Закуската е първото хранене за деня и начина, по който започвате сутрин, ще се отрази на целия ви ден. Така че защо да не започнете с вкусна и здравословна закуска? В тази статия ви предлагаме 3 вида бърза, здравословна и много вкусна закуска, допълнена от хранителната стойност на всяко хранене.

Овесени ядки с протеини, семена от чиа и нискокалоричен топинг

60 грама овесени ядки напълнете с гореща вода и оставете да престои 5 минути. Люспите пият вода един в друг и омекват. Като алтернатива можете да ги сварите в тенджера с вода, за да създадете още по-фина консистенция.

След като люспите омекнат, добавете 40 гр ванилов протеин, 50 г ягоди и 10 г семена от чиа. Те абсорбират много вода, така че ако сместа е много твърда, добавете още малко хладка вода. Разбъркайте добре цялата смес. Върху кашата можете да сложите накълцана ягода и цялата смес от поле с 20 мл ягодов топинг.

Тази закуска е много бърза и безвкусно ги превъзхожда. Тази част има 434 калории, 40 грама протеин, 62 грама въглехидрати, 10 грама мазнини и повече от 10 грама фибри. Както можете да видите, количеството калории не е най-ниското и ако е твърде много за вас, като се има предвид общият ви дневен прием на калории, намалете количеството на люспите. Всеки 10 грама от люспите, които приемате, представлява спестяване на 36 калории.

Тази част съдържа всички необходими макронутриенти за вашето тяло, включително фибрите, които ще започнат вашето храносмилателната система.

фитнес

Тост с авокадо и бенедиктинско яйце

Този вариант на закуска не е толкова хранително балансиран, колкото предишната овесена каша, но въпреки това тази закуска е здравословна и много вкусна.

Ще ви трябва тази рецепта 2 филийки протеинов хляб (2х45 грама), който има по-високо съдържание на протеини и фибри и в същото време по-малко калории от обикновения хляб. За това ще ви трябва почти цяло авокадо (100 грама), 2 яйца, сол и черен пипер.

Обелете авокадото или го опитайте на тънки филийки, които можете да поставите върху хляб, или можете да го изцедите в купа с вилица и да намажете върху хляба като намазка.

Направете добро бенедиктинско яйце изисква малко обучение и е възможно за първи път да не се получи така, както сте си представяли. Изсипете вода с 4 супени лъжици оцет в тенджерата и оставете да заври. Когато водата започне да кипи, вие държите пламъка така, че водата е гореща, но тя не мехурче. Това би съсипало цялото яйце. Счупете яйцето в чаша, завъртете водата с лъжица и внимателно изсипете яйцето в центъра, така че да се разпространява възможно най-малко във водата. Ако го правите с чувство, то трябва да се държи заедно. Като алтернатива, ако това не работи за вас, можете да разбиете яйцето в черпак и бавно да го поставите във водата. В резултат на това яйцето остава пълноценно и не се чупи. Не правете яйца за повече от 4 минути, в противен случай жълтъците няма да са течни. След като извадите яйцето от водата, поставете го върху авокадото и го нарежете наполовина, така че жълтъкът да се разпространи по целия хляб. Накрая можете да посолите и подправите целия хляб.

Тази закуска е калорична бомба и за жени с по-нисък калориен прием препоръчвам само половината количество, т.е. само един хляб с едно яйце. Благодарение на по-високото съдържание на мазнини, тези сандвичи ви радват засищат за много дълго време.

Хранителните стойности за 2 сандвича са както следва: 635 калории, 31 грама протеин, 33 грама въглехидрати, 44 грама мазнини и 10 грама фибри.

Протеинови палачинки с боровинки

Всеки обича палачинки, но стандартните съдържат твърде много калории и особено захар и мазнини. Ако искате, можете да приготвите годна версия с много по-добри хранителни стойности.

Какво ще ви трябва за това? Основата е 40 грама протеин. От вас зависи дали предпочитате шоколад, ванилия или ягода. Смесете го 50 грама овесени ядки към фино брашно, добавете протеин, щипка бакпулвер, едно цяло яйце и 100 мл нискомаслено мляко. Разбъркайте добре цялата смес, за да няма бучки в нея.

Напръскайте масло върху тигана и изсипете половината от сместа. Можете да сложите готови палачинки 50 грама боровинки. Те приятно освежават палачинките и добавят сочност и важни витамини към цялата рецепта. Разбира се, от вас зависи как ще редактирате тази рецепта. Можете да намажете сладко от диа, протеин, направен с вода, нискокалоричен топинг, извара с подсладител или кремообразно кисело мляко върху палачинки. Няма ограничения за вашето въображение и благодарение на безкрайната възможност за пълнежи, които можете да имате друга алтернатива на тази рецепта всеки ден от годината.

Хранителните стойности на тази порция са както следва: 474 калории, 46 грама протеини, 47 грама въглехидрати, 12 грама мазнини и 5 грама фибри.

И ако вече знаете какво ще закусите, но нямате въображение какво да приготвите за останалата част от деня, прочетете нашата статия със съвети за високо протеинови ястия.