До 70% от общия ни енергиен разход е основен (почиващ) метаболизъм. Това е количеството енергия, от което тялото ни се нуждае, за да изпълнява основни жизнени функции като дишане, пулс, кръвообращение и т.н. Основният метаболизъм следователно е отговорен за по-голямата част от енергийните ни разходи, а останалото изгаряме от физическа активност. Означава, че ако увеличим базалния си m етаболизъм, изгаряме много повече калории по време на почивка или регенерация. Хората често са склонни да клюкарстват за гени, когато става въпрос за излишни килограми. Трябва обаче да се има предвид, че въпреки че генетиката ни може да повлияе до известна степен на метаболизма, начинът на живот и начинът ни на хранене оказват най-голямо влияние. Изследвания с еднояйчни близнаци потвърдиха, че фактори като начин на живот и хранителни навици значително влияят на метаболизма ни, независимо от генетичния произход. Така че дори ако някой е генетично предразположен към съхранение на мазнини, той може да предприеме стъпки, за да повлияе на метаболизма си. Ето няколко съвета.

живот

2. Нискокалоричните диети могат да имат обратен ефект
Тялото ни е програмирано предимно да оцелява. Така че, когато значително намалим приема на калории, тялото ни го разбира като сигнал за глад и започва да пести енергия. Това забавя метаболизма ни.

3. Мускулите ускоряват метаболизма
Мускулите са „метаболитно по-активни“ от мазнините, което означава, че изгарят повече енергия, дори когато си почиваме. Мускулната метаболитна активност представлява около 25% от общия енергиен разход, докато мазнините са само 5%. Ето защо хората, които естествено имат по-високо съотношение на мускулите към мазнините, са склонни да изгарят по-бързо това, което ядат. Следователно няма нужда да се страхувате от силови тренировки, а точно обратното!

4. Липсата на сън забавя метаболизма
Липсата на сън не само увеличава апетита, но и намалява количеството енергия, което тялото ни изгаря в покой, като по този начин забавя основния метаболизъм. Идеално е да спите от 7 до 9 часа на ден.

5. Дехидратацията забавя метаболизма
Всички клетъчни процеси в нашето тяло, включително метаболизма, се влияят от водата. Проучванията потвърждават, че правилното пиене има положителен ефект върху скоростта на метаболизма.

6. HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) ускорява основния метаболизъм
Тази форма на тренировка не само изгаря много калории по време на тренировка, но и няколко часа след тренировка. Научете повече за обучението по HIIT тук.

7. Метаболизмът се забавя леко с възрастта
С напредването на възрастта имаме по-малко мускулна тъкан, което може да доведе до леко забавяне на метаболизма. Можем обаче да предотвратим това чрез редовни силови тренировки.