тялото

Затова не оставяйте това помагало за упражнения някъде в ъгъла. Ще ви обясним в какво се крие неговата уникалност и как да тренирате на него, за да се възползвате максимално от възможностите му.

Когато тренирате на топка, укрепвате дълбоките мускули

Много хора купиха надуваемата топка, защото получиха препоръка от някого, че тя е отлично средство за болки в гърба. Взривяват го, понякога се опитват да седнат на него, но това е най-вече краят му. Топка за упражнения остана в ъгъла. Ако това се е случило и на вас, време е да промените този подход.

Човекът, който препоръчва упражнения с топка като укрепване на гърба и помощ за болния гръбначен стълб, беше прав. Лекарите ясно се съгласяват, че упражняването на топка е много ефективно за укрепване на мускулите на гърба и поддържане на равновесие. Укрепвате дълбоките мускули, заобикалящи гръбначния стълб, което има огромен ефект върху цялостното състояние на тялото и стойката. Когато гърбът започне да боли, винаги трябва да започнете да укрепвате тези мускулни области.

Подправете скучните упражнения с топка

Предимството е това упражнение върху топката забавно е. Когато практикувате класически коремни преси, скоро може да спрете да се забавлявате. Поредицата ще бъде монотонна. Но ако разнообразите упражнението, като вземете в игра надуваема топка, на която почивате протегнатите си крака, т.е. бедрата и прасците им, ще бъде много по-забавно. Ще трябва да се съсредоточите не само върху правилното изпълнение на упражненията, но и върху присъствието на топката, т. Е. Постигане на баланс при изпълнение на упражненията, за да не избяга топката от вас. Ще тренирате много повече мускули, отколкото при класическата форма на упражнения.

Можете да разнообразите други упражнения по подобен начин. Укрепване така ще бъде много по-красиво и в същото време по-ефективно - вие също тренирате баланс. Голямото предимство на този вид упражнения е, че можете да го правите насаме. В тренировка у дома никой не ви безпокои, можете да се движите със собствено темпо, да тренирате, когато ви харесва.

Упражнение за деца и възрастни

Децата също могат да спортуват. Благодарение на топката те много ефективно поправят стойката си. Основата е изправен гръбнак, с изпънати ръце, които детето дърпа надолу. Брадичката трябва да е леко прибрана, като едновременно с това се изправя шийният отдел на гръбначния стълб. Предната и задната тазобедрена става са изравнени, когато са седнали. Петите трябва да са под коленете или леко напреднали. Тазобедрените стави трябва да са по-високи от колянните, в противен случай коленните стави ще бъдат претоварени. Краката са голи и натоварени в три точки. Тази основна седалка е ядрото на упражнението. Децата ще се забавляват, скачайки върху топката.

Но е и полезно упражнение за възрастни. Благодарение на него те могат да забавят дегенерацията на гръбначния стълб, да поддържат по-добро и по-дълго добро състояние. Също така е важно упражнението да е подходящо и за напълно начинаещи или като рехабилитация след наранявания и операции.

избирам правилно топката

Първо трябва да вземете точната топка или нейния размер според височината. Децата с височина от 80 до 110 см се нуждаят от топка с диаметър 30 ​​см, с височина 110 - 135 см, след това 45 см и накрая с височина 135 - 160 трябва да изберат топка с диаметър 55 см. Същото важи и за възрастните. Тези, които са високи 160-180 см, ще се нуждаят от топка с диаметър 65 см, хората над 180 см трябва да изберат диаметър 75 см.

Рехабилитационните упражнения могат да започнат със седем на топката, докато окачването предизвиква редуване на облекчение и натоварване на междупрешленните дискове, които по този начин са по-добре снабдени с хранителни вещества. Но не сядайте на топката повече от около 25 минути, тогава мускулите се уморяват. Можете да отскочите на топката.

В леглото добро рехабилитационно упражнение е да отпуснете гръбначния стълб. Лежите на постелката, поставяте прасците върху топката, долната част на бедрата е в близък контакт с топката. Вие търкаляте топката наляво и надясно, краката ви са в постоянен контакт с топката. Когато се връщате в изходна позиция, гръбначният стълб трябва да е на пода.

Укрепвате различни мускулни области

Разтягането е много ефективно упражнение. Вие коленичите на постелката и лягате на топката с корем. След това винаги удължавате противоположната ръка и крак, т.е. дясната ръка и левия крак, обратно в първоначалното положение и след това удължавате лявата ръка и десния крак отново, доколкото е възможно. В същото време трябва да поддържате равновесие, което със сигурност ще ви занимава. Например можете да изпълните серия от пет или десет. Това е много добро разтягане на гърба.

Не по-малко ефективна е възможна с помощта на топката укрепване на краката. Легнете по гръб, сгънете единия крак с прасеца върху топката, сгънете другия и поставете подметката върху топката. Издърпвате крака, който е поставен върху прасеца на топката, към себе си, а напротив, бутате другия крак в топката. Това укрепва мускулите на краката, а също така ангажира седалището. Друго упражнение съчетава укрепване на краката и ханша. Свивате крака в коленете, подметките на обувките са на топката. Бутате краката си в топката, гръбначният стълб бавно и постепенно се повдига нагоре до лопатките и след това поставяте прешлените след прешлените.

Друго упражнение е, че петата и прасеца на единия крак лежат върху топката, а другият е изправен до тавана. Натискате петата в топката и обелвате гръбнака до раменете и поставяте. Можете да усложните упражнението, например, като търкаляте топката напред-назад с петата на крака. Има цял набор от упражнения, изберете според кои игри искате да подсилите.

Отлична подготовка за раждане

Възможно е и изпълнение на топката упражнения за бременни жени. Бъдещите майки са много ограничени при избора на спортни дейности. Те трябва да избягват подскачащи, по-взискателни укрепващи упражнения, всичко по отношение на бебето. Независимо от това, те трябва по някакъв начин да поддържат физическото си състояние до раждането. Упражнения с топка те са най-подходящи за това. Това е спокойно движение, съчетано със усетено дишане и неговото обучение, което ще бъде особено полезно по време на раждането. В същото време тазовите мускули могат да бъдат укрепени много добре на топката. Отслабването на тазовите мускули е много често срещан проблем след раждането. Ако обаче жената има опит с укрепването на тазовите мускули, тя ще се справи със самото раждане много по-добре и скоро ще бъде в оптимално физическо състояние след раждането.