Ще знаете това, нередовна диета, бързо хранене, стрес на работното място, малко упражнения и заплашителен поглед върху теглото. Кой от нас не би искал изглеждайте по-добре, намалете теглото, отслабнете с няколко излишни килограма а живейте по-здравословно?

90-дневна

Нека да разгледаме 90 дневна диета, която е много популярна по целия свят и страхотни отзиви без йо-йо ефект. Предимството му е, че намалява вредните и нездравословни храни, сладкиши и алкохол, както и че разглежда загубата на тегло като цяло и в дългосрочен план.

По същество от тази диета (наричана още "диета на Рина") е разделяне на храната на четиридневни интервали, препоръчително е да се комбинират определени храни в даден ден. Той е идеален за любителите на сладката храна, тъй като включва голямо количество плодове, които започваме всяка сутрин, но се характеризира и с разнообразно меню и балансирано хранене, поради което е толкова популярно. Мазнините не са изключени от диетата, което е често срещана грешка на много други диети. Също така помага за стартиране и промяна на човешкия метаболизъм.

Е перфектен избор за хора, които се нуждаят от него капка повече килограми, като има предвид, че е много лесно ефективно и здравословно. Важно е да следвате този цикъл:

90-дневна диета, dNo1 - Протеин

Тук включваме храна богата на протеини, ние обаче не ги комбинираме помежду си. Най-добрият избор е лош птиче месо (пилешко, пуешко) месо, яйца, извара, сирене и достатъчно зеленчуци като приложение. Те също са подходящ избор рибата, морски дарове и други видове месо като заешко, телешко, телешко или постно свинско месо.

90-дневна диета, dедин не.2 - Нишесте (зеленчук)

Консумираме храната като картофи, ориз, ечемик, елда и бобови растения (боб, леща, соя или грах). Тук може да се използва и като прикачен файл зеленчуци (включително картофи) и някои видове семена. Към храната може да се изяде и парче пълнозърнест хляб.

90-дневна диета, dNo3 - Въглехидрати

Ще започнете деня плодове и през този ден можете да ядете само въглехидрати (брашни продукти без добавено мляко и яйца) а зеленчуци. Например паста с домати или пица със зеленчуци. Може да се допълни със сладка торта, шепа малки бисквити, сладолед и горещ шоколад.

90-дневна диета, ден 4 - витамин

Възможно е да се храните на този ден всякакви плодове, ядки, семена, пресни зеленчуци, плодови и зеленчукови сокове.

Също така е необходимо условие да се пие достатъчно количество течности (идеалният избор е чиста вода и неподсладени качествени чайове) и спазване на времето между храненията (3-4 часа).

Идеята и принципът на цикличната промяна на диетата не позволяват на тялото да свикне с нова диета, така че загубата на тегло не се забавя. Спазването на конкретни цикли не е абсолютно необходимо - ако отслабването се забави, можете лесно да промените диетата си.

За по-добри резултати и успех в диетата можете също да използвате средство за намаляване на глада, което ще ви помогне да намалите апетита си и да изгаряте мазнините по-бързо.

eTips:

➡ Около 20-30 минути преди ядене правилно пийте чиста вода. Това ще ви помогне да напълните стомаха повече и след това да изядете по-малка порция.

Избягвайте да пиете сладки напитки и ограничете приема на алкохол. Яжте бавно. Това помага да се почувствате сити.

➡ Използвайте качествено масло за готвене, препоръчваме кокосово масло под всякаква форма. Екстра върджин също е подходящ избор зехтин.

➡ Включете всеки в живота си физическа дейност, което ще ви забавлява поне 3 пъти седмично. Например бързото ходене, колоезденето, танците или плуването не само ще ви помогнат да отслабнете, но ще изглеждате по-млади и това ще подобри настроението и самочувствието ви.

Яжте разтворими фибри. Проучванията показват, че той значително насърчава загубата на тегло. Можете да посегнете към хранителни добавки, като. глюкоманан.

➡ Пийте зелен чай (Можете да прочетете повече за ползите и потенциалните ефекти върху здравето на зеленото кафе на адрес тази статия) и черно кафе. Те съдържат кофеин и вещества, които помагат да се поддържа нивото на кръвната захар в норма. Те подобряват цялостния метаболизъм на храната в тялото. Зеленият чай има най-много термогенни свойства, което кара метаболизма ви да се загрее и да започне да консумира по-бързо гориво.

Ако не ви харесва, опитайте се да го получите с плодов вкус или да достигнете например екстракт от зелен чай, където концентрацията му е още по-висока.

➡ Поглезете се качествен сън (7-9 часа), тялото се нуждае от време за качествена регенерация на тялото и ума.

➡ Никога не се отказвайте и упорствайте!