- Бодибилдинг
- Упражнявайте се у дома
- Отслабване
- Фитнес рецепти
- Здравословно хранене
- Видео
- Упражнение
- Здраве и хранене
- Рецепти
- Интересни факти
- Отзиви
- ВРЪХ
- Отзиви
- Магазинът
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Упражнението по двойки е ефективно и забавно
Ако искате да разнообразявате физическата си активност от време на време или просто не ви харесва да упражнявате сами и имате проблем да се принудите да го правите, може да е идеално за вас да спортувате по двойки. Опитайте да принудите вашия партньор или приятел да тръгне с вас. Ще видите, че и вие ще се забавлявате много и веднага след като останете без мотивация, вашият партньор за упражнения може да ви подкрепи. Можете да се мотивирате и да си сътрудничите помежду си и по-добре ще преодолеете онези ситуации, при които вероятно бихте се отказали сами. По време на това упражнение ще направите нещо за здравето си и в същото време ще прекарате време заедно.
Упражняването на двойки носи напълно нови възможности. Ние го използваме телесното тегло на партньора, както и динамиката на движението му за укрепване и координиране на определени мускулни групи. Трудността на сдвояването на упражненията може да бъде различна, зависи от това какви упражнения избираме и също така е свързана с ъгъла на крайниците и положението на тялото. Мускулите се укрепват от собственото им тегло и съпротивлението на тялото на партньора. Упражненията са настроени така, че двойката да не губи равновесие, ако се изпълнява правилно .
Какви упражнения можете да опитате в началото?
Клякане с опора на гърба
Застанете с гръб един към друг със свити лакти. Разтворете краката си повече от ширината на раменете си и леко подложете задните си части. Бавно се придвижете надолу, докато коленете ви са под прав ъгъл. След това се върнете в изходна позиция.
Набиране на торс с подаване на топка
Застанете в същата изходна позиция, както по време на първото упражнение (клекове с опора на гърба), но без заплетени лакти. Един от двойката държи топката, в идеалния случай тежи 3 кг. Обърнете се надясно и подайте топката на другия, който се обърне наляво. Упражнението продължава в същата посока. Дръжте коленете леко свити, а торсът стабилен.
Напади с топката
Застанете един срещу друг. Предният крак е една крачка напред, а другият отзад на върха. Единият ще ви води напред с десния крак, другият ще се хвърли напред с левия крак. Торсът сочи напред, задържайки топката помежду ви. Изпълнявате едновременно нисък клек, докато коляното на крака, който имате отпред, достигне правия ъгъл. След това се върнете в изходна позиция.
Двойна трицепс манивела
Друго любимо упражнение, за което ви трябва стол. Застанете с гръб към стола, с леко раздалечени крака и ги сгънете в коленете. Дръжте се отстрани на седалката на стола. Другият от двойката ще застане с гръб пред вас и ще направи същото, но ще постави дланите си на коленете ви. По време на тренировка сгънете лактите и дръжте торса си стегнат.
Броят на повторенията на упражнения зависи от вашето състояние, но в идеалния случай трябва да направите поне 10 повторения от 2 до 4 серии за всяко упражнение.
Видовете спортове, които могат да се изпълняват по двойки
Ако ви хванат да тренирате по двойки, можете да започнете да посещавате специален пилатес например заедно. Йога например също предлага възможност за двойни упражнения. Начинаещите могат да започнат и с хатха йога, така че ще разберете по-добре правилната техника за изпълнение на отделни позиции. Отпускате тялото и ума си заедно.
Можете да правите много спортни дейности по двойки, без да използвате тежестта и движението на партньора. Това е например бягане, колоездене, скуош или туризъм.