Следвали ли сте някога редукционна диета и всичко е минало прекрасно? Загубихте 2 до 3 килограма всяка седмица и после не се получи? Бързо и бързо ли паундите започнаха да се събират обратно по тялото ви? Какво всъщност се случва с безразсъдна, нездравословна и драстична диета? Вашето тяло коригира метаболизма си, настройвайки го на съхранение на мазнини и започва да изгаря мускулния протеин в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и все още може да усетите, че отслабвате.
Скоро тялото ще забави метаболизма ви до такава степен, че няма да отслабнете въпреки глада, защото тялото спестява мазнини в дните, когато получава минимум калории. Повечето от бедните са разочаровани, спират да спазват диети и започват да се хранят както преди. И тогава се случва, че теглото се връща към първоначалното си и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм си отмъщава чрез опаковане допълнителни килограми. IN в дългосрочен план това е чудесна рецепта за напълняване. Гладувате известно време, така че метаболизмът ви се забавя и след това ядете всички висококалорични храни, които толкова дълго отричате. Напълнявате!
Фактът, че диетата накрая няма да помогне е наистина нещо обичайно и много хора, които спазват диета, са се убедили в това. Вината е не само липсата на диети, но и самите хора до голяма степен се провалят. Една от основните грешки, които допускаме, е прекалено драстичната и небалансирана диета. Каквито и най-известни диети да изберем, ще отслабнем. Принципът на действие на голям процент от тези диети е съвсем прост: Искате ли да отслабнете? Трябва да ядете по-малко! Важно е да се постигне енергиен дефицит, т.е. да се консумира по-малко енергия, отколкото тялото изгаря на ден. Ако обаче човек е свикнал с ежедневния си прием на храна и има драстично намаляване на енергията, това означава стрес за тялото. Организмът е стресиран, както и самият човешки ум.
Обичаят е желязна риза. Хранителните навици също биха могли да бъдат описани по този начин. Диетите се провалят, ако забраняват практически всички храни, които човек е харесвал и винаги е очаквал с нетърпение. Вместо това те представят и ги принуждават да ядат различни неинтересни и често отвратителни храни. Трябва да признаете, че наднорменото тегло се дължи до голяма степен на придобиването на лоши хранителни навици. Грешката на диетите обаче често е, че в опит да се хранят здравословно, те принуждават бедните да посегнат към скъпа или дори „трудно достъпна“ храна.
Кои диети са неподходящи, нездравословни и завършват с йо-йо ефект?
Диетата на Аткинс Може да сте първият, който се сети за диетата на Аткинс. Носи името на своя откривател д-р. Аткинса. Неговата теория беше, че тялото първо усвоява въглехидратите и следователно трябва да бъде елиминирано от диетата. Тогава мазнината, която бедният човек иска първо да изгори, се получава на тяхно място. Това означава, че трябва да ядете много протеини - протеини и мазнини на вкус. Следователно диетата забранява захарите и всички въглехидрати. Това е диета с високо съдържание на животински протеини и мазнини. Препоръчителните храни са месо, мляко, яйца, шоколад, зехтин и млечни продукти. Той забранява консумацията на въглехидрати като ориз, сладкиши от бяло брашно, картофи, захар, мед, някои плодове и сладки зеленчуци. Диетата е небалансирана. Първите седмици са най-строги, позволявайки прием на 20 г въглехидрати на ден. Това означава, че трябва да ограничите не само захарите, но и продуктите от рафинирано брашно и консервираните храни. Това не ограничава количеството получена енергия. Прекомерно натоварва бъбреците поради високия прием на протеини. Приемът на главно животински мазнини увеличава риска от хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта). В никакъв случай не трябва да се наблюдава от хора със сърдечно-съдови заболявания. Не е подходящо да го следвате дълго време.
Диета за избор на живот
Може да не я познавате толкова добре, но тя е обратното на Аткинс диета . Той настоява за нисък прием на мазнини, висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и соеви продукти във възможно най-чиста форма. Той елиминира месото, захарите и алкохола. Той принадлежи към диетите, които едностранно ограничават едно от хранителните вещества и също е небалансиран. Съществува риск от недостатъчен прием на незаменими аминокиселини и мастни киселини. В диетата липсват така наречените защитни мазнини на 3-омега полиненаситени мастни киселини, които се намират в месото от морски риби. Прекомерният прием на бобови растения може да причини храносмилателни проблеми и прекомерен прием на фибри дефицит на минерали. Не е препоръчително да го следвате дълго време.
Зонова (протеинова) диета
Холивудска (нисковъглехидратна) диета
Принадлежи към драстичните диети - гладни стачки. Нарича се още диетата на моделите, защото те могат да отслабнат с три килограма за три дни. Тази диета се яде само два пъти на ден и приемът е максимум 1800 kJ. Основата на диетата са яйца, риба, пилешки или телешки пържоли, приготвени без мазнини, грейпфрут, портокали, някои зеленчуци. Основният принцип е, че плодовете се консумират в точен ред и комбинации. Предимството на тази диета е високото съдържание на витамин С и минерали. След като е подходящ за подготовка на метаболизма за по-нататъшно отслабване. Отрицателни - Драстично намалява въглехидратите и мазнините. Ако започнете да се храните нормално след три дни, скоро ще се появи йо-йо ефект.
