Диастазата, разпад на преките коремни мускули, притеснява много майки след раждането. Не се притеснявайте, с малко твърда воля диастазата може да бъде облекчена и елиминирана чрез упражнения.
Разпространението на правите коремни мускули (лявата и дясната половина на корема), т.е. диастазата, притеснява около две трети от всички майки след раждането. Рискът от диастаза при бременни жени се увеличава с възрастта, но също така и с нарастващия брой деца. Решаването на този проблем е бягане на дълги разстояния, но с малко усилия това неудобство може да бъде елиминирано безопасно, така че отново можете да си проправите път до "втвърден" корем. Елате с нас, за да видите как се проявява диастазата, какви усложнения води до себе си, но и как да се отървем веднъж завинаги с помощта на ефективно упражнение.
Какво е диастаза и как възниква?
Коремните мускули трябва да се върнат в първоначалното си състояние след раждането след около 6 до 8 седмици. Ако това не се случи, мама трябва да предупреди. Тъй като коремните мускули се разпространяват, поради вътрешния натиск, лявата и дясната страна на коремните мускули се отделят и разпространяват, свързвайки ги от тънък слой тъкан и кожа. Разликата може да е толкова голяма, че да се вижда с просто око.
Подобна ситуация не добавя увереност на нито една майка, да не говорим, че при тежки случаи съществува риск от ивици или други усложнения.
Можете сами да разберете дали имате диастаза
Не е необходимо да посещавате лекар за изследване на диастаза. Можете да разберете сами у дома. Тестът за откриване на диастаза е наистина прост:
- Легнете по гръб, сгънете леко коленете, оставете петите на земята.
- Повдигнете главата си, сякаш искате да направите "корем" и стегнете корема си.
- Измерете разликата между коремните мускули с палеца и показалеца. Ако е по-малък от един пръст, това все още е норма.
Как се лекува диастазата?
Като цяло има два начина за справяне с диастазата. Пластичната хирургия е по-драстичното и по-бързо решение, но не се препоръчва, ако жената планира друга бременност. Това е относително болезнена операция, така че много жени търсят друга алтернатива. Ще откриете това в редовното упражнение на правилните упражнения.
Упражнения за премахване на диастазата
Диастазата обаче не е краят на света и освен ако не е твърде дълбока, можете да се справите игриво с нея у дома. В допълнение към упражненията по време на диастаза, изправената поза през деня също ще ви помогне значително.
- Легнете по гръб, сгънете коленете, поставете ръце на бедрата и натиснете леко в бедрата си на кратки интервали.
- В същото положение поставете ръцете си една до друга и постепенно повдигнете десния и левия крак нагоре в приведено положение. Внимавайте да не повдигате краката си наведнъж и да напрягате правите коремни мускули.
- Обърнете се настрани, огънете долния крак под прав ъгъл, изпънете горния крак. Подпрете лактите си на пода, оставете другата си страна настрана. Повдигнете таза нагоре и накрая се опитайте да останете в това положение за няколко секунди. Разменете страните.
- В същото положение протегнете горната ръка, с която досега сте държали страната си, и я издърпайте към тавана. Разменете двете страни.
- Облечете четири, повдигнете десния си крак, така че да е на ниво с пода, и след това го огънете към левия лакът. Повторете и редувайте краката.
- В следващата стъпка можете също да добавите кърпичка и издърпване на противоположната ръка към удара на крака и да го повторите няколко пъти.
Препоръчваме ви да намерите треньор, който да ви научи да тренирате правилно и да ви посъветва за други упражнения, съобразени с вас.