Не се притеснявайте, няма да напълнеете от един шоколад, но няма да отслабнете и от едно упражнение седмично. Почти всеки би искал да има хубави и сложни крака. Повечето не си признават, но наистина бихме искали да отслабнем с главозамайваща скорост. Не се притеснявайте, няма да напълнеете от един шоколад, но няма да отслабнете и от едно упражнение седмично. Хубавите крака не са само това, трябва да спортувате. Дори бедрата са частта, която прави най-трудното отслабване.
Ангажирайте се и с кардио
Ако изглежда не виждате резултати дори по време на интензивни упражнения, може да се наложи само малко кардия. Изгаря мазнините Само три пъти седмично, поне 30 минути и изпотявате някои мастни резерви. Освен че ще оформите бедрата си по-бързо, състоянието ви също ще се подобри, ефективно!
Опитайте тези 5 упражнения
Жените предпочитат да използват различните фитнес уреди, налични по време на тренировка. Едно от най-добрите упражнения за бедрата и седалището са удари, защото те са насочени директно към проблемната област на бедрата и седалището.
Вземете чифт едноръки и с освободени ръце направете напади напред, така че коляното на стъпващия крак, след като стъпи, да образува ъгъл от 90 °. Важно е коляното на предния крак да не попада под нивото на стъпалото. Задното коляно трябва да е в долното положение точно над постелката. С натискане върху петата на предния крак, ние се връщаме в първоначалното положение. Торсът е опънат по време на цялото упражнение и перпендикулярен на постелката. Цялото движение трябва да бъде плавно.
Свийте краката си в колянната става с бавно, контролирано движение до максимум. След кратка издръжливост в крайно положение върнете краката в първоначалното положение. Важно е да поддържате мускулите напрегнати през цялата тренировка. Избягвайте резки движения.
Изкачвания с повдигане на коляното
С една ръка застанете от лявата страна на права пейка. Поставете левия крак на дъската. Натиснете центъра на работния крак и избутайте тялото право нагоре върху пейката. В същото време повдигнете десния си крак под прав ъгъл. Слезте по обратния начин и повторете.
Известен мъртва тяга
Докато стоите изправени, дръжте щангата до бедрата с леко огъване. С изпънати долни крайници, но не кръстосани, след това се наведете напред, избутвайки задните части и бедрата назад. Спрете предния завой, докато почувствате силно придърпване на подколенните сухожилия, което е приблизително в положението на щангата в средата на прасеца. След това станете нагоре. Дръжте гърба си стегнат!
Клякам и гири
Първоначалната позиция е стойката леко на чатала, дръжте ръцете в протегнати ръце, дланите са обърнати към тялото. С изпънат гръб и натоварване на петите, спускайте бавно и контролирано, като бедрата се движат назад. Движението спира, когато бедрата са успоредни на пода. Връщането в изходна позиция е относително динамично, като страните се движат напред.