Така че не трябва да е само след раждането. Упражнението обаче се различава в някои отношения от класическото. Тялото ви все още е изтощено след раждането, все още трябва да бъдете пощадени. Какво е подходящо упражнение, за да не се притеснявате от здравословни усложнения?

излишни

На първо място е необходимо да се изпълни условието за време. След класическо раждане можете да започнете да тренирате след двумесечно възстановяване, Разбира се, трябва да бъдете одобрени от вашия гинеколог и така нататък трябва да се чувствате във форма, когато започнете да тренирате. Уверете се, че не правите нищо насилствено. След цезаровото сечение е по-сложно. Времето за възстановяване може да варира от 4 месеца до половин година.

Йога и пилатес

Специалните упражнения за новородени майки са различни. Има дори специални учебни центрове, предоставящи тези услуги. Това са групови упражнения в група, където със сигурност ще се забавлявате, ще отслабнете и ще презаредите батериите си. Някои от тях дори предоставят услуги за гледане на деца по време на вашата тренировка. Най-често се срещаме с йога след раждането. Йога се практикува дори когато сте бременна. Адаптирана към състоянието на тялото ви, йога трябва да укрепи мускулите ви, особено тазовото дъно, но и други. Освен това подобрява дишането и укрепва гърба.

По същия начин често срещате пилатес. Това би трябвало да помогне например за правилната стойка на тялото и също така равномерно натоварва мускулите на цялото тяло.

Обучаващите са предимно медицински сестри, акушерки и ако не, те трябва да бъдат специално обучени за този вид упражнения и да имат достатъчно опит.

А какво да кажем за диетата?

Балансираният режим на хранене и пиене вървят ръка за ръка с упражненията. Сигурно знаете, че за добър режим на пиене се считат два до три литра течности на ден, за предпочитане чиста вода или фин чай. Повечето билки и чайове обаче не се препоръчват по време на кърмене, затова се консултирайте с Вашия лекар. Може да се пие и бебешка вода, която е неподвижна и подходяща за приготвяне на бебешка храна. Ако приготвяте храна за деца от тази вода и искате да сте сигурни в нейните ползи, можете да я оставите да заври за кратко.

Поглезете се с порция зеленчуци и плодове в чиния всеки ден като запас от здравословни витамини. Диетата трябва да бъде по-лесно смилаема. За да сте на сигурно място, избягвайте или ограничете консумацията на рискови алергени като различни видове ядки, соя или цитрусови плодове.

Говорете с Вашия лекар за диетата след раждането и подходящото време да започнете да спортувате.