портокал. Диетолозите се съветват да включват в диетата си семена и ядки, но не повече от 50 грама на ден, за да се избегне претоварване на бъбреците. Добре е да помогнете за изгарянето на мазнини на основата на елда, кефир, ориз. Като дресинг за салати се използва растително масло, най-добрият вариант е зехтинът.

Диета за отслабване на корема - какви храни не може

Първо, сладките и мазни храни са заплаха за красивия корем. Те трябва да бъдат безусловно изключени. Тялото бързо се отървава от отломки, мазнините изчезват, коланът се сменя. Също така е необходимо да се оставят настрани дресингите за салата със заквасена сметана и майонеза.

Диета за отслабване на корема - примери за менюта

Пример за едностранно меню за бърза диета:

За закуска - сварете 1 яйце и подсушете парче хляб.
2 храни - ябълки или портокали. Тогава яжте сега, ако искате.
3 приема (обяд) - варени пилешки гърди (250 грама), риба от нискомаслени сортове (200-250 грама), зеленчукова салата с дресинг от растително масло.
4 прием - зеленчукова супа (1 чиния).
5 прием (вечеря) - телешко (200-250 грама). Готвене на скара или в тиган без масло. Десертът е оранжев.

Диета с плосък корем за седмицата

1 ден

Закуска: сушен хляб (1-2) домати, ябълка (1 парче), кисело мляко (1 чаша). Можете да си приготвите собствено кисело мляко.
Обяд: пилешки бедра без кожа, салата - колкото искате. Пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска: Райска ябълка, приготвена под формата на меланхолия с черен хляб, варен боб (две лъжици).
Вечеря: нарежете карфиол и печете домати, ябълка. Добре е да използвате мед и касис като пълнеж - 1 чаена лъжичка.

2 дни

Закуска: нискокалорична наденица, гъбени хлябчета и малко сладко.
Обяд: 50 г сирене, малко грозде, салата.
Снек: руло от пълнозърнесто брашно, постна супа, ябълка.
Вечеря: картофи в униформа, риба и тиквички. Можете да добавите зелен фасул и броколи.

3 дни

Закуска: варени меки яйца (2 броя), сух хляб.
Обяд: парче пъпеш, салата, парче хляб, няколко супени лъжици боб.
Снек: банан, смесен с хранително кисело мляко.
Вечеря: пригответе малко нискокалорична храна и я допълнете с печени домати и зелен фасул.

4 дни

Закуска: изпечете парче хляб с трици с домашно сирене и домати във фурната.
Обяд: прясно руло със салата, шунка. Apple.
Снек: хляб и риба (риба тон) и салата (каквото пожелаете).
Вечеря: агнешко от агнешко. След това го нарежете на малко количество течност. Пюре от картофи и портокал. Варен карфиол.

5 дни

Закуска: един банан, печени люспи с трици.
Обяд: смесена зеленчукова салата, скариди (80-100 грама), круша.
Следобедна закуска: Печете домати с варен боб.
Вечеря: гответе 2 супени лъжици боб, рибни пръчици (4 бр.), Гарнирайте със зелен грах.

Ден 6

Закуска: парче пъпеш с натурално кисело мляко.
Обяд: пържола с тенджера с ниско съдържание на мазнини, 1 плод (портокал, круша и др.)
Снек: няколко малки домати, постна супа и хрупкав тънък хляб.
Вечеря: варени макарони, поднесени със сос и зеленчукови консерви. Добавете 100 грама варено пиле, банан.

Ден 7

Закуска: пригответе плодова салата с бананова ябълка и круша. Напълнете с нискомаслено кисело мляко.
Обяд: истински американски сандвич: хляб с листа от маруля, направен от по-нискомаслено студено месо, горен слой пълнеж - зелева салата. Освен това половин киви.
Снек: зеленчуци - грах, домати, зеленчуци се сервират с варени тестени изделия.
Вечеря: запържете лука в растително масло, докато омекне, добавете консервирани домати. Нарежете пипер от целина и пилешки гърди.

Диета за отслабване на корема - полезни съвети и обратна връзка

Виждали ли сте поне китайски наднормено тегло поне веднъж по телевизията? Славянските жени едва ли ще могат да водят такъв начин на живот през цялото време. Китайската диета с прилагане на принципите на китайската кухня е много подходяща за плосък корем. Но това ще бъде много нискокалорична диета и много тежка. Тя включва използването на голям брой морски бивни и други водорасли, риби. Това е много скъпа диета, защото има много риби, които могат да отслабнат. По време на хранене ще трябва да хвърляте хляб и вместо това ориз за 2-3 месеца. Друг вариант е пълното отстраняване на храната за животните в рамките на 2 седмици.

Упражнение за корема

Много се говори за съчетаване на физически упражнения с диета. Ето няколко прости упражнения, които се препоръчват да се използват по време на хранене, а не само:

- Трябва да седнете удобно на стол, да изправите гърба си и да движите коленете си и да бутате краката си на земята. Изпънете брадичката си и разтворете ръцете си напред. Вдишайте, напрежение в стомаха, бавно накланяне напред. Издишайте се върнете в изходна позиция. Повтаряме поне 3 пъти. Бавно докоснете пода, напрегнете стомаха. Повторете три пъти между храненията. Опитайте се да увеличите броя на склоновете на ден поне веднъж.

- За да коригирате ефекта от плоския корем, може да се направи с упражнения с обръч - нормално кръгово въртене. Сериозно упражнение в борбата за плосък корем е скачането на въже, танците, плуването, ходенето и джогингът.

- Страничните ефекти с дъмбели са добър ефект. Ако няма гири - вземете предмета в ръката си 2-3 кг и се огънете надясно около 15 пъти. После си тръгна. Чудесен метод е не само да премахнете излишните мазнини, но и да се отървете от порязвания - това е енергиен масаж с витамин Е (пет капки витамин, разредени в половин чаена лъжичка зехтин).