Спортът на открито носи много позитиви в областта на физическото, психическото и психическото здраве. Упражненията на чист въздух укрепват сърдечно-съдовата и имунната система. Разбира се, можем да се наслаждаваме на спортове на открито през цялата година, но през лятото все пак ни привлича малко повече навън. Като треньор предпочитам и тренировки на открито през лятото. Все пак имаме голям избор.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Упражненията и природата вървят заедно
Слънчевите лъчи, зеленината и чистият въздух, на които можем да се наслаждаваме навън, имат много ползи за здравето. Едно австралийско проучване показа само това 30-минутен престой на седмица в природата има отличителен ефект върху подобряването на здравето на сърдечно-съдовата система, понижаване на кръвното налягане и също намаляване на риска от депресия. За любителите на издръжливостта има избор на бягане, кънки, колоездене или скандинавско ходене. Можете да тренирате групови упражнения във всеки парк. Йога на открито, табата, аеробика или други „екипи“ също практикуват по-добре на чист въздух, отколкото в потна стая. Практикуващите също са наясно с това и затова все по-често организират такива уроци сред природата. И дори често напълно БЕЗПЛАТНО! И така, какво има тук за тези, които искат да практикуват сами сред природата? Има твърде много от тези възможности за обикновена статия, но ще се опитам да обобщя поне няколко.
Тренировка за улична тренировка
Съвременна форма на тренировка на улицата възниква в Ню Йорк, където хората от по-бедните квартали нямат пари да посещават фитнес зали. Въпреки това те искаха да останат във форма, затова намериха бързи и ефективни алтернативи за тренировка, които бяха 100% безплатни. Уличната тренировка вече е започнала у нас в почти всеки жилищен комплекс или уличен парк, където можете да се заключите със собственото си тегло на различни барове или барове. В тази спортна дейност не се използват съвременни машини не се нуждаете от скъпи инструменти за обучение. Всичко, което трябва да направите, е да намерите подходящо място някъде в парка или на улицата, където има поне малко трапец или няколко прости катерушки. Тогава тялото ви е единственият ви инструмент за обучение и с малко въображение можете да направите много ефективно упражнение.
Навежда се, манивела, клякам, ...
Тази система за обучение е съставен от различни видове завои, манивела, изпадания, клекове, скокове, предни крака и повдигания, статични пози в трудни позиции или упражнения, фокусирани върху центъра на тялото. Когато създавате обучение, първо трябва да определите фокуса му. Изграждане на сила, издръжливост, загуба на тегло ... можете да направите всичко това на по-малко оборудвана спортна площадка на открито. И начинаещи, и напреднали трениращи могат да изпълнят много подобен план за упражнения, съставен от основни упражнения. Разбира се, това се влияе и от интензивността на тренировките, телесното тегло и нивото на физическа подготовка. Можете да направите повечето упражнения по-лесни или по-трудни с просто накланяне или като използвате партньор за упражнения.
Тренировка на пейката
Любимият ми „инструмент“, когато реша да спортувам сред природата, е обикновена пейка. На първо място, навсякъде ще намерите много от тях, което ще улесни търсенето ми, ако в допълнение към тренировките се занимавам с джогинг. Е, причина номер две е тази за нея Мога да тренирам горната част на тялото, корема, както и бедрата или задните части. Опитайте една от тези тренировки и ще разберете защо толкова харесвам тази пейка:
- Бедра и задник
- Центърът на тялото
- Горно тяло и корем
Обучение на хоризонталната лента
Преминахме през няколко упражнения на открито на напречната греда и на катерушките тук, когато се фокусирахме върху корема, но и тук, когато тренировката беше фокусирана върху горната част на тялото. Ако не можете сами да комбинирате тези упражнения, опитайте това от моите вдъхновение за кръгови тренировки. Опитайте се да правите упражненията без почивка и почивка в края на колелото:
- На хоризонталната лента приблизително на височината на талията (колкото по-ниска е хоризонталната лента, толкова по-голяма е трудността)
- Разтягане широко (дръпнете лактите високо и възможно най-далеч от тялото, но не повдигайте раменете) - 10x
- Колянки (за напреднали с динамично отражение от лентата) - 10x
- На висока релса или на паралелни пръти - Повдигане на коленете във вертикален крак - 10x
- На хоризонтална лента в окачване или с опора за крака на земята - Издърпвания за бицепс под допир - 10 пъти
- Повдигане на коленете в окачване последователно - 10x
- Трицепс манивела на успоредки - 10 пъти, за по-малко напреднала издръжливост в позиция - 30 секунди
Обучение на стълбите
Упражнението на стълбите вече е обработено от колегата Миро Тавел в по-старата ни статия. Ето моето вдъхновение за промяна:
- Изкачвания до стълбите в клек (броят на повторенията зависи от размера на стълбището - ако имате на разположение само 1 стъпка, можете да използвате варианта на изкачване и последващо спускане на една стъпка - 10 пъти по-бавно)
- Колянки на стълбището (по-опростен вариант с ръце на повдигната повърхност/стълбище, по-взискателни с крака на повдигната повърхност) - 10x
- Български клекове (скок със заден крак на повдигната повърхност) - 15 пъти на всеки крак
- Покрив (начална позиция - опора, постепенно набиране до покрива и след това обратно към опората) - 10x
- Клек и последващ скок по стълбите - 10х
- Високи колене с докосване на върха на стъпалото - динамично темпо на въртене - 20x
Летен боен лагер за всички
Обучение, релаксация и забавление за начинаещи и напреднали, мъже и жени. Всичко на едно място, в перфектни спортни условия и страхотна атмосфера. Това ще бъде най-близкият ни Боен лагер за всички нива на изпълнение в красивата околност на язовир Орава.