Дял
Телетата са по-изложени от пролетта и през лятото по бански и винаги, когато носите пола
Жените често излагат прасците си в поли или рокли, а външният вид на другите често започва с тях . Ето защо е важно тази част да бъде добре оформена.
Освен това с редовни тренировки ще постигнете по-добро състояние и ще оцените това упражнение не само от естетическа гледна точка.
Как да ги практикувате?
Когато тренирате прасците, е важно да се опитате да натоварите мускула с по-голяма тежест. Това е просто, на всяка стъпка мускулът на прасеца е стресиран от теглото на тялото ви. Следователно ще се опитате да развиете поне същото натоварване, но изпълнявайте упражнението изцяло (когато ходенето не се случва в пълен обхват), или използвайте повече натоварване и по този начин постигнете повече мускулни усилия, което ще постигне реакция под формата на оформяне и укрепване. Упражненията са прости и могат да се изпълняват у дома. Те се извършват за всеки крак поотделно, за да се увеличи натоварването и да се контролира по-добре специфичния мускул.
Вдъхновете се от тези ефективни упражнения, които сме ви подготвили:
Постоянни разширения
Застанете до стената и огънете единия крак, така че да стоите само от едната страна. Можете лесно да се наведете, за да поддържате равновесие, но се опитайте да не прехвърляте тежест на стената, така че упражнението да се изпълнява с товар върху тялото ви. Бавно се фокусирайте върху мускула на прасеца до върха, така че мускулът на прасеца да се свие. Опитайте се да достигнете възможно най-високата кота. Останете в пикови контракции за секунда и отново бавно падайте от позицията на върха към петата.
Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения
Напади с ходене на пръсти
Направете дълга крачка напред и стъпвайте по корема на стъпалото, като държите петата нагоре. Сгънете предното коляно o, надолу, докато задното коляно докосне пода, след това избутайте назад и повторете с противоположния крак.
Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения
Скачащо въже с опънати крака
Прескочете въжето за прескачане, но ограничете хлабината в коленете и подскачайте само с корема на краката. Използвайте само глезените и прасците, за да движите прасеца нагоре и надолу.
Препоръка: 3 серии, 60 секунди
Разбира се, можете също така да преминете към по-красиви телета. Всяко движение, което може да отнеме прасците, също активира мускулите на прасеца, така че смело да карате колело или да бягате.
Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
Искате ли отработен корем? Практикувайте правилните упражнения!
Тренировки за дупе
Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
Пилатес и йога упражненията за раменете носят светкавично облекчаване на болката
Упражнения за стегнато дупе - 6 фитнес упражнения
Упражнения за бедра
Упражнения за бременни жени