Интензивната физическа активност 3 пъти седмично в продължение на 1 година при бездетни жени е сравнима с натоварването по време на бременност и раждане.
Не прекалявайте с упражненията. Младите жени също могат да развият инконтиненция.
Чувствате ли се, че сте млади, имате много сили, за да можете да се поставите в тялото? Разбира се, упражненията са лек за много диагнози, но и превенция срещу тях. Дори и тук обаче е вярно, че всичко е умерено. Физиотерапевтът Магдалена Хаговска посочва, че дори при жени на двадесет години упражненията с висока интензивност могат да бъдат рисков фактор за инконтиненция. "Упражненията с високо ниво на физическа активност означават оказване на прекомерен натиск върху мускулите на тазовото дъно, които са изключително напрегнати. Впоследствие те отслабват. Това увеличава риска от изтичане на урина от човек. "
Всеки седми има проблем
Експертът казва, че дори спортистите често не са информирани, че има връзка между повишената физическа активност и животозастрашаващо заболяване. Изследванията показват, че от 503 спортистки със средна възраст 21 години 72 са имали леки затруднения при изтичане на урина. Всяка седма спортистка е имала проблем с висока производителност.
За кои спортове да внимавате?
Рисковите спортове включват:
- тези, които съдържат скокове
- силови упражнения - фитнес, кросфит
- волейболистите и баскетболистите имат по-висок процент на инконтиненция
СЪВЕТ: Правете това на всеки час
Ако вашите тренировки са физически взискателни и интензивни, трябва да свивате мускулите на тазовото дъно 5-10 пъти след всеки час тренировка. Мускулите ще бъдат обучени винаги да се свиват максимално и бързо по време на скокове. „Но е важно да правите правилното упражнение. Почти една трета от жените свиват мускулите си лошо, " казва физиотерапевтът. В най-добрия случай свиването на тазовото дъно няма да има ефект, в най-лошия случай изтичането на урина ще бъде още по-лошо. Ето защо е по-добре да се консултирате с експерт.
Възможно е да има инфекция
Дори и с леко изтичане на урина, трябва да се направи нещо - доверете се на лекаря, знайте, че не сте сами в него, бихте се изненадали колко много жени се притесняват, те просто не говорят за това. Колкото по-рано започнете лечението, толкова по-добре. Професор MUDr. Ян Швигра посочва, че проблемът може да бъде бременност, затлъстяване, хронични инфекции на пикочните пътища, камъни и тумори на пикочния мехур, диабет, но също така кофеин, алкохол или лекарства за дехидратация.
Врагът - стареене
Трябва да приемем, че с възрастта има промени в отделителната система - еластичността на стените на пикочния мехур намалява и по този начин задържа по-малко урина. При жените може дори да изглежда, че пикочният мехур и влагалището отпадат. Всичко обаче може да бъде решено.
Укрепете правилно
При укрепване на мускулите на тазовото дъно:
- Стегнете мускулите си, сякаш ще задържате урината си и ще ги освободите отново. Повторете 30 пъти на всеки няколко секунди.
- Първите седмици задръжте захвата за 5 секунди, отпуснете за 5 секунди. След няколко седмици продължете до 10 секунди.
- По-късно можете да опитате постепенно увеличаване и постепенно освобождаване на мускулното напрежение.
- Внимавайте да не свивате коремните, бедрените или задните мускули.
- Не задържайте дъха си.
- Упражнявайте се с празен пикочен мехур.