В тази статия ще намерите примери за храни и техните вариации, съставени според списъка с храни за тялото, които са най-естетични. Храната е пример за това как може да изглежда една диета. Те са много лесни за приготвяне и снабдяват организма с всички необходими хранителни вещества.
Количествата на фигурите са приблизителни. Отделните съставки могат свободно да се променят в тяхната категория (вижте списъците с храни). Вече знаете важните правила, които трябва да следвате. Яжте съзнателно. В главата си следете приема и количеството въглехидрати, мазнини, протеини през деня и съответно изберете следните комбинации от храни. Знайте, че мазнините съдържат почти два пъти повече калории, отколкото въглехидратите и протеините. Това не означава, че трябва да ги изключите, но бъдете по-внимателни с тях, ако целта ви е да отслабите фигурата си.
Ако се нуждаете от помощ или разработвате по-подробен план с последващо обучение, свържете се с нас по имейл [email protected]
Примери за хранене и комбинации от храни:
Пресни/замразени всякакви плодове + всякакви ядки/семена/100% натурално ядково масло. (подходяща комбинация за пътуване, или ако няма апетит/време за по-голямо хранене, например рано сутрин, на работа, в колата и т.н.)
Извара с ниско съдържание на мазнини + оризови сандвичи + зехтин + настъргани моркови, нарязан зелен лук, краставица, чери домати, копър + сол/черен пипер. Извара, смесена с нарязани, настъргани зеленчуци и копър. Рукола, покрита с малко зехтин.
Червена леща или нахут/боб/смес + натурален/кафяв ориз + пипер намазан + сол/черен пипер + малка купичка голяма предварително приготвена салата (полска салата, краставица, домат + екстра върджин зехтин).
Риба тон в собствен сок (консервиран), смесен с сок от кориандър и лайм и лют пипер + жасминов ориз + всякакви нарязани зеленчуци. Консервираните сандвичи с риба тон и ориз също са добри помощни средства за пътуване.
Задушени/печени/печени/варени пилешки гърди + жасминов ориз + риган + сол/черен пипер + малка купичка голяма приготвена салата, полята с малко екстра върджин зехтин.
Яйчен бял омлет + оризови сандвичи + всякакви зеленчуци + сол/черен пипер (също могат да бъдат цели яйца, но ако вече имате достатъчно мазнини в храната си през деня от ядки, зехтин и други храни, които автоматично вече съдържат малко мазнини, тогава бели са отлични Това също ще увеличи обема на храната). Подходяща и икономична е и комбинация от цели яйца (домашни кокошки) + яйчен белтък от обикновени яйца, закупени в магазина.
Печен агнешки черен дроб + варени картофи + пресни зеленчуци + горчица (вътрешности, предпочитани от проверени доставчици - уверете се, че са пресни).
Извара с ниско съдържание на мазнини + пресни/замразени плодове + канела + смес от няколко ядки.
Нискомаслена извара + овесени ядки (поляти с малко гореща вода) + 100% натурално какао.
Печени/задушени/варени пуешки гърди + елда и печени картофи + варени зеленчуци, печени зеленчуци.
Както можете да видите, не е толкова трудно да съставите ястия, които ще ви помогнат да разградите мазнините, да оптимизирате метаболизма си и в същото време да поддържате ценната си мускулна маса. Всичко, което трябва да направите, е да решите, да се подготвите, да включите малко въображение и да правите нещата съзнателно.
Подготовка. Липсата на подготовка обикновено води до подготовка за неуспех. В днешно време можете да си купите хранителни стоки на всеки ъгъл. Дори е толкова просто, че можете да си купите варен ориз, картофи или нарязани пресни зеленчуци в различни хранителни съдилища. Можете също така да купите хранителни стоки онлайн и да ги донесете направо в дома си. Винаги търсете решение. Извиненията няма да ви преместят никъде.
Простота е един от основните стълбове на успеха. Приготвяйте ястия лесно или попитайте/суеверие, като готвите някой друг от домакинството. Ако сте заети, живеете сами и нямате време да готвите, има наистина прости решения, които да ви помогнат при чести пътувания (вижте примерите по-горе). Наемете някого и му платете да купува, готви и приготвя храна за вас, ако е необходимо.
Фантазия е приятен помощник при приготвянето на ястия, приготвянето на храната или самата консумация. Цветовете, формите, миризмата, консистенцията на храната могат приятно да стимулират сетивата. Отпуснете се и заредете храната в чинията, както ви е удобно за окото. Ако искате да смесите всичко заедно и не се интересувате от визуалното, направете го. Насладете се на храна сред природата, на балкона, в зоната за почивка, в колата с хубава музика или аудиокнига. Направете всичко, за да се чувствате добре в храненето.
Съзнание и съвест. Имайте предвид, че ако наистина искате да промените нещо, трябва да започнете от себе си. Никой не е отговорен за вашето здраве, тяло, настроение, текущо състояние, само вие. Правете нещата съзнателно, така че да ви движат бавно напред. Задайте си въпроси като: Тази храна ще ме приближи ли до целта ми? Какъв ден ме очаква днес, трябва да взема храна със себе си в пътуването?
Ако често ви притеснява съвестта, че сте яли нещо, което ще повлияе на вашето здраве, телесно тегло, страхувате се от ядене, имате силна емоционална връзка с храната или често ви притеснява неуспехът, потърсете помощ. Един добър треньор, който познава тази област, определено ще се радва да ви помогне.