DRASTIC DIET е убиец за вашата фигура и здраве. Когато лишавате тялото си от енергия и хранителни вещества, то бавно се срива. Това е като вашия хладилник, изключвате захранването и какво се случва? Той ще престане да изпълнява функцията си. Избягвайте това състояние при отслабване. Отслабването не е толкова трудно, ако се справите разумно и следвате основните принципи на начин на живот и диета. Разбира се, първо трябва да помислите за себе си, да се запознаете с хранителните нужди на тялото си и след това да стискате малко зъби. Никога не започвайте да безпокоите тялото си безмислено с гладна стачка. С времето се срива и вие се връщате към стара и неподходяща диета с дори няколко излишни килограма и нарушен метаболизъм. И така, какво трябва да се направи? Основното е да свикнете с правилния състав на храната, да не преяждате и да се отдадете на оптималната доза упражнения. Тъй като дори прекалено многото движение е вредно, ако след преодоляване и опорно-двигателния апарат настъпи периодът на бездействие и килограмите отново се покачват добре.

диета

Принципи на хранене, които да ви помогнат да отслабнете без безсмислена диета.

  • - спрете да се храните като ваш приятел, партньор (освен ако разбира се ядете здравословно),
  • - заменете простите захари със сложни (пълнозърнести храни, ориз, тестени изделия, картофи.)
  • - увеличете консумацията на сурови зеленчуци и зърнени храни (по всяко време, дори вечер)
  • - елиминирайте прекомерната вечерна консумация на плодове и плодови сокове, или ги консумирайте умерено и в подходящ състав
  • - намалете приема на животински мазнини и увеличете приема на растителни мазнини и отчасти рибено масло в диетата
  • - приемайте енергия (въглехидрати) по-рано сутрин и протеини следобед и вечер
  • - спазвайте режима на пиене, пийте, дори и да не се чувствате жадни, тогава е твърде късно, около 2-3 литра течности на ден, разбира се неподсладени (чай, минерална вода, питейна вода)
  • - започнете деня с подходяща напитка: натурален плодов или зеленчуков сок, 100% сок, разреден с вода, чиста вода,
  • - увеличете приема на фибри (сурови зеленчуци, зърнени храни, плодове)
  • - Понякога (веднъж месечно) включвайте почистващи дни във вашата диета (пиене на плодови и зеленчукови сокове)
  • - заменете поне половината от протеините от животински произход с техните растителни източници (соя, бобови растения)
  • - ограничете пълномаслено мляко и мазни млечни продукти
  • - не яжте пържени храни и колбаси
  • - значително намаляват мазните сладкиши
  • - намаляване на приема на сол (солите причиняват задържане на вода в тялото и последващо подуване)
  • - никога не елиминирайте напълно мазнините от диетата (ненаситени мастни киселини - те спомагат за разтварянето на витамини A, D, E, K)
  • - никога не преяждайте, яжте по-бавно
  • - яжте 3-5 пъти на ден, колкото по-често, толкова по-бързо се разграждат мазнините
  • - ако се чувствате гладни, яжте зърнени храни и сурови зеленчуци, пийте вода, респ. отивай да спиш
  • - яжте поне 2 часа преди тренировка, не тренирайте на пълен стомах, поглезете се с протеини след тренировка.

Помогнете на метаболизма си с достатъчен запас от качествени хранителни вещества. Реконструираният организъм ще се научи да абсорбира по-малко количество калории и постепенно ще нормализира метаболизма си (ще започне да изгаря получените калории - няма да ги съхранява в мастните запаси).

Как упражненията ще ви помогнат да отслабнете.

Упражненията са чудесна помощ при отслабване, дори ако основният спусък е диетата. Но без движение, често бихме останали с отпусната кожа, чувствайки се уморени и слаби. Движението трябва да бъде избрано така, че да ни радва преди всичко. Идеалното е комбинация от движение, което включва укрепване и аеробно движение. Можете да тренирате у дома, но ако имате под ръка фитнес, там е по-добре. На ваше разположение са различни машини, с които мускулите ви ще се формират по-бързо и по-перфектно. Що се отнася до аеробните упражнения (изгаряне на мазнини с кислород), можете да избирате от широка гама. Тук е необходимо да се вземе предвид дали можете да извършвате движението от медицинска гледна точка и дали му се наслаждавате. Отличните аеробни дейности включват колоездене, дори на стационарен велосипед, така че можете да го правите дори при лошо време, кънки, през лятото на ролери, аеробика, игри с топка, плуване, ски, джогинг, танци, ходене. Тичането се препоръчва само за хора, които нямат много наднормено тегло и не трябва да бягат по бетон и други твърди повърхности. Запомнете: завършете всяко упражнение с щателно разтягане. Можете също така да изпълнявате разтягане по време на тренировка или в края.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр