@ rony444 Първо, трябва да се съсредоточите върху диетата. Изключете пържени храни, сладкиши и ограничете хляба определено не е достатъчно. Това зависи много от избора на всяка храна, от нейното приготвяне, а също и от количеството, което консумирате. Опитайте се да пишете за това какво и колко ядете на ден.
Що се отнася до движението, не препоръчвам бягане (и не само защото не ми донесе желаните резултати, с изключение на „удебеляването“ на бедрата). Само заради ставите. Моторът е отличен, плуването също би било идеално заедно с дългите разходки, съответно. туризъм. Имате доста движения, така че е възможно да сте натрупали известна мускулна маса и тя е по-тежка от мазнините, така че застой в теглото. Но - по един или друг начин - менюто ще бъде неподходящо. Приемът на калории не трябва да надвишава или да е равен на разходите. Също така поради вашата физическа активност е необходимо да намалите приема на калории. Енергията от диетата пак ще е достатъчна.
@ rony444 Точно така, както той пише
@lorela .
80% от успеха е в диетата и 20% в упражненията.
@lorela получавам около 4000 до 5000 kj на ден. Броя го в калорийни класации. Закусвам кисело мляко с овесени ядки, понякога хвърлям малко семена там. На десет имам зелена ябълка. За обяд или супа, или ориз със зеленчуци, месо само пилешко, но толкова малко, не съм приятел с месото. Тъмен хляб с шунка или авокадо или други зеленчуци за оловрант. Вечерям само от време на време и това са или печени зеленчуци, или тестени изделия с домати и тофу.
Страхувам се от тези бедра, защото четох, че от велосипеда растат и телета. И навсякъде мрежата показва как са отслабнали от бягането и за 30 дни друг човек 😀. Всички около мен ми казват, че не разбирам, че нямам 40 кг 😨
@ rony444 проблемът е, че сте много малко, тялото пести енергия, доколкото може. 4000 до 5000 kj предизвиква нежелан ефект при определен тип хора.
Можете също така да отслабнете по време. Трябва само да бягате повече от 30 минути ... или след 30 минути все още можете да изгаряте мазнини. Фокусирайте се върху издръжливостта ... с бавно темпо. Спринтът скоро ще натрупа мускули. И един още нещо. Не трябва да бягате всеки ден. в никакъв случай! тялото се нуждае от време, за да се регенерира. трябва само четири или три пъти. просто вземете колело или плувайте. не в същия ден като поведение. бягането е голямо натоварване върху ставите.по време на бягане, сякаш теглото ви се е утроило .
@ rony444 Твърде си тъжен - тялото ти е започнало да се запасява с малкото, което ядеш. Изобщо не се учудвам, че не можете да отслабнете.
Мислех 3-4 пъти седмично
@ rony444 при такова тегло бих се страхувал да бягам заради ставите, по-скоро трябва да измислиш по-нежно кардио движение. Например степер, велоергометър.
@ rony444, ако дълго време се опитвате да отслабнете. cvicis.здрав си и кг не слизам, а нагоре.така на твое място трябва да отида на преглед.как имаш стойността на щитовидната жлеза. моят приятел също се опита да отслабне . тя все още тренираше с треньор във фитнеса . тя обръщаше внимание на диетата си и кг все още нарастваше. сега са разбрали, че имам проблем с щитовидната жлеза ... и това я е увеличило няколко пъти. ако все още не сте били на прегледа.опитайте. можете да опитате както искате ако имате здравословен проблем кг няма да сляза
@ rony444 въз основа на описаното от вас, че тренирате ежедневно и се храните здравословно, не вярвам, че теглото не намалява.
може би ще има грешка в количеството храна . не само това здравословно, но и половин порции. не за дълбока чиния за вечеря.
и опитайте да плувате, добавете дължини или време.пи пилатес.
бягането е тежест за краката, ставите.
Бих могъл да прегледам щитовидната си жлеза.
@pribinak, @ dominika6, @ hen89, @ 0silvia0, @maxiva, @evittam, @maminuska Благодаря ти за толкова много отговори. Аз съм на лекарства за щитовидната жлеза. Когато разговарях с лекаря, тя ми каза, че ако имам упражнения, ще бъда толкова беден, че жлезата ми няма нищо общо с това. Не ми се струваше така, но аз вярвах. Сега не знам 😕. Така че ще взема още един месец и ще се опитам да ям повече и да огранича бягането и ако нищо не се промени, вероятно ще посетя експерт 🙄. Благодаря и моля стискайте палци 😘
@ rony444 И така, вие ядете ужасно малко и най-вероятно метаболизмът ви се е забавил. Това означава, че организмът е влязъл в „режим на спестяване“ - той запазва всяка получена калория и също така запазва всяка калория, която трябва да освободи.
Препоръчвам ви постепенно, много бавно да увеличавате приема на калории. Това означава около 200 kJ, което ще запазите, нека го дадем 1-2 седмици. Определено не трябва да ядете под 5000 kJ, здравословният оптимум за отслабване, като същевременно се поддържат всички необходими хранителни вещества, е около 6200 - 6500 kJ. Разбира се, всичко е индивидуално, трябва да извървите пътеката, подходяща само за вас и за отслабването ви, сама. 😉
И ще остана с тази индивидуалност - тя се отнася еднакво и за движението. Просто не ти харесваше да тичаш. Опитайте нещо друго. Освен това тялото реагира много положително на промените при отслабване. Редувайте физически дейности. Без товар - само със собствено тегло и в аеробния диапазон на сърдечната честота.
Към менюто: Постепенно включвайте такива храни като твърди сирена до 30% t. в. с. - за закуска, например, пълнозърнест хляб (прочетете състава, за да стане наистина пълнозърнест, защото мнозина просто изглеждат така!), извара, яйца, риба, извара е отлична за отслабване, можете също да направите различни домашни намазки, разбира се, нискокалорични. Здравословни мазнини - семена, ядки, авокадо (не всеки ден), а също и екстра върджин масла за приготвяне на храна (в количество около 1 кг и за капещи зеленчукови салати). Що се отнася до въглехидратите - гарнитури, също предпочитайте пълнозърнести храни - ориз, тестени изделия, белени картофи. За плодове - препоръчително е да го ядете заедно с протеини (напр. С извара, бяло кисело мляко).
Към менюто: Постепенно включвайте такива храни като твърди сирена до 30% t. в. с. - за закуска, например, пълнозърнест хляб (прочетете състава, за да стане наистина пълнозърнест, защото мнозина просто изглеждат така!), извара, яйца, риба, извара е отлична за отслабване, можете също да направите различни домашни намазки, разбира се, нискокалорични. Здравословни мазнини - семена, ядки, авокадо (не всеки ден), а също и екстра върджин масла за приготвяне на храна (в количество около 1 кг и за капещи зеленчукови салати).