Диетата се основава на преброяване на точките, които са определени за всяко хранене или храна. Точковото число се основава на количеството калории, съдържащи се в храната, и количеството и съотношението на мазнини и фибри. По време на диета възможно е да ядете основно всичко, което ви харесва. Важно е да не превишавате зададения брой точки на ден. Диетата се фокусира главно върху контролирането на енергийния прием, независимо от хранителната стойност на диетата. Отрицателни - това не води до промяна в хранителните навици и не научава бедния човек да разпознава хранително добри храни.
Диета на д-р. Perricone
Тази диета се контролира стриктно от гликемичния индекс (GI). Той препоръчва да се консумират предимно храни с нисък ГИ до 50. Той забранява приема на въглехидратни храни от по-високи ГИ като ориз, тестени изделия, хляб, рафинирани захари, картофи и плодови сокове. В същото време подчертава необходимостта от увеличаване на приема на антиоксиданти и мазнини, като ядки, зехтин и риба. Тази диета е по-мека алтернатива на тази на Аткинсън диета . Отрицателни - Твърде ниският прием на въглехидрати може да бъде причина за хипогликемия, която може да се прояви с главоболие, умора, нервност, неспособност за концентрация, студ след това, ръкостискане, лошо физическо представяне. Негативните му последици се проявяват главно чрез физическо натоварване и затова не е подходящ за хора, които извършват физически взискателна работа или редовно спортуват.
Веганска диета Тази диета позволява най-бързото отслабване от всеки друг диетичен план. Това е така, защото тази диета ви позволява да консумирате всякакви зеленчуци без храна от животински произход. В резултат на това тялото може да усвоява храната по-добре и метаболизмът се ускорява.
Рибна диета
Това е още една от препоръчителните диети за тези, които искат да отслабнат възможно най-скоро. Това е един от плановете за отслабване, който е по-приложим за тези, които са физически активни и искат по-стройно тяло. Друг компонент на диетата освен зеленчуците - рибата - ще осигури необходимите протеини, необходими на организма. Хората, които могат да изберат това намерение, са тези, които не искат да ядат само чисти зеленчуци.
Яйце диета Това е горе-долу същата диета като диетата на Песко, защото друг компонент от диетата, който играе ролята на допълнителна протеинова добавка в този случай, са яйцата. Подходящ е и за по-активни индивиди, особено културисти, които се нуждаят от специална протеинова подкрепа. Яйцата също са в състояние да осигурят пълен профил на протеини, които са полезни за тези активни индивиди, които искат да изградят мускули.
Макробиотична диета
Тази диета се основава на принципа на хранене само ако човек е гладен. Когато ядете, трябва да дъвчете бавно и трябва да разделите храната, която консумирате през деня, на групи. Десет процента от доходите трябва да бъдат супа, 30 процента зеленчуци, 10 процента бобови растения, риба и морски дарове и 50 процента пълнозърнести храни. Трябва да забравите за месото, млечните продукти, изкуствените съставки и химически модифицираните храни и кофеина.
Диета със сурова храна
Тя се основава на предпоставката, че топлинната обработка на храната, като готвене, задушаване, печене, печене на скара и други, унищожава хранителната й стойност и разгражда ензимите, присъстващи в храната. Суровата храна улеснява смилането на храната, което не натоварва тялото, предпазва го от стареене и влияе върху по-добрата обработка на енергия. Диетата забранява нагряването на храна над 46 градуса по Целзий. Със своите препоръки тази диета не ви позволява да ядете месо, яйца, млечни продукти и други храни, които изискват топлинна обработка преди консумация. В много случаи за добра усвояемост на храната и минимизиране на т.нар антинутритивните вещества в хранителните продукти се нуждаят от тяхната топлинна обработка предварително. Това са например: зърнени култури, бобови растения, гъби, гъби и други.
Диетите имат едно общо нещо - те са еднократни събития. В известен смисъл те всъщност са екстремни. Не можете да ги задържите дълго. Ще изпробвате диетата с надеждата, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Визията, че след диетата ще се нормализирате, е най-лошата идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като приключите диетата. Предимно по-високи. Гарантирано! Колебанията в телесното тегло са вредни за здравето. Не експериментирайте - тялото се възползва от стабилността, а не от честите промени в теглото. Най-малкото прекъсване на диетите е, че просто губите време. Например, ще страдате от едномесечна оризова диета, ще се радвате на няколко изгубени килограма за няколко дни и ще възстановите старите си килограми след два месеца. Отново сте дебели и половин година по-възрастни. А заради диетата имате и малко по-бавен метаболизъм, така че отслабвате дори по-бързо, отколкото преди диетата. По-нататъшната загуба на тегло винаги ще бъде по-трудна от преди. И ще наддавате по-бързо, отколкото след последната загуба на тегло.
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване), или да направите АНАЛИЗ НА ВАШЕТО ТЯЛО (щракнете)