Въпрос

Имам нужда от специални упражнения за укрепване на тазовото дъно, когато тренирам редовно?

комплимента

Отговорът

Важно е да поддържате мускулите на тазовото дъно в добро състояние.

Мускулите на тазовото дъно активират в различна степен и други укрепващи упражнения. Най-често срещаните са тези, които се фокусират върху корема, кръста, седалищните мускули и мускулите на гърба. При отслабени мускули на тазовото дъно неподходящите упражнения са свързани с бягане, скачане и големи натоварвания. Упражненията на Кегел са предназначени за целенасочено укрепване на мускулите на тазовото дъно. Това са упражнения, при които ние съзнателно се ангажираме и свиваме мускулите на тазовото дъно. Когато ги практикувате, дърпайте здраво животните, сякаш искате да задържите урината. Мускулите се движат навътре и нагоре. Задръжте за 6-10 секунди, отпуснете мускулите за 6-10 секунди и продължете да тренирате. Повторете упражнението 10 пъти подред. Можете да упражнявате седнали, изправени или легнали. Повторете 3 пъти на ден. По време на тренировка седалищните, коремните и бедрените мускули са отпуснати, не ги свивайте!
Мускулите на тазовото дъно образуват основата на коремния цилиндър. Те поддържат уретрата, пикочния мехур, матката и ректума, поддържат позицията си и осигуряват контрол върху отворите им. Те се противопоставят на повишаване на налягането в коремната кухина. Причината за тяхната слабост е най-често физическо бездействие, травми на таза, бременност и по-напреднала възраст.