Какво е МЕТАБОЛИЗЪМ и какво трябва да бъде ХРАНЕНЕТО НА МЪЖЕ с нарастващата възраст?

Може би вече сте открили, че ако ядете здравословна и редовна диета за дълго време, нямате проблем с наднорменото тегло. Състоянието на вашето тяло и тяло обаче значително влияе върху метаболизма ви. Единият е на трийсет, а друг на четиридесет. Всеки от вас трябва да намали дневния си прием на калории - jau в консумираната диета с увеличаване на възрастта и със същата физическа активност. Да се ​​храните здравословно и да изглеждате добре означава повече от просто да очаквате с нетърпение да гледате ръката си на кантара. Диетичните изисквания на организма се променят значително с възрастта и начина на живот. За да знаете колко калории - yau трябва да консумирате на ден, е добре да имате тренировка Анализ на вашия характер (щракване).

увеличаване

Как трябва да се храните, когато достигнете определена възраст?

(преобразуване 1 кал = 4,2 джаула)

Освен възрастта, препоръчителният дневен прием зависи от ръста, теглото, състоянието на тялото и пола.

Двадесетте
Мъжете на двадесет години трябва да консумират 8 200 kJ на ден, за да поддържат теглото и здравето си (това е средна цифра и зависи от параметрите на вашата фигура - възраст, ръст, тегло и състояние на тялото ви). По този начин диетата не се комбинира автоматично с теглото и ръста. На този етап от живота е необходимо само да се спазва подходяща за възрастта диета. Уверете се, че телесното ви тегло през цялото време не скача нагоре и надолу, опитайте се да поддържате идеалното си тегло. В никакъв случай не трябва да гладувате в диетата си. Спазвайте режима на пиене (0,3 до 0,4 литра течности на 10 кг от вашето тегло). За да се намали теглото, е необходимо дневната консумация на калории да се намали с 1000 - 3000 kJ.
Помислете за изтъняване на костите на тази възраст! Увеличеният прием на калций помага за предотвратяване на по-късен риск. Консумирайте протеини няколко пъти на ден - млечни продукти, бобови растения и зеленчуци с тъмно зелен цвят.
Тъй като мъжете са много подвижни и бързат на тази възраст, те обикновено имат малко време за ядене. Но дори и в този случай, направете си услуга, като изберете храна с ниско съдържание на мазнини и захар, както и некалорична напитка.
Мъжете се съветват да консумират само 18 единици алкохол на седмица (една единица се равнява на 3 dl бира, 1 чаша вино и 1 hl твърд алкохол).

Четиридесетте
Проверявайте редовно телесното си тегло (веднъж седмично и по едно и също време). Наднормено тегло - затлъстяването може да доведе до високо кръвно налягане и да увеличи податливостта ви към сърдечна недостатъчност. Ежедневният енергиен прием е 7100 kJ. Солете възможно най-малко, за да предотвратите високо кръвно налягане и наводняване на тялото.
На тази възраст мъжете могат да имат сърдечна недостатъчност. По-специално е важно да намалите значително консумацията на захар и мазни храни и да добавите повече фибри към диетата.
Ако всичките ви опити за отслабване са се провалили, опитайте да отслабнете с помощта на специалист по здравословно хранене и отслабване. Твърди се, че отдаването на малко алкохол на ден, като малка чаша вино, е добра превенция срещу сърдечни заболявания.
Не се заблуждавайте, че след като децата ви са пораснали и са създали семейство, вече не трябва да се притеснявате за диетата си.
Тютюнопушенето унищожава витамина С в тялото ви, който е жизненоважен за здравата кожа, костите и мускулите. Яжте колкото се може повече храни, съдържащи витамин С: плодове, цитрусови плодове, зеленчукови ястия, домати и картофи. Опитайте се да сведете до минимум броя на цигарите.

Петдесетте
На тази възраст тялото няма толкова много енергия, колкото преди, 6600 kJ на ден е достатъчно. Наднорменото тегло не само вреди на здравето ви, но също така ви кара да изглеждате по-възрастни и като цяло "удобни" с движенията си. Диетата с високо съдържание на фибри е важна за предотвратяване на проблеми с червата и сърдечни проблеми.. В диетата ви често присъстват пълнозърнест хляб, боб, соя, грах, леща, пресни плодове и зеленчуци.
Обявете война на мазни храни, Избягвайте повишеното производство на холестерол в кръвта и по този начин риска от сърдечни проблеми. Предпочитайте растителните мазнини и масла пред животинските. Яжте риба и птици вместо червено месо.
Не забравяйте да пиете около 2-3 литра вода на ден. Това не само ще поддържа кръвообращението във форма, но и ще предотврати запек и изсушаване на кожата.

Храни, които са подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)