можете

Всички сме добре запознати със закона на Мърфи за отслабване, който е, че ще отслабнем там, където не искаме и няма да отслабнем там, където искаме. Знанието, че хормоните имат голямо влияние върху разпределението на мазнините в тялото, може да промени този нежелан факт.

Сигурно и преди сте били на диета и ще сте много запознати с тази история. Г-жа D е решила да отслабне. На първо място тя намали приема на калории и започна да тренира като олимпийски спортист. Ежедневно тя нанасяла кремове върху тялото си, които в рекламите обещавали по-стегнати и тънки стени, докато тя предавала тялото си със специален масажен уред за изгаряне на нежелани мазнини. И все пак нищо.

След всички усилия и пари, похарчени, тя не успя да отслабне на местата, които искаше, а това бяха бедрата, задните части или други проблемни части на тялото или няколко килограма. Така че нека да обясним как работи изгарянето на мазнини.

Ако намалите приема на калории до минимум, ще напълнеете. Въпреки това, все по-голям брой проучвания и книги, които се фокусират върху загубата на тегло, започват да признават идеята, че хормоните играят най-голямата роля в загубата на тегло по отношение на определени части на тялото. Именно тяхното влияние трябва да определи как и къде отслабваме.

Но какво означават тези резултати за нас и за почти всяка жена на планетата, която е преминала през някаква диета с обещания чудодеен резултат? Това означава, че благодарение на тези изследвания най-накрая ще можем да идентифицираме и да изберем точните места, където искаме да отслабнем, и обратно, където не го правим, без помощта на специални ястия.

Как започва

Но нека го правим постепенно и от самото начало. Британско проучване на диетата от 2008 г. отбелязва, че жените имат по-висок дял на подкожните мазнини в тялото, които по-често се съхраняват в долната част на тялото, отколкото мъжете. Така че нямаме друг избор, освен да приемем, че като цяло коремът на мъжа расте, а не дупето и бедрата на жената.

Въпреки това, според британския диетичен специалист Макс Томлинсън, е възможно да се съсредоточи върху изгарянето на мазнини върху определени части на тялото във връзка с начина на живот и нивата на хормоните. Именно хормоните имат голямо влияние върху разпределението на мазнините в тялото.

Фактът, че има връзка между хормоните и мазнините, не е нищо ново. Тази връзка е известна отдавна. Типичен пример за тази връзка е структурата на тялото на момче и момиче в предучилищна възраст.

Хормоните имат голям ефект върху разпределението на мазнините в тялото. Снимка: Shutterstock

По време на пубертета момчетата "включват" растежа си на тестостерон, благодарение на което растат и мускулите им се увеличават. И обратно, момичетата се задействат от яйчниците и хормона естроген, който кара гърдите и седалищните части да растат. Да не говорим за последиците от тези промени като синдром на ПМС или коремни спазми при момичетата. И оттогава хормоните в живота ни започват да играят директно и са отговорни не само за формата на тялото ни, но и за настроенията ни.

Хормонен метод

Известният канадски треньор Чарлз Поликин нашумя през последните няколко години със своя метод за модулиране на биосигнатура, основан на принципа на "цветен" хормон, който влиза в тялото и действа като мярка за мазнини в 12 специфични части на тялото. След това информацията, получена от това измерване, се използва, за да се определи къде хормоните в дадено тяло „удрят“.

Поликин също вярва, че в резултат на тази информация е възможно да се определи коя диета, добавки и тренировки са най-подходящи за изгаряне на мазнини в определени части на тялото ви. Ако звучи доста радикално, звучи правилно.

Спите най-малко седем часа на ден, яжте много фибри и намалете приема на захар и въглехидрати, което балансира нивата на инсулина, което също влияе на съхранението на мазнини. Снимка: Shutterstock

Поликин също не остана без критика. Докато олимпийските спортисти и холивудските звезди започнаха да подкрепят неговия метод и се включиха в такива тренировки за загуба на мазнини, има друга страна, която беше много скептична към този метод.

