Прочетете какво са препоръчвали срещу затлъстяването в миналото, а по-скоро следвайте настоящите знания.
Разумно управляваното и целенасочено култивирано упражнение носи многостранни ползи. Това не само влияе върху здравето на тялото, но също така променя психичните характеристики на човек в положителна посока. И накрая, не бива да се пренебрегва и естетическият аспект - благотворният ефект от физическите упражнения се проявява дори във външния вид на човек. Изразът на младост, свежест, чар и красиви линии са резултат от редовно и дългосрочно култивирани физически упражнения. Забелязали ли са появата на жена, която не спортува, в сравнение с тази, която непрекъснато практикува физически упражнения от младостта си? Между тях има голяма разлика - в стойката, в красотата на фигурата, в целенасочеността и изяществото на движенията, y гъвкавост и накрая в оптимистичния израз на лицето.
Здравословното значение на физическите упражнения не може да бъде оценено. Благоприятният ефект от упражненията се отразява в мускулната работоспособност, сърдечната дейност и всички останали органи. Може да се каже, че физическите упражнения са най-добрият лекар и лекарство. Но подобно на други лекарства, физически. Упражненията трябва да се правят умерено и със здрав разум. В отделенията за рехабилитация на болници и санаториуми физическото възпитание е важно лечение, което коригира последиците от множество заболявания. Благоприятно повлиява на пръв поглед далечни и несвързани с движение заболявания, като хипертонична болест (високо кръвно налягане), някои нарушения на кръвообращението и сърцето, нервни разстройства и други.
Поради това е правилно да подчертаем значението на упражненията за превенция и лечение на болестното затлъстяване. Все още има мнения, че физическите упражнения са забавни само за младите хора. Това е така, защото дори възрастните хора могат да тренират, дори и да не са тренирали изобщо.
Тези, които са склонни към развитие на затлъстяване, както и тези, които вече са развили състоянието, трябва да спортуват. Може да се установи принципът, че те трябва да бъдат обучавани, независимо от възрастта, но винаги в съответствие със здравето, възрастта, пола и способностите им. Тъй като поставяме фитнеса равен на лекарството, той също трябва да се приема в подходящи дози като лекарство, за да се избегне вреда от прекомерна употреба.
Относно ефекта от упражненията върху мускулите
Не е общоизвестно, че скелетните мускули са най-големият орган в тялото. Той заема около една трета от общото телесно тегло на нормално развит човек. Това е орган на движение, но освен това той образува повърхността на тялото в основните характеристики. Дебелът просто го закръглява. Движението от своя страна е скулптор, който оформя скелетните мускули. Едностранното движение или липсата на движение изкривява външния вид на човека. Това може да се види, например, при щангистите, при които мускулите на горната половина на тялото обикновено са свръхразвити, велосипедистите имат грубо подбедрица и т.н. Напротив, всестранното движение придава на тялото симетричен, приятен външен вид (например за гимнастички). Но не само спортът, но и различните работни места оформят човешката фигура.
За разлика от това, някои заболявания, които поставят човек в леглото за продължителен период от време, водят до намаляване на мускулния обем, което понякога се свързва с удебеляване на мастната обвивка. За затлъстяването правилото е да се намали мускулният обем и да се увеличи дебелината на мастния слой. Всички споменати неблагоприятни интервенции в системата Val могат да бъдат коригирани чрез разумно упражнение.
По време на движение възниква задръстване в работещия мускул. Доказано е, че постоянното натоварване на мускулите умножава кръвните капиляри в тях, с до 40% от първоначалното им съдържание. Това означава, че тренираният мускул е още по-наситен с кръв и хранителни вещества от нетренирания мускул. Мускулите, адаптирани към по-голяма работа, стават по-дебели, поради увеличаването на собствените мускулни влакна, както и поради разрастването на кръвоносните съдове.
Мускулът, адаптиран по този начин, може да се справи по-бързо с по-високи изисквания за работа, да се умори много по-малко и да даде много по-висока производителност. И което е по-интересно, тренираният мускул използва хранителни вещества (като захар) много по-икономично, които са източник на енергия за мускулна работа.Умората също се проявява по-бавно в работещия мускул, отколкото в нетренирания мускул.
Упражнението увеличава сърдечната дейност
Всяко движение и активност в тялото се отразява в дейността на сърцето. Дейността на сърцето се ускорява дори при леки движения на тялото, например при сядане от легнало положение. Колкото повече, вярно е, че се увеличава по време на физически упражнения. Ето защо е необходимо да се отговори на въпроса дали „стресът върху сърцето“ не води до по-бързо износване. Факт е обаче обратното: изпълнението увеличава дейността на сърцето, увеличава обема на циркулиращата кръв, ускорява притока на кръв през органите и всичко това подпомага правилното функциониране на тези органи, включително сърцето.
