Задните части и бедрата са части, които понякога са трудни за укрепване. Знаем 12 упражнения за супер характер. Опитайте с нас седмичен план от прости упражнения, които можете да изпълнявате от уюта на вашия дом.
Най-добрите упражнения за седалището и бедрата са клекове. Предлагаме ви седмичен план от 12 упражнения, които ще засилят игрите ви. Можете да ги направите у дома с любимия си филм или сериал и те отнемат само 15 минути.
12 упражнения за красив дупе и бедра:
1. Обикновен клек
Краката са широко раздалечени. Бавно слизате с дъха и издишвате с издишването (спускате таза). Важно е коленете ви да са зад или на една линия с пръстите на краката. Краката трябва да са на земята.
2. Клякайте с крака встрани
Клякането е подобно на предишното упражнение. Разликата е, че когато стреляш, стреляш с единия крак встрани. Можете да изпълнявате упражнението, като редувате страни или като правите броя повторения първо на единия, а след това на другия крак. Не забравяйте, че гърбът ви трябва да е изпънат.
3. Сумо клекове
Отново стоите на ширината на бедрата. Когато слезете, разтворете краката си отстрани. По време на това упражнение трябва да почувствате, че разтягате вътрешните мускули на бедрото.
4. Сумо на клек
Това упражнение е подобно на предишното, но ръцете ви сочат нагоре, когато стреляте, и ги премествате между краката си, когато се придвижите до клякането. Представете си, че слагате нещо отгоре надолу, разбира се, гърбът ви е изпънат.