Човекът е предопределен да се движи, но ние все още се движим все по-рядко. Липсата на физическа активност е признак за много здравословни проблеми. И обратно, упражненията са съществена част от превенцията на различни, например сърдечно-съдови, заболявания. Но може би е така
18 юни 2010 г. от 00:00 ч. Мириам Войтекова
от задръжки за упражнения след преодоляване на инфаркт?
Физическата активност обикновено се препоръчва от експерти като необходима част от превенцията. Той помага да се поддържа оптимално тегло, понижава кръвното налягане, изгаря холестерола и също така тренира сърцето. Въпреки това, в случай на някои заболявания, трябва да бъдем внимателни, когато спортуваме. Например, ако имате сърдечни проблеми, за които може дори да не знаете, физическата активност може да причини сериозни проблеми, ако имате инфекция или настинка. Някои вируси (включително грип) могат да причинят миокардит - възпаление на сърдечния мускул, в комбинация със спорт рискувате да увредите сърдечния мускул (кардиомиопатия), но и внезапна смърт.
Разбира се, здравият човек може да се отдаде на различни спортове, независимо дали са динамични или статични, без никакви притеснения. Въпреки това, веднага след като се разболее и преодолее инфаркт, например, той започва да си задава въпрос. Мога ли да спортувам? Какво физическо натоварване е безопасно за сърцето ми?
Не избягвайте упражненията
Глупост е да започнете да избягвате физическото натоварване напълно след инфаркт. Доказано е, че хората, които са прекарали инфаркт и нямат достатъчно упражнения, умират 3-4 пъти по-често от тези, които спортуват редовно. „Важно е обаче да знаете кога и какви физически натоварвания можете да си позволите след преодоляване на такова сериозно заболяване. Разбира се, трябва да се консултирате с вашия кардиолог.
След преодоляване на инфаркт, пациентът се подлага на болнична рехабилитация в първата фаза. Целта му е да предотврати, например, тромбоемболични усложнения, а също така трябва да подготви пациента да се върне към нормалния живот. След изписване от болницата пациентът трябва стриктно да се придържа към принципите на болничната рехабилитация за около три месеца. Той трябва да бъде запознат с правилата и принципите на вторичната профилактика, които, разбира се, трябва стриктно да се спазват според указанията на лекаря. Някои пациенти се нуждаят от по-строг медицински контрол и ЕКГ мониторинг, в зависимост от тежестта на тяхното състояние.
След това идва период на стабилизация, през който пациентът трябва да започне да се фокусира върху тренировки за издръжливост и да затвърди установените промени в начина си на живот. Накрая започва фазата на поддръжка, в която нейната задача е да продължи да се придържа към предишните принципи, но в този период вече е достатъчен минимален професионален преглед.
Каква тежест мога да си позволя?
Много е важно да определите интензивността на препоръчителното натоварване с помощта на Вашия лекар, който ще определи подходящата и безопасна интензивност въз основа на резултатите от тестовете за стрес.
За да се постигне желаният резултат от упражнението, това натоварване трябва да е достатъчно, но от друга страна, разбира се, абсолютно безопасно. Експертите не винаги могат да се споразумеят дали натоварването с ниска интензивност и дълготрайност е равносилно на по-интензивно натоварване за по-кратък период от време.
По този начин лекарят ще препоръча подходящия интензитет на натоварването в зависимост от индивидуалните нужди и възможности на пациента и след това пациентът трябва да може да разпознае как възприема това натоварване. Например за това се използва и сърдечната честота - лекарят трябва да научи пациента да измерва сърдечната честота и да го информира през каква граница не трябва да преминава.
Преди самото обучение, тялото първо трябва да бъде затоплено и подготвено за собствено упражнение. Ходенето, разтягането на мускулите или краткото загряване е идеално. Също така, след тренировка, пациентът не трябва да „пада от умора“ или да отиде направо под душа, подходяща е кратка релаксация - той може да се разхожда отново или да разтяга мускулите си.
Можете да тренирате у дома, например на велоергометър или бягаща пътека, ако искате да отидете сред природата, колоезденето или бягането са подходящи. Преди изписване от болницата пациентът трябва да се консултира с лекар и физиотерапевт относно най-подходящия метод за упражнения. Тези експерти също ще препоръчат какви параметри и чувства трябва да бъдат забелязани и наблюдавани по време на физическа активност:
- Пулс - можете да контролирате пулса чрез докосване на китката или врата (каротидна артерия - така наречената каротидна)
- Уверете се, че вашият тренировъчен пулс не надвишава определена стойност - изчислявате го по формулата: (220 - възраст) по 0,6 - 0,8. Това обаче е ориентировъчна оценка, сърдечната честота обикновено се влияе от лекарствата, които пациентът приема.
- Идеалният тренировъчен пулс трябва да бъде определен от вашия кардиолог въз основа на тестове за упражнения.
- Когато тренирате, следвайте субективните чувства, ако упражнението стане неудобно, не е безопасно.
Ако по време на тренировка почувствате някой от следните симптоми, това са предупредителни знаци, които показват, че не понасяте упражненията или трябва да спрете да ги приемате:
- болка в гърдите, особено ако е подобна на болка от инфаркт,
- прекомерна задух, усещане за липса на въздух, което продължава дори след тренировка,
- неравномерен сърдечен ритъм,
- главоболие, световъртеж,
- постоянна умора.
Интензивността на натоварването не трябва да бъде по-висока от тази, при която можете да говорите!
Експертите препоръчват динамично натоварване като най-подходящо, при което ритмичното свиване на мускулните групи се редува с освобождаването им. Например ходене, плуване, бягане, колоездене, ски бягане и др. Силови упражнения като укрепване, културизъм, повдигане на тежки предмети или дейности като почистване на сняг или работа на строителната площадка и т.н. не се препоръчват...
С какво да започнем?
Пациентите, прекарали инфаркт, не трябва да забавят физическата активност след изписване от болницата, препоръчително е да започнат да ходят, можете постепенно да удължавате разстоянията и да ускорявате разходката. Можете да добавите по-късно плуване или колоездене. Имайте предвид обаче, че преди да започнете каквато и да е тренировка, първо трябва да се загреете и да раздвижите мускулите си, а също така се нуждаете от кратко отпускане след тренировката - например под формата на разтягане. Прекомерното претоварване на сковани мускули може да доведе до различни наранявания на мускулите и ставите. Подходящата рехабилитация след инфаркт намалява честотата на усложненията, забавя възможността за нов инфаркт и подобрява качеството на живот на пациента. Веднага щом изпитате болка в гърдите, главоболие, световъртеж, гадене или усещане за прескачане на сърцето, трябва незабавно да посетите специалист.