Различни учени, които се занимават с този въпрос, са направили много скъпи изследвания, фокусирайки се върху биографичния метод. Все още обаче не е достатъчно убеден, тъй като засега има малко доказателства.

Противниците на метода не смятат, че хормоните могат да определят къде изгаряте мазнини, а само защото предполагат, че повечето хора имат хормонален баланс. Напротив, основателят на този метод не е съгласен с техните твърдения.

Нека го превърнем в промяна

Мазнини по ръцете

Poliquin твърди, че повишеното количество мазнини в трицепса е отражение на ниското количество тестостерон в тялото. Това твърдение се основава на опита му, когато той видя, че мазнините на млад здрав мъж в този момент постепенно изчезват, след като нивата на тестостерона му се коригират до нормални.

Преди да започнете да мислите по въпроса: „Добре, но целият този пример се отнася само за мъжете, но какво означава това за мен като жена?“ Трябва да се каже, че хормонът тестостерон се среща както при мъжете, така и при жените.

Това означава, че ако имате излишни мазнини в горната част на ръцете, които жените обикновено имат, особено в по-напреднала възраст, вероятно имате намалено ниво на тестостерон.

Коремни мазнини

Обратно, андрогенът, мъжки хормон, подобен на тестостерона, изгаря мазнините от вътрешната страна на корема и в други подкожни части. Ако натрупвате мазнини в тази част на тялото, което води до по-голям стомах, отколкото бихте искали, това може да бъде причинено и от излишък на хормона кортизол, липса на нарастващ хормон, а при мъжете това може да бъде свързано и с липса на тестостерон.

Излишъкът от мазнини в горната част на ръцете вероятно означава намалено ниво на тестостерон. Снимка: Shutterstock

Печалба и щитовидна жлеза

Поликин също обръща внимание на щитовидния хормон - тироксин и връзката му с наддаването на тегло. Този хормон е отговорен за скоростта на метаболизма. Това означава, че ако имате недостиг на хормон, произведен от щитовидната жлеза, вие сте много по-склонни към напълняване и отслабването е по-напрегнато. И обратно, ако имате излишък от тироксин, изгаряте мазнини много бързо.

Анализите допълнително показват връзката на този хормон със съхранението на мазнини в горната част на торса.

Според няколко експерти, хипотиреоидизмът (намалена функция на щитовидната жлеза) може да причини съхранение на мазнини в областта на гърдите, както и цялостно наддаване на тегло. Умората, нервността, депресията и нарушената концентрация също са свързани с този дефицит.

Коремните мазнини са свързани със стреса

Коремните мазнини се приписват на хормона на стреса. Натрупването около стомаха е знак за проблем с адреналина, по-точно свръхпроизводството на хормона на стреса кортизол. Средно до дългосрочен стрес увеличава нивата на кортизол в организма, което причинява повишаване на нивата на кръвната захар и превръща тази захар в мазнини в корема.

Така че лесно можете да обвинявате шефа си по време на работа с гума около кръста. Спите най-малко седем часа на ден, яжте много фибри и намалете приема на захар и въглехидрати, за да балансирате нивата на инсулин, което също влияе върху съхранението на мазнини.

Науката също се върна към тази тема в изследването „Дневник на психосоматичната медицина“, където картографира резултатите от наблюденията на 59 здрави млади жени. Учените изкуствено ги стресират в продължение на три дни и след това им оставят ден за почивка. При 29 жени съотношението между талията и ханша се е увеличило след този експеримент - те са имали повече мазнини в тези области - и също са имали по-високи нива на кортизол от останалите 30 жени, които, напротив, са отслабнали.

Защо някои кортизоли са се увеличили повече, а други по-малко, остава загадка, но вероятно това се дължи на психиката и следователно всеки от нас има различна устойчивост на стрес.

И така, какви са резултатите от това проучване? Стресът е свързан с увеличаване на теглото в определени части на тялото, във връзка със секрецията на хормона кортизол.

