оправи

Преди да започнем с тази статия и да ви покажем изключително ефективна техника, нека поговорим за гръбначния стълб.

Както знаете, гръбначният стълб се състои от предмети, наречени прешлени, които са подредени един върху друг. Гръбначният стълб е допълнително разделен на 4 части - цервикална, гръдна, лумбална и тазова.

Например, шийният отдел на гръбначния стълб се състои от 7 прешлена и основната му функция е да държи главата, която тежи от 5 до 6 килограма при възрастен.

Днес ще ви покажем упражнения, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре, да бъдете по-продуктивни и дори да изглеждате по-добре с времето.

Това упражнение върху гръбначния стълб отговаря на критериите за: простота, икономическа ефективност, безопасност (ако се прави правилно), ефективност и ефективност.

И както споменахме по-рано, тази техника е много лесна за изпълнение и носи отлични резултати.

Ще бъде достатъчно, ако го направите точно както е указано. Можете да го намерите на следното видео (на английски):

Словашки превод на видео инструкции

Видеото е доста илюстративно, но ако не говорите английски и не сте сигурни, ето словашки превод на инструкциите:

1. За упражнения ще ви е необходим колан, както се носи на карате например. Ако нямате такъв, редовен колан ще е достатъчен.

2. Легнете по гръб, сгънете единия крак в коляното, а другия изпънете нагоре. Хвърлете колана върху стъпалото в около първата третина и го хванете с ръце по средата между коляното и стъпалото.

3. Ако сте свили мускули, не можете да го направите в това положение, чувствайте се свободни да сгъвате крака си по-малко и да хващате колана на по-голямо разстояние, например по цялата дължина между стъпалото и коляното.

4. Задръжте тази позиция и дишайте дълбоко за 30 секунди до 1 минута.

5. Сега сменете краката и повторете упражнението с другия крак. Поемете дълбоко въздух отново.

6. След 30 секунди сменете отново краката и упражнете отново с първия крак и след това отново с втория крак.

7. Докато правите това упражнение всеки ден и мускулите ви се отпускат, опитайте се да държите колана си на все по-кратко разстояние. Все пак кракът трябва да е изравнен.

Заключение

Е, това е всичко. Правете това упражнение всеки ден и това няма да отнеме много време и проблемите с гръбначния стълб ще започнат да се подобряват значително.

Ако ви е харесало това упражнение, не забравяйте да споделите статията и с вашите приятели и познати.