също

Можете също така да се движите пред телевизора (Източник: GettyImages)

Нека си признаем - активното движение е най-доброто, макар и под формата на половинчасова разходка на чист въздух. Но ако просто не ви се иска, времето навън е грозно или любимата ви програма е по телевизията, няма значение. Можете също да се движите, докато гледате телевизия.

Най-просто казано, всяко движение е по-добро от никакво. Когато гледате филм или сериал, не е нужно да лежите на дивана - опитайте съвети и трикове как да укрепите тялото си и да направите поне минимума за здравето си, без големи усилия.

1. Качете се на стационарно колело - Мнозина го имат у дома, но го използват само като скъпа закачалка за дрехи. Поставете го директно пред телевизора и започнете да въртите педалите. От самото начало, поне по време на рекламите и можете постепенно да увеличавате това време.

2. Използвайте седалката - Както казахме, не лежи. Вместо това се опитайте да седнете и да се изправяте последователно, като винаги правите крачка встрани. Когато вървите по цялата дължина на дивана, върнете се на първоначалното място по същия начин.

3. Март на място - Ставайте и марширувайте по време на всяка реклама. Задръжте, докато програмата ви започне отново.

4. Правете клекове - Умишлено, колко можете да направите, докато текат финалните субтитри на филма? Кляканията могат да се правят на място или до стена, ако имате нужда от подкрепа. Ако сте от най-способните, можете да редувате клякания със скок.

5. Опитайте удари - Подобно на кляканията, можете да ги правите на място, но и докато ходите. Отиваш ли в кухнята за чай? Така че опитайте така.

6. Използвайте помощни програми - можете да прескачате въже, да се люлеете на фитлоп, да използвате стъпало или да посегнете към гири. Всичко, което ще ви помогне да се движите, е добре дошло.

7. Укрепване на корема - Няма нужда да се движите почти изобщо за това упражнение и въпреки това то е ефективно. Това е изометрично обучение, което е подходящо за бавни мускулни влакна, като тези, които се намират в корема. Когато седите на телевизора, опитайте се да стиснете коремните мускули и да останете в това състояние известно време. Когато успеете да поддържате мускулите си напрегнати, стимулирайте ги да растат отново.

8. Изрежете "ножицата" - можете да упражнявате ефективно дори в легнало положение. Легнете на земята, повдигнете краката си върху постелката и ги „отрежете“ като ножица.

9. Измислете секси фигура - По време на това упражнение можете да гледате любимия си филм или сериал и той ще се погрижи да имате тънък колан и хубава фигура. Седнете на килима и изпънете краката си. Облегнете се назад под ъгъл от 45 градуса, подпрете се на лактите и поставете дланите си върху килима с пръсти напред. Бавно повдигнете тигана от килима и го дръжте в равно положение. Стегнете седалищните и коремните мускули и останете така, колкото можете по-дълго. Няма значение дали е само 10 секунди в началото, определено ще управлявате цялата минута постепенно. Повторете упражнението поне 3 пъти.

10. Разменяйте упражнения - не е нужно да правите всички упражнения, докато гледате телевизия, винаги избирайте само някои и ги сменяйте и сменяйте редовно. Важно е да ви е приятно.

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия