Здравеопазване и медицина Видео: 875 Върховният Учител Чинг Хай за околната среда: Трябва да спасим планетата на всяка цена (субтитри) (февруари 2021 г.)
Превенцията на детското затлъстяване и диабет е част от доброто родителство. Получете съвети как да работите семейно, за да помогнете на детето с наднормено тегло да отслабне и да го поддържа.
Детското затлъстяване остава важен проблем в Съединените щати. И тъй като наднорменото тегло е свързано със здравословни проблеми, от диабет до сърдечни заболявания, обучението на децата да поддържат здравословно тегло, за да се предотвратят по-късни проблеми, е важна част от здравото дете. Много ефективен начин за решаване на проблема е цялото семейство да бъде включено в профилактиката или, ако е необходимо, лечението на детското затлъстяване.
Диетологът Elisa Zied, MS, RD, автор на „Хранене на една ръка разстояние“ и говорител на Американската диетична асоциация, предлага следните съвети, за да помогне на децата да останат здрави или да отслабнат.
Съхранявайте върху здравословна храна
Съхранявайте здравословна храна в хладилника и килера. Съхранявайте килера си с мини чаша за ябълки, пълнозърнести храни, ядки, сушени плодове и гранула с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, казва Zied.
В същото време, когато имате достъп до здравословна храна и я виждате, поставете нездравословни храни, като бисквитки, на висок рафт. „Пазете достатъчно от тези видове деликатеси, за да не се чувстват децата лишени, а ги оставете на висок рафт или в шкаф“, казва Зиед. Пълната забрана на сладките може да принуди децата да напускат къщата и приятелите.
Яжте заедно на едно място
Опитайте се да ядете здравословно закуска и вечеря с децата си и свикнете да седите и да се храните заедно. „Предпочитайте храна“, казва Зиед. „Родителите обикновено не могат да гледат какво яде детето им за обяд, но имат контрол върху закуската и вечерята.“
Има ползи отвъд това, когато семействата се хранят заедно. „Проучванията показват, че децата, които вечерят по-често с родителите си, употребяват по-малко наркотици и не пушат толкова много“, казва Зиед.
Друг добър подход: Направете семейно правило да се храните само в кухнята или трапезарията, казва Зиед: „Яденето пред телевизора или компютъра може да доведе до безскрупулна храна“.
Дайте здравословен пример
„Бъдете положително настроени към храненето и имиджа на тялото“, казва Зиед. "Фокусирайте се върху здравето и вместо върху теглото." Кажете на децата какво има в тях, когато ядат здравословни храни. Помолете ги да ви попитат: "Какво ми прави млякото?" След това обяснете, че той осигурява калций, който може да накара костите им да растат и да им помогне да станат големи и силни. По същия начин обяснете, че ябълките и пълнозърнестите храни имат фибри, които могат да им помогнат да отидат до тоалетната.
„Децата не разбират здравето, но децата се интересуват от това, което им е нужно“, казва Зиед. "Направете го подходящо. С тийнейджъри и тийнейджъри, които са по-склонни да се грижат за кожата си, кажете им, че богатите на вода зеленчуци и плодове ще им помогнат да изглеждат по-добре."
Практически контрол на порциите
В кухнята, а не в семеен стил. „По този начин можете да сложите малки количества храна в чинията и да оставите семейството си за секунди, ако се нуждаят от повече“, казва Зиед.
С тънки деца, внимавайте да не ги оставяте да яде, казва Зиед, "Ако не искате диаграми за растеж, искате децата да наблюдават собствените си вътрешни признаци на глад. Важно е също така да се зачитат вкусовете и предпочитанията им към храната.", не създавайте проблем от това ", предлага Zied.
Преминете към по-здравословни методи за готвене
Вземете по-здравословно от печене на скара и печене от пържене. И внимавайте за подправките. „Вземете сосове, дресинги и масло лесно“, казва Зиед. "Не използвайте салата в дресинга."
Когато ядете навън, споделяйте порции. И се опитайте да намалите натрия, мазнините и калориите през останалата част от деня, за да можете да вземете предвид какво имате в ресторанта.
Поставете фитнес отпред
Упражненията са важна част от отслабването и профилактиката на детското затлъстяване. Насърчавайте децата си да се занимават с физическа активност и се уверете, че децата ви виждат, че сте физически активни. Дори по-добре, споделете заедно семейна разходка или друга физическа активност. Ключът е да изберете упражнение, което да е приятно за цялото семейство. Направете разходка с колело или разходка; отидете на боулинг, ски или кънки на лед. Когато се движите заедно, не само ще се забавлявате повече, но все пак ще имате здравословно тегло.
Когато работите заедно като семейство за постигане на загуба на тегло и предотвратяване на детското затлъстяване, всички се възползват.