Редовното упражнение има много ползи за здравето. Знаете ли, че той също е много тясно свързан със съня? И не само положително!

упражнение

Изследванията показват, че дългосрочните упражнения, независимо дали правите кардио, силови тренировки или йога, ще ви помогнат да спите по-добре.

Доказано е също така, че седем часа сън са от съществено значение за доброто психическо и физическо здраве, както и теглото.

Ако спим редовно по-малко от 6 часа, значително увеличаваме риска от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни и кръвоносни заболявания, инсулт и психични проблеми.

Не тренирайте три часа преди лягане

Упражненията обаче могат да имат и негативни ефекти върху съня. Вярно е, че това ще ви изтощи, ще ви умори - което автоматично трябва да доведе до предположението, че ще спите по-добре.

Особено вечерните упражнения обаче могат да нарушат съня ви или да не успеят да заспите. Затова експертите препоръчват да не се упражнявате по-късно от 18 часа и след това да се поглезите с релаксираща вечер.

Предимства и недостатъци

Д-р Робърт Греъм, доктор по медицина, заявява: „Упражненията имат различни ефекти върху съня, някои от които потенциално влошават съня, други го подобряват. Повишава сърдечната честота, телесната температура и бдителността, които, ако останат повишени, могат да влошат съня. От друга страна, упражненията могат да помогнат за намаляване на психичното безпокойство, което е плюс за качеството на съня. "

Твърде много вода за през нощта

Друг проблем, който притеснява тези, които спортуват късно през нощта, е фактът, че пият доста вода по време на тренировка и може да имат проблеми със събуждането поради необходимостта да отидат до тоалетната.

Ако отидете на фитнес в 20 ч. Или по-късно, може да нямате достатъчно време, за да успокоите тялото си, така че упражнението за релаксация не е по-добро от тренировка с висока интензивност или скъсете тренировката.

Важно е да намалите телесната си температура. Повишаването на телесната температура в сърцевината преди лягане, от друга страна, увеличава времето, необходимо за сън и може да влоши качеството на съня.

По-ранните редовни упражнения ще подобрят съня

Ако обаче тренирате сутрин или по-рано следобед, резултатът ще бъде положителен.

Дори някои изследвания показват, че упражненията през деня могат да подобрят съня дори при хора, които не могат да спят без лекарства. Това обаче изисква дългосрочни редовни упражнения, така че е важно да бъдете търпеливи и да не очаквате резултата веднага.