Влияние на токсините върху наддаването на тегло

Според изследванията образуването на мазнини в корема може да бъде свързано и с факторите на околната среда. Високите нива на токсини, наречени ПХБ (полихлорирани бифенили), могат да бъдат свързани с повишено производство на коремни мазнини.

В миналото ПХБ се считат за безвредни вещества и тяхното изпускане в околната среда не е взето предвид. Едва след десетилетия употреба беше открито, че ПХБ не се разлагат в природата, концентрират се в животински тела и се разпространяват в хранителните вериги и имат неблагоприятно въздействие върху живите организми, дори в малки количества.

През годините производството им е спряно и използването им е забранено. ПХБ причиняват отслабване на имунната система. Дори малки дози ПХБ могат да причинят увреждане на черния дроб, репродуктивни аномалии, неврологични и ендокринни нарушения или интелектуални нарушения.

Основният източник на доходи за вредни ПХБ е консумацията на месо, риба, мляко или млечни продукти от някои източници. Високи стойности на ПХБ присъстват при китове, тюлени, моржове, птици.

Известно е също така, че токсинът PSB189 (който също е свързан с диабет) може да играе важна роля за това как мазнините се съхраняват в тялото.

Основният източник на прием на вредни ПХБ е консумацията на месо, риба, мляко или млечни продукти. Снимка: Shutterstock

Освен това Poliquin твърди, че токсините се намират и в различни естествени добавки - витамин С, селен, глицин и N-ацетил-L-цистеин (NAC). Въпреки че Британската агенция по храните се съгласява, че ПХБ могат да бъдат намерени и в диета, богата на хранителни вещества, тя не е съгласна, че тези токсини могат да бъдат опасни за здравето или загубата на тегло. На какво да вярваме тогава?

Най-добре е да дадем пример отново: Кейти Диксън се подложи на метода Поликин в началото на 2012 г. и през септември същата година получи наградата за най-силната британка в групата под 75 килограма.

Диксън имаше проблеми с мазнините в страничния широк мускул на бедрото. Въз основа на своя метод Поликин установява, че има голямо количество токсини, съхранявани в тези области. След това Кейти следваше план от 12 седмици да приема добавки за укрепване на черния дроб, докато накрая осъзна, че отслабването в тези области никога не е било по-бързо.

Тя не е променила диетата или диетата си. Тя просто коригира добавките, които тялото й получаваше. Остава проблемът, че все още не е възможно да се каже на 100% дали всички тези промени се случват само в резултат на действието на добавките.

Въпреки това, много топ треньори все още вярват, че много жени ще направят големи подобрения в задната част на бедрото с увеличен прием на фибри, зелени зеленчуци и премахване на захар от диетата.

Правилният прием на храна обаче е и много важна част от загубата на тегло. Снимка: shutterstock

Много важна част от отслабването обаче е и правилен прием на храна, достатъчна регенерация и, разбира се, достатъчно сън. Сънят е най-добрият начин за коригиране на хормоните в тялото ви.

След всички тези изявления и констатации на различни експерти все още може да възникне въпросът на кого и на какво трябва да вярваме. Проучването на целия този въпрос все още продължава, но както е почти така, все още има аргументи за и против.

Но сега знаете чии проучвания разглеждат какви открития са направили и кой хормон е отговорен за съхранението на мазнини в някои специфични части на тялото. Разбира се, все още е вярно, че всеки човек е индивидуален и общовалиден начин да си хвърлиш дупето, например, няма.

Добре е обаче да знаете, че въпреки че правите диети и тренирате, може да не успеете да получите формата, която сте си представяли. Това вероятно се дължи на хормони, стрес, психика и вещества в диетата, за които може би дори не знаем. Така че изследването на нещо различно от калоричните стойности на храните, докато се опитвате да отслабнете, не е лош начин да научите повече за това как тялото ни работи отново.

Практически съвети за това как да стабилизирате хормоните можете да намерите в нашата статия: Четири начина за стабилизиране на хормоните и отслабване без диета.