Протеини те често са недостатъчно представени в лошо проектирани диети за отслабване. По същото време Протеинът е важен, в противен случай рискувате тялото да започне да изгаря собствените си мускули поради липса на хранителни вещества. Трябва да приемате протеин на ниво най-малко 1,2 грама на килограм от оптималното ви тегло. (Не на килограм с наднормено тегло.) Освен това те не са протеини като протеини. Животинските протеини са пълни. Не трябва да пренебрегвате пилешките гърди, яйцата или рибата тон в собствения си сок. Бобовите протеини, особено соевите, са подходящи заместители.

отслабване

Въглехидрати те обикновено се приемат в излишък при лошо разработени диети за отслабване. Много често срещана грешка е прекомерната консумация на плодове - бъдете внимателни. Плодът съдържа захар и затова е много лесно да се спечели от него - независимо дали ядете плодове директно или пиете сок. При отслабване си позволявайте да ядете по две парчета плод на ден. Останалото се състои главно от сурови зеленчуци в обем от около половин килограм на ден. Другите храни трябва да са възможно най-сладки и да имат нисък гликемичен индекс. При редукционна диета въглехидратите трябва да съставляват около 40% от общия енергиен прием. (За по-беден човек повече.)

Как трябва да се храните при отслабване и следователно и на редукционна диета.

С диета за отслабване, постепенно намалете количеството калории, които трябва да натрупате при нормално тегло, до 80-70% от приема на калории преди отслабване в началото на отслабването. Намаляването във всеки случай трябва да бъде постепенно и не трябва да предизвиква внезапно намаляване на теглото. Месечната загуба на тегло не трябва да надвишава 5 до 6 кг. Диетичните мерки във всеки случай трябва да се комбинират с препоръчаното физическо натоварване (за увеличаване на енергийните разходи), като физически упражнения, разходки, леки спортове, бани, масажи и др. По време на загуба на тегло не трябва да чувствате обща слабост, сърцебиене или, обратно, ще се чувствате по-добре, по-свежи в резултат на продължаване на лечението.

Предписаните менюта няма да ви помогнат, без да усвоите принципите на правилното хранене и приготвяне на храна за отслабване.

Ако вземете готово меню, трябва да го следвате и дори не знаете точно защо. Това е лошо, защото ако не разбирате контекста, лесно можете да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не получите някои от съставките, които трябва да ядете. Например, много хора бъркат диетата с жлъчния мехур с редукция. Те смятат, че картофите са безопасни дори в неограничени количества. Трябва да научите поне основите на здравословното хранене.

Започнете да ядете по-малко сол. По-специално, мазнините - до 40-50 g на ден - както и въглехидратите - трябва да бъдат ограничени до 200-250 g на ден. Напротив, увеличаваме протеините до 100 - 120 g на ден за техния благоприятен ефект върху насърчаването на метаболизма.

Всички мерки могат да имат ефект само ако са постоянни и ако се изоставят старите лоши навици. По време на редукционната диета зеленчуците и плодовете трябва постоянно да се включват в менюто, както поради ниската им калоричност, така и заради съдържанието на целулоза, което увеличава изхождането и изпразването, което е особено важно за дебелите хора.

Ако искате да отслабнете, не спирайте да ядете мазнини. Неуместно е да се яде мазнина под формата на бекон, салам, колбаси, мазни сирена, сметана. Откажете се от кожата от пилешко или друг дивеч, както и от маргарини и масло, ако е възможно. Това обаче не означава, че ще останете напълно без мазнини. Около 30% от общия ви дневен енергиен прием трябва да е от мазнини. В противен случай няма да отслабнете и ще си навредите. Дайте приоритет на консумацията на здравословни мазнини. Това са преди всичко растителни масла. Например необработено маслиново или ленено масло. Поливайте ги със зеленчуци, ако не ви харесват, яжте ги директно с лъжица или капнете върху хляб. Заедно с мазнините в диетата ще получите достатъчно количество мазнини, дори в правилния състав. Не избягвайте прясно мазна риба или рибено масло. Той е отвратителен, но здрав.

Разделете храната на 5 до 6 малки порции на ден. Трябва да започнете с първото хранене сутрин след събуждане и последното хранене около 2 до 3 часа преди лягане. (Така че не в 17:00, ако си легнете след 23:00!).

Яжте ежедневно половин килограм зеленчуци, две парчета плодове, малка шепа ядки или семена, поне 2 супени лъжици масло или за салата, или директно към устата. Често риба, постно месо, млечни продукти, спокойни и полумазни. (Нискомаслените нямат достатъчно мастноразтворими витамини.) Хляб и сладкиши само пълнозърнести. Не избягвайте бобовите растения. Ние ценим всичко това преди ядене, за да имате представа какво ядете. И 3 литра чиста вода или чай на ден. Без малини, сокове, кола.

Все пак трябва да имате предвид още нещо: тези, които нямат силна воля и не могат да отрекат нищо, няма да отслабнат.

Как трябва да подготвите диета на редукционна диета.

§ По време на редукционната диета приготвяме ястия по нормалния начин: готвене, задушаване и печене. Ние не сервираме пържени ястия. По-специално, ограничаваме мазнините и тези храни, които съдържат много въглехидрати, като брашно, тестени изделия, сладкиши, бял хляб, ориз, грис и картофи.

§ Тези храни не се препоръчват: захар, мед, тлъсто месо, бекон, риба в масло, маслена майонеза, сметана, сладки сладкиши, компоти, конфитюр, конфитюри, ликьори, смокини, фурми, ядки и ядки.

§ Подходящите храни са зеленчуци, плодове, черен хляб, постно месо, извара, кисело мляко, обезмаслено мляко (без сметана), яйца, малко количество масло за неговата биологична стойност. Вместо захар, подслаждаме съдовете със захарин.

§ Ние сгъстяваме ястията пластир, направен от събрано мляко или вода и брашно. Можем да изпържим брашното на сухо или да прашим съдовете с него.

§ Зеленчуци приготвяме чрез готвене или задушаване. Приготвяме го предимно под формата на сурови салати. Можем да използваме всякакви видове.

§ Плодове сервираме основно сурови. Компоти, подсладени със захарин.

§ Черен хляб сервирайте обикновени или пълнозърнести, леко намазани с масло.

§ Месо сервираме постно говеждо, телешко, пилешко, гълъб, домашен заек, козе, младо овнешко, карантия, постна риба. Готвим, задушаваме и печем месо. Сервирайте със зеленчуци или с малко количество картофи, ориз или тестени изделия.

§ Извара сервира се самостоятелно с хляб или картофи или като намазка с масло.

§ От взето мляко приготвяме бяло кафе, какао или го поднасяме с хляб или картофи. Използваме го и за приготвяне на ястия.

§ От яйца ние основно приготвяме отделни ястия, като бичи очи, изгубени яйца, меко сварени яйца, пълнени яйчни омлети, печено говеждо с лук, зелени чушки, лечо и др.

§ От мазнини използваме малко количество олио, масло, което сервираме прясно или в готовото ястие, или го намазваме върху хляб.

§ Захарин добавете към готови ястия, защото приготвени с храна при по-висока температура ще изгорят. Посолете и подправете готовите ястия леко, така че да не предизвикват излишна жажда.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.