Когато упражнението се повтори, влакната на сърдечния мускул и неговия капиляр в крайна сметка се увеличават и умножават. Така нареченият работещо разширяване на сърцето, което е почти редовно явление при спортистите. Такова тренирано сърце бие много по-бавно, отколкото при нетренираните хора, около 60 пъти в минута, докато при нетренираните бие около 80 пъти в минута. Дори при едно свиване на сърцето на обучен човек, той изхвърля повече кръв в кръвообращението, отколкото сърцето на нетрениран човек. В същото време трябва да се добави, че работещото разширяване на сърдечния мускул няма нищо общо ”с т.нар патологично уголемяване на сърцето, което възниква в резултат на патологични изменения, например при ревматични заболявания.
При хора с мазнини състоянието на ставите променя формата и позицията на сърцето, докато работата на сърцето намалява. Това обстоятелство трябва да се вземе предвид в началото на терапевтичното физическо възпитание в процеса на отслабване, докато принципът на специална процедура при физически упражнения трябва да се спазва.
Упражнението подобрява дишането
Първата трудност при затлъстяването е задухът. Необходимо е само леко ускоряване на стъпалото, изкачване по стълбите или до лек наклон и човек с болезнено затлъстяване вече ще изпитва дишане. Дишането по време на затлъстяване е проява на липса на кислород, което насърчава изгарянето на хранителните вещества в тъканите. За да бъде кръвта напълно наситена с кислород в белите дробове, е необходим правилен обмен на въздух в дихателната система. Осигурява се най-вече от диафрагмата и т.нар дихателни мускули на гърдите, които движат гърдите нагоре при вдишване и надолу при издишване. Колкото по-мощна е работата на дихателните мускули, толкова по-добре белите дробове се пълнят с въздух. Тренираният спортист понякога има до 2 литра повече въздух в белите си дробове от нетрениран здрав човек, а в болезнени мазнини понякога има до 2 литра по-малко въздух, отколкото при здрави, но нетренирани хора.
Упражненията, насочени към увеличаване на подвижността на гръдния кош, подпомагат обмяната на въздух в дихателната система. Дори едно упражнение ще ускори притока на въздух в белите дробове; Повторението на упражнения упражнява спомагателните дихателни мускули за по-висока производителност, което увеличава обмяната на въздух в белите дробове и по този начин допринася за премахване на задуха дори при малко физическо натоварване.
В случай на затлъстяване, специално внимание трябва да се обърне на упражнения, насочени към предварително, задълбочаване на вдишването и издишването, тъй като подвижността на гърдите и диафрагмата намалява мазнините в корема.
Упражнение по пътя към психическо усещане
При по-ниски степени на затлъстяване наблюдаваме общо неразположение, много бързо настъпване на умора, често след леко представяне. Човек, който прилича на поле, има чувство на слабост. Това са неблагоприятните последици, които затлъстяването има в умствената дейност на човека.
И тук терапевтичното физическо възпитание носи ефективна помощ. Не е случайно, че спортистът е чувствителен, ефикасен, не разпознава чувството на умора и неразположение при нормален ежедневен прилив, обикновено е в добро настроение. Видяхме, че когато сърцето на спортиста е в покой, той работи много икономично и бавно. Но не само сърцето, но и практически всички органи, но особено дихателната и нервната система. При дишането тялото на трениран спортист се спасява чрез намаляване на броя на вдишванията и допълнително намалява активността на гладката мускулатура, жлезите с вътрешна секреция и други органи. В нервните процеси, които регулират трансформацията на веществата, той участва в състояние на покой в т. Нар. Т.нар парасимпатикова нервна система, която служи за укрепване на организма. Напрежението в тази група нервност е особено силно при спортистите, което означава, че възстановяването им е изключително интензивно. Всичко това позволява висока производителност дори при натоварване.
Още първите дни на упражнения имат положителен ефект върху хората, засегнати от затлъстели мазнини. Едновременно със загубата на тегло изчезва голямата склонност към сън, повишават се производителността, мобилността, гъвкавостта и радостта от движението, появява се оптимизъм. Хората, които са склонни към затлъстяване, занимаващи се със спорт, се отказват от болни ужилвания по храна.
Необходимо е да се спортува от детството
Влиянието на спорта и физическите упражнения е най-силно изразено при хората, които са започнали да спортуват в ранна възраст. Култивираното тяло и представянето е най-голямата им награда за последователност и издръжливост. Възниква обаче въпросът кога е възможно да започнете да спортувате и дали преждевременният достъп до упражнения и спорт няма да повлияе неблагоприятно на развитието на децата и младите хора. На този въпрос по принцип може да се отговори незабавно в смисъл, че адекватното физическо възпитание може да се започне от най-ранна детска възраст. за деца.
Чрез движение, упражнения и спорт от най-ранна възраст можем най-добре да предотвратим затлъстяването.
При деца в предучилищна възраст трябва да се използва естествената игривост на децата. Тялото трябва да се отдаде на широк спектър от движения, които да натоварят еднакво всички мускулни групи. Също така е възможно да започнете с леки, несъстезателни култивирани спортове, като плуване и кънки.
В училищна възраст необходимостта от упражнения излиза на преден план, особено ако осъзнаем ограничението на физическата активност по време на училище и по време на обучение. Препоръчително е да се упражнявате по един час на ден в тази възраст. При упражнения е необходимо да се съсредоточите върху правилната стойка, правилните навици на движение.
По време на юношеството, което се характеризира с бърз растеж на цялото тяло, упражненията трябва да бъдат най-интензивни и многостранни. Трябва обаче да се прави разлика между момчета и момичета. Трябва да се внимава да не се прекалява с упражненията, които често идват от самите деца, особено от момичетата в опит да се справят с момчетата.
Следователно е възможно да се упражнявате с деца от всички възрасти, но винаги с оглед на тяхната физическа и психическа готовност и винаги в съответствие с основния принцип на цялостната физическа активност. Упражненията трябва да се насърчават особено за тези деца, чиято затлъстяване води до комфорт и като цяло до ограничаване на движението.
При деца, които започват да развиват мазнини, упражненията в допълнение към диетата са много важно лечение. Трябва да се подчертае, че не е редно да се отлага тази толкова необходима намеса в живота на такова дете. Колкото по-скоро започне, толкова по-бързо ще дойде успехът. При леки нива на затлъстяване, което, за съжаление, не е необичайно при децата, е по-добре да започнете с по-малко взискателни упражнения поради по-бързата умора на тези деца. Всички прояви на несръчност при дебелите деца трябва да се подхождат тактично.
Първите неуспехи в упражненията могат да отнемат апетита им за по-нататъшни упражнения. Напротив, редовното упражнение също може да засили волята на детето, което ще допринесе за диетичната дисциплина. Най-идеално би било учителите в училищата да организират групи по интереси по физическо възпитание за тези деца, които да отговарят на всички цели на коригиращата гимнастика и които да бъдат контролирани от лекар по физическо възпитание или училищен лекар.
Но много работа отива и на родителите, особено на майката на дебело дете, както и на възпитателите. Тяхната задача е да ръководят систематично хранителните правила на детето заедно с целенасочените упражнения. Подобна намеса предотвратява много горчивина и чувство за малоценност, в които болно дете често попада в група здрави съученици в развитие.
Специални съображения при физическото възпитание на жените
На пръв поглед има значителна разлика между мъжа и жената в структурата на тялото в мастната обвивка, която е до 10% по-голяма при жените, отколкото при мъжете, и в структурата на мускулите, която е 10 -20% по-малко при жените, отколкото при мъжете. Следователно е разбираемо, че дори при нормални условия производителността обикновено е по-ниска при жените. Има и други съществени разлики между мъжете и жените, като по-ниско съдържание на въздух в белите дробове на жените, както и по-нисък сърдечен ритъм с около 20%. След това този показател адаптира състава на физическите упражнения, при които програмата изглежда като упражнения за издръжливост и сила. Психическото им настроение се задоволява от такива упражнения, при които може да се прояви сръчност, гъвкавост и чар. Затова жените харесват гимнастически упражнения, ритмика, плуване и т.н.
Упражненията, представени от нашите изложения по-нататък в тази глава, са подходящи за жени на всеки етап от живота им. Препоръчваме по-взискателни елементи в комплекта за онези жени, които предшестват развитието на затлъстяване с упражнения, по-малко взискателните ще служат за случаи на терапевтична гимнастика в състояние на развита затлъстяване. Във всеки случай (и особено след препоръка на лекар) трябва да се осигурят систематични упражнения, независимо от възрастта. Може би успехът на упражненията трябва да се подчертае, когато започне в началото на заболяването и в по-млада възраст.
Има някои специални практически въпроси във физическото възпитание. Един от най-често срещаните е въпросът за пригодността на упражненията в менструалния период. По този въпрос трябва да се отбележи, че упражненията по време на менструалния период не са вредни, дори при т.нар. болезнена менструация. Дори и тук упражненията имат благоприятен седативен ефект върху болезнената менструация, понякога я премахват напълно. Лесни упражнения за бременност също могат да се използват за продължаване на бременността и шестседмичния период. Подходящата гимнастика в този период помага да се преодолее по-лесно раждането и следродилния период.
Неоснователни са и тези мнения, които обезкуражават култивирането на физическо възпитание, които твърдят, че спортните жени раждат по-трудно. Според гореизложеното това обстоятелство се обяснява с удебеляването на тазовите мускули, за което се твърди, че е пречка за гладкото раждане. Фактът обаче е различен, тъй като продължителността на раждането на атлетичните жени е средно 1 час. 40 мин., Докато при не атлетичните жени раждането отнема средно 3 часа и половина. Тази разлика произтича от факта, че. спортът при жените спомага за развитието и увеличава силата на коремните мускули, които като т.нар. коремната преса играе важна роля при изхвърлянето на плода. В усилията си да укрепим здравето си, да поддържаме грацията на линиите, гъвкавостта на тялото и оптимизма на физическото възпитание, не може да има пречка за соковете след няколко раждания. Лесното протичане на раждането е награда за постоянно упражнение.