Упражнявайте се на пясъка по време на празниците

Знаете пясъка от най-ранна възраст. В допълнение към изграждането на замъци и кукли за печене, можете да го използвате перфектно като чудесна повърхност за упражнения, дори ако сте на почивка.

фитнес

Защо да се движите по пясъка боси е приятно

Когато се движите боси, стимулирате милиони нервни окончания, което кара мозъка да се чувства еуфоричен, развълнуван и в добро настроение. Упражненията на пясък имат много предимства. Тъй като пясъкът не е толкова стабилен, колкото например твърд бетон или дървен под, трябва да ангажирате много по-голямо количество постурални и допълващи мускули, за да стабилизирате тялото си. Когато кракът докосне пясъка, кракът се плъзга при всеки отскок и поради това дължината на контакт на крака с пясъка трябва да се удължава. В резултат на това се изграждат изискванията за производство на енергия, координация и сила.

Други предимства на движението на бос по пясъка са:

  • въпреки че няма да се движите по-бързо или по-дълго, ще изгорите значително повече калории. Тя се основава на принципа, че по време на такова движение трябва да се активират повече мускулни влакна.,
  • рохкав пясък намалява натоварването на кеба,
  • когато тренирате на пясък, обикновено спортувате навън и това е полезно само за вашето здраве,
  • кръвното налягане се коригира,
  • действа като превенция срещу разширени вени,
  • подобрява имунната система,
  • се грижи за правилната стойка.

Пример за обучение на пясък

В пясъка можете да правите всички упражнения със собственото си тяло. Обучението може да изглежда така:

Правете всяко упражнение за 20 секунди и правете 10 секунди почивка между упражненията (което означава, че цялата тренировка е само 4 минути). Този стил на обучение се нарича TABATA. Голямото му предимство е, че е много ефективен, но спестява време, което със сигурност е от полза в жегата. Не забравяйте режима на пиене!

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.