На първо място, това не е диета или диетична тенденция, която ще се промени след няколко години.
В тази статия няма рекламни артикули или продукти, които да продават бързи резултати. Първата стъпка към постигането на трайни резултати е да осъзнаете, че няма бърз и лесен начин. Програмите и продуктите, които предлагат бързи естетически промени в рамките на няколко седмици, обикновено използват драстични методи, които унищожават метаболизма ви и в крайна сметка здравето и портфейла ви.
Независимо дали тренирате с нас или тренирате/спортувате сами, целите ви определено включват да се чувствате добре и да изглеждате добре. Ако искате да се радвате на тези предимства дълго време, без т.нар „йо-йо ефект“ и в същото време харесвате социалния живот и семейството да седите с добра (обикновено по-калорична) храна и напитки, обърнете внимание на следващите редове и статии в този раздел.
В първата статия ще се спрем на оптимизацията, програмирането и тренирането на метаболизма. Само стабилният метаболизъм може правилно да използва повече калории от храна и напитки в дните и периодите, когато сте спокойни и се наслаждавате на всичките си вкусове без угризения. Това обучение за метаболизъм ще ви научи да не се страхувате от никаква храна и да живеете в свят, в който има излишък от храна - реалния свят. Ще трябва обаче да положите усилия, за да се подготвите, планирате и да се придържате към основните принципи и режима на хранене.
Основни принципи за оптимизиране, програмиране и обучение на метаболизма:
1. Спазвайте разстоянието между храненията поне 2 ½ h - максимум 4 ½ h.
2. Не яжте нищо (дори зеленчуци) между храненията. Можете да използвате това пространство, за да получавате течности без калории (вода/кафе/чай).
3. Спрете да ядете, преди да се почувствате сити (трябва да има усещане за лек глад между храненията - това е добър знак).
4. Опитайте се да запазите мин. 4 хранения на ден, идеално 5. Ако имате дълъг ден, спазвате по-кратки почивки между храненията и като цяло обемът на храната е по-малък, така че спокойно 6.
5. Яжте първото хранене след събуждане възможно най-скоро. От този момент нататък следвайте паузите, изброени в точка 1
6. Храненето през деня трябва да бъде балансирано и да се състои от въглехидрати, фибри, протеини и по-малко мазнини.
7. Изберете най-добрата храна и избор на храна (ще ги намерите диви сред природата).
8. Последователността и приемствеността в този режим (първоначално няколко седмици, по-късно няколко дни - всеки поотделно) е важна за правилното използване на калорични храни и напитки и т.нар. удобна храна.
В следващата статия ще намерите списък с храни, които са естетически много приятелски настроени към тялото и списък с храни, които са по-малко естетически приятелски настроени към тялото.
Дотогава можете да погледнете FB страницата или Instagram за вдъхновение. Постепенно се опитваме да добавим още там.