водна среда

Басейнът отдавна се използва като място за тренировки по плуване и като ефективно средство за рехабилитация. Не винаги обаче басейнът трябва да бъде просто място за плуване. Водната среда е много различна и по този начин позволява упражнения, които човек не би могъл да прави на сухо. Може би най-известното средство за физическо развитие във водната среда, ако не броим плуването, е аквааеробиката. Освен това има по-малко известни и популярни дейности като ходене във вода, бягане във водата и други.

Широка гама от упражнения, които могат да се изпълняват във водна среда, ви позволява да увеличите физическото състояние, да оформите тялото и да намалите телесното тегло. Освен това способността на водата да плува има нежен ефект върху нашите стави и следователно е подходящо място за обучение на хора с наднормено тегло. Дългосрочните и редовни упражнения във водна среда значително намаляват рисковете и често напълно премахват проблемите с кръвното налягане, високия холестерол или мазнините. Водната среда има успокояващ ефект и следователно е подходяща за всеки, който иска да забрави за ежедневния стрес, поне за известно време.

Водоустойчивостта е 7 до 12 пъти по-голяма от въздушното съпротивление. Движенията са толкова по-бавни, което в някои случаи може да бъде предимство. Рискът от нараняване е намален и движението винаги е под контрол. По време на упражнения във водната среда участват мускули - антагонисти, както и агонисти. Говорим за т.нар мускулен баланс.

За по-добро разбиране давам пример. Когато ръката е сгъната в лакътната става, бицепсът действа като флексор. Ако искаме да върнем ръката в удължено положение, участва трицепсът, който действа като чистачка. Ако искаме да упражним, например, бицепс вдигане на суха земя, ние ангажираме само бицепса, защото гравитацията ще се погрижи за връщане в изходна позиция. Това обаче не е така във водната среда. Поради високата устойчивост на водата и способността й да плава, е необходимо да се ангажират трицепсите, за да се удължи ръката.

И какво ще ни трябва за упражнения във вода? Подходящи са бански костюми от едно парче, в много басейни се изисква шапка за плуване и подходящото оборудване. За прости упражнения за леко укрепване е достатъчна работата със собственото си тяло. По-способните със сигурност ще използват инструменти, които се противопоставят на водата. Оборудването може да изглежда като "дъски - (гребла) за ръце", например. Колкото по-голяма е площта срещу водата, толкова по-напрегнато ще бъде упражнението.

За затлъстелите хора е препоръчително да изберете ходене във вода. Водността на водата елиминира силните удари и по този начин предотвратява претоварването на ставите. Необходимо е да ходите поне 20 минути, за да може този продукт да бъде ефективен.

Във втората част за упражненията във вода ще опишем лекарството, предназначено за бедни, затлъстели, малки, големи, стари или млади. Нека поговорим за дейност, предназначена за всички. Ще става дума за аквааеробика.