Чували ли сте за Степ? Не, нямаме предвид такъв тип танци. Стъпката е инструмент за обучение - вид издигната платформа, предназначена за упражнения. Височината на тази платформа може да се променя според нуждите - с увеличаване на фитнеса можете да зададете по-висока височина.
Стъпка се използва например за степ аеробика. Степ аеробиката е чудесен начин да попълните сърцето си и да поддържате форма.
В допълнение към стеб аеробиката е възможно да използвате стъпка и ако искате да преместите упражнението на следващото ниво. Повдигнатата област добавя съпротивление, което също увеличава интензивността на упражнението.
Предимства на стъпалната аеробика
Степ аеробиката обаче има всички предимства, които осигурява високо интензивната кардио тренировка без да натоварвате ставите си. По-конкретно, тези предимства са:
- подобрява цялостното състояние
- изгаря калории, намалява телесните мазнини
- повишава нивата на настроение и енергия
- изгражда сила и гъвкавост
- подобрява баланса, координацията и мобилността
- подобрява кръвното налягане и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
Упражнения
Упражненията за стъпална аеробика се фокусират главно върху долните части на тялото, като седалището и краката. Сложността на тренировката обаче се постига чрез включване на мускулите на горните крайници с възможно използване на малки гири. Можете обаче да използвате степ и за укрепване на други части на тялото.
Нека да разгледаме основните упражнения с този инструмент.
Основни ниски стъпки
Това е основно упражнение за стъпална аеробика, което е подходящо за начинаещи или дори за възрастни, или служи като загрявка преди по-взискателни тренировки. Увеличаването на скоростта увеличава и натиска върху сърцето, белите дробове и сърдечно-съдовата система.
- Поставете Стъпка пред себе си.
- Стъпете на Стъпката с десния крак, след това с левия.
- Отстъпете от Стъпката с десния крак, след това с левия.
- Повторете упражнението, променете реда на краката.
Странични ниски стъпала
Това е следващата основна стъпка в Step Aerobics, тя е много подобна на предишната, с изключение на незначителен детайл.
- Стани настрани стъпвам.
- Стъпете на Стъпката с десния крак.
- Стъпвайте на Стъпката с левия крак - обръщате се с цялото си тяло с него.
- Отстъпете с десния крак.
- Отстъпете с левия крак.
Вижте как изглеждат подобни стъпки на практика.
- Отслабване и упражнения след цезарово сечение; Медицинска информация
- Упражнение по време на бременност # 2 Интензивност, упражнения, (в) безопасни движения, когато не се упражнявате и много други;
- Упражнявайте се след раждане 10 съвета за домашни упражнения за укрепване на тялото - Nutriklub
- Упражнения за отслабване на бедрото; Средство и лечение
- Упражненията и диетата не означават автоматично отслабване; Упражнения за отслабване