(статията е публикувана в списание JÓGA DNES No. май/юни 2017 г.)
Има различни начини да ви помогнат да увеличите енергията си - здравословна диета, упражнения на чист въздух, слънце или упражнения. Йога предлага и няколко метода, които могат ефективно да прогонят пролетната умора. Освен самите асани и техните комбинации, предимно йогическите дихателни упражнения (пранаяма) ще ви заредят с нова енергия, ще ви дадат жизненост и желание да живеете пълноценно. Редовното практикуване на пранаяма няма да ви отнеме много време и ако я включите в ежедневната си сутрешна рутина, това ще ви донесе много ползи. В допълнение към увеличаването на енергията, например, красива кожа без бръчки, блясък в очите, подобряване на храносмилането и кръвообращението или повишаване на концентрацията и ефективността при работа. И си струва няколкото допълнителни минути, които кажете?
Пранаяма, в превод от санскритския език, означава контролиране или контролиране на жизнената енергия на праната чрез дишането. В йога работите с дишането по различни начини в зависимост от вида на ефекта, който искате да постигнете. Всяко упражнение има своите специфики, така че е важно да изберете такова, което се фокусира върху качеството на енергията, която бихте искали да засилите. Във всеки човек има скрит безкраен потенциал, източник на енергия, от който когато се научите да черпите, животът ви ще придобие безпрецедентно качество.
Дихателни упражнения за увеличаване на енергията
Тези видове пранаяма ще ви помогнат да активирате и култивирате вашата вътрешна шакти, енергията на проявлението. Това е универсална сила, първичната динамична космическа енергия, която е източникът на движение и причината за всички промени във Вселената. Тези упражнения създават топлина в тялото, така че не са подходящи за бременни и менструации. Ако ви се завие свят по време на тренировка, започнете да дишате нормално. Ако страдате от високо кръвно налягане или сърдечни проблеми, бъдете внимателни, докато тренирате и слушайте тялото си.
- Огнен дъх
Тази техника се използва в шаманизма и е едно от основните дихателни упражнения в кундалини йога. Важно е да се научите как да го правите правилно, за да извлечете максимума от него.
Полза:
- Премахва токсините и отлаганията от дихателната система и кръвоносните съдове.
- Увеличава капацитета на белите дробове и жизнената енергия.
- Укрепва нервната система и помага срещу стрес.
- Укрепва зоната на третата чакра (слънчев сплит).
- Повишава физическото представяне и ефективността на работата.
- Намалява склонността към пристрастяване - наркотици, пушене и нездравословна диета.
- Подобрява оксигенацията на мозъка, поддържа интелигентността и способността за концентрация.
- Подпомага имунитета и действа превантивно срещу много заболявания.
- Той хармонизира вътрешния биоритъм на организма.
Как да го направя:
Седнете с изправен гръб и свити колене, поставете ръцете си на коленете с дланите надолу и свържете палеца и показалеца. Ръцете, краката, корема и лицето са отпуснати. Затворете леко очите си, погледнете нагоре и се фокусирайте върху областта на третото око. Вдишайте енергично и след това издишайте еднакво енергично, отново и отново, без пауза, със скорост от около 2-3 цикъла на дишане в секунда. Дишайте през двете ноздри наведнъж, устата ви е затворена. Поддържайте същото темпо на дишане за 1-3 минути. След това вдишайте и задръжте дъха си за 10 секунди. Издишайте бавно и седнете неподвижно. Наблюдавайте естествения поток на дишането и постоянния поток от вътрешни и външни възприятия и чувства. След три минути започнете отново с огнено дишане и повторете целия цикъл три до пет пъти.
- Капалабхати
Тази техника, която се превежда като блестящ череп, е вид пранаяма и в същото време прочистваща крия, която ефективно премахва токсините от тялото и ума. Традиционните йога текстове казват, че този, който редовно практикува капалабхати, ще има ясно лице и сияен поглед.
Полза:
- Той премахва примесите и слузта от дихателните пътища, много е подходящ за хора, страдащи от алергии и астма.
- Успокоява и пречиства ума от негативни мисли, премахва психическите блокове.
- Подобрява метаболизма и оксигенацията на клетките, като по този начин подмладява и предотвратява дегенеративните процеси.
- Подпомага дейността на вътрешните органи и подобрява храносмилането.
- Подобрява притока на кръв към мозъка, насърчава концентрацията и бдителността.
Как да го направя:
Седнете в една от йога сесиите - сукхасана, сиддхасана, ваджрасана или падмасана и изправете гърба си. Свържете палеца и показалеца си с ръцете си, с длани нагоре. Отпуснете цялото тяло и лице. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте рязко чрез свиване на коремните мускули. Акцентът е върху издишването, дишането е автоматично. Повторете плавно в редовен ритъм. Темпото е в началото приблизително едно издишване и вдишване в секунда, броят на повторенията 20 до 30 в 2 до 3 кръга. Постепенно увеличавайте броя на издишванията и издишванията в един кръг до нивото от 120 (т.е. приблизително два вдишвания и издишвания в секунда). Броят на рундовете също постепенно се увеличава - до 10 до 20.
- Бхастрика
,Докато духалото на ковача продължава да се надува и компресира, йогинът бавно вдишва въздух през двете ноздри и изпълва корема с него; след това издухва бързо и звучи като мъх. Когато вдишвате и издишвате двадесет пъти така, правите кумбхаку - задръжте дъха си и издишайте по същия начин. Нека мъдрецът направи тази бхастрика с кумбхака три пъти. Никога няма да се разболеете и да бъдете в добро здраве. “(От книгата на Андре ван Лизебет - Пранаяма)
Полза:
- Прочиства тялото и особено белите дробове.
- Той увеличава активността на клетките, снабдява ги с кислород и премахва излишния въглероден диоксид.
- Поддържа гъвкавостта на диафрагмата и укрепва коремните мускули.
- Помага за премахването на излишните мазнини, особено от корема.
- Той масажира вътрешните органи и ги насърчава да действат.
- Подобрява храносмилането и перисталтиката на червата, действа срещу запек и спазми.
- Успокоява нервната и невровегетативната система.
Как да го направя:
Както в предишното упражнение, седнете в любимата си йога поза. Изправете гърба си, отпуснете раменете си и поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте през носа в корема. След това, с вдишване, вдигнете ръцете над главата си и ги придърпайте здраво към тялото си. Дишането идва от областта на диафрагмата, същият акцент е върху вдишването и издишването. Ритъмът на дишане е приблизително едно вдишване и издишване в секунда. Главата, шията, раменете и гърдите остават отпуснати, докато коремът се движи навътре и навън. По време на първия цикъл поемете десет бхастрика вдишвания, след това починете известно време и дишайте нормално. Това е последвано от втори цикъл от двадесет вдишвания, последван отново от пауза и нормален дъх. В третия цикъл направете тридесет вдишвания и издишвания. По време на цялото упражнение е много важно да възприемате сигналите на тялото си. Bhastrika е безопасна техника, но ако ви стане лошо по време на нея, починете известно време и дишайте нормално. Когато дискомфортът изчезне, опитайте друга поредица от вдишвания, но с по-бавно темпо и с по-малка интензивност.
Аз съм учител по йога и медитация и аюрведичен терапевт. От много години съм се посветил на здравословното хранене, алтернативната медицина, духовните терапии и лечението. Изучавах различни източни техники - йога, медитация, аюрведа, тантра, масаж, рейки, енергийна терапия, ангели, кристали и звукова терапия. Организирам различни йога и медитации и семинари, редовно пиша статии за различни списания. Аз съм автор на романа „Посланието на реката“, където описвам мистичните си преживявания в Индия.
програмата
В близко бъдеще не се планират събития .