Знаете ли, че можете да правите и фитнес център у дома? И то без скъпи устройства! Всичко, от което се нуждаете, са няколко инструмента, които определено имате вкъщи. Пригответе кофа, диван, възглавница, кърпа, табуретка и да тръгваме .
Можете също да тренирате, например, когато почиствате, но също така и когато гледате телевизия или седите на компютър. Разгледайте последната част от поредицата "Хубав герой с Телеран", която ви дължим от декември.
1. Упражнение - с кофа вода:
Не е нужно да използвате кофата само за измиване на пода! Направете го инструмент, който да ви помогне да получите красиви рамене, като издърпате брадичката си. Дръжте кофата с двете си ръце, широко разтворете краката си, обърнете пръстите си навън, сгънете коленете. Погледнете право напред, дръпнете лактите нагоре и дръпнете кофата до брадичката си. Когато свалите кофа, поемете въздух, издишайте отгоре. Колко дърпания трябва да направите? 15 по 3 серии.
2. Упражнение - със седалка в хола:
Няма повече висяща кожа на ръцете ви! С упражнения за трицепс и диван в хола
ще е малина. Хванете ръба на седалката, огънете леко краката си, погледнете напред и натиснете краката си на земята. Поемете дъх отдолу, издишайте отгоре. Внимавайте да имате изпънат гръб и копирайте ръба на седалката. Направете това упражнение 15 пъти в 3 серии.
3. Упражнение - с възглавница:
Тренираме вътрешната част на бедрата, седалището, кръста и тазовото дъно с помощта на възглавница. Лежим по гръб, слагаме възглавница между коленете, дланите са обърнати към земята. С издишване повдигнете таза нагоре и го превърнете във възглавница, с дъх го освобождаваме и поставяме таза на земята. Важно е да издърпате тазовото дъно в продължението отгоре. Правя 3 серии след 30 повторения.
4. Упражнение - с кърпа:
Кърпата също може да служи като чудесно средство за упражнения. Хващам го с две ръце, вдигам ръце пред себе си и се обръщам настрани. Страхотно и лесно упражнение за отслабване на колана.
5. Упражнение - със стол:
Ако имате твърд и стабилен стол у дома, не е нужно да го използвате само за седене. Можете също да тренирате с нея. Например, седнете в края на един стол, сгънете ръцете в лактите под прав ъгъл и вдигнете над главата си, като притискате раменете си едновременно и разтваряте краката си. Също така мога да взема бутилки с вода или гири в ръцете си и да заключвам още повече. Когато ръцете ви са вдигнати, вдишайте и издишайте надолу. Това упражнение за изпражнения ще укрепи гърба и бедрата.