Постоянната работа върху себе си е неразделна част от живота на всяко момиче, защото красотата на лицето и тялото й изисква постоянно внимание. Плуването и специалните упражнения в басейна за отслабване работят по-бавно от различните диети, но резултатът отнема много повече време.
Ползи от водните упражнения
Въпреки по-бавния темп на отслабване, упражненията във вода имат несъмнено предимство - няма увреждане на ставите. Тук можете напълно да отпуснете прешлените и дори да облекчите напрежението в гръбначния стълб - при плуване по гръб.
Също така трябва да се помни, че водоустойчивостта надвишава въздушното съпротивление 15 пъти, така че в първия случай се консумират много повече енергия и следователно калории. Ето защо плуването в басейн за отслабване е най-доброто. Освен това е отличен избор за хора, които по здравословни причини не могат да практикуват във фитнеса.
Комплексни упражнения в басейна за отслабване
Ако се опитвате да свалите излишни килограми, направете следните упражнения в басейна:
- Тичане на място, придържане отстрани. Колкото по-високо са повдигнати краката, толкова по-силно е натоварването. Изпълнете упражнението три пъти за 30 секунди.
- Обърнете гръб настрани и задръжте, за да повдигнете леко краката си. От тази позиция започнете да повдигате енергично краката си нагоре, отново или заедно. В последния случай този ефект ще бъде по-голям поради увеличаването на площта на устойчивост на водната среда и по този начин цената на повече енергия за нейното преодоляване. Направете 10 асансьора в три подхода.
- Скочете, застанете във водата и бутайте краката си напред-назад. След 30 скока трябва да скочите същия брой пъти, но с раздалечени крака.
- Изскочете от басейна и се опитайте да задържите възможно най-много от тялото си на повърхността. Трябва да скочите силно и да натиснете силно отдолу, за да похарчите повече енергия.
- Продавам специални гири за басейна. Те ви позволяват да изпълнявате много различни упражнения, които ще ви помогнат да укрепите перфектно раменете и раменните си мускули.
Упражнение за корема
Обикновено повечето жени искат да премахнат излишните сантиметри в корема. Каквито и да са причините, поради които сте недоволни от фигурата си, следните упражнения ще ви помогнат да направите стомаха си плосък:
- Облегнете се на ръба на лицето си. От тази позиция трябва да се обърнете отново, за да повдигнете краката си и след това обратно. Правете упражненията 15 пъти с единия крак, след това същото с другия крак. Ефектът ще бъде по-добър, ако ъгълът между повдигнатата ръка и тази, която стои на дъното, е равен на 90◦.
- Задръжте едната страна и застанете една до друга. От съществено значение е всеки крак да се върти и да го поддържа хоризонтален. Изпълнявайте упражнението трябва да се приема последователно 15 пъти за всеки крак.
- Обърнете се настрани и го задръжте. От тази позиция трябва да вдигнете крака си възможно най-високо. Опитайте се да усетите натоварването на коремните си мускули. Броят на достъпите до всеки крак е 15-20 пъти.
- Той леко разтвори крака и застана в басейна, започвайки да скача и да вдига коленете до нивото на гърдите. Това упражнение е доста трудно, но помага много за отслабване, така че направете колкото се може повече скокове.
- Когато стоите във водата, повдигнете краката си така, че да не докосват дъното. Трябва да ги разреждате възможно най-много, докато напрягате всички коремни мускули. Това е много ефективно упражнение за отслабване, ако го правите правилно.
- Ако поставите перките и плувате в тях, това ще ви помогне бързо да извадите още един килограм и да натиснете помпата. Колкото повече плувате в тях, толкова по-бързо ще протича процесът на отслабване. Можете да вземете платна със себе си не само до басейна, но и до морето или езерото. Плуването в тях премахва целулита, а също така стяга и укрепва стомаха.
Как да плувате в басейна и да отслабнете
Ако искате да свалите още един килограм, можете не само да изпълнявате определени упражнения, но и да плувате, да спазвате определена техника. Редовните упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще укрепите всички мускули, стегнете тялото и ще се отървете от целулита.
Има четири техники за плуване. Кой от тях ще изберете, всеки определя индивидуално.
- Гърди - най-малко интензивната техника, която допринася по-малко за отслабване, но в същото време перфектно тренира всеки мускул. Плуването следва корема и в същото време се движи отстрани с ръцете и краката. Движенията трябва да са успоредни на водната повърхност.
- кръстосано плуване се извършва в легнало положение с използване на редуващи се движения с ръце. В този процес краката трябва да се движат нагоре и надолу и главата да се държи под вода, издигайки се над повърхността само за бързо насищане с кислород.
- Обратно търсене - стил, който повтаря предишния. Единствената разлика е, че трябва да плувате по гръб. Тази опция е идеална за тези, които имат проблеми с гърба.
- пеперуда - най-интензивният и енергоемък вариант на плуване по корем с помощта на настоящите силни удари с ръце. В този случай тялото винаги се издига от водата и създава дъгообразни движения. Този стил се помага най-добре за отслабване, защото изгаря повече калории. Поради факта, че в този случай импулсът е значително ускорен, не се препоръчва да плувате пеперудата повече от 6 минути. След това трябва да преминете към по-тихи движения.
Полезни съвети
Заниманията в басейна допринасят отлично за отслабване. Основната задача е да правите упражненията правилно и редовно. Ето няколко тайни, които помагат да се увеличи ефективността на тренировките